Jak chodit do kopce: Naučte se správnou techniku

― Reklama ―

Chůze do kopce zatěžuje více svalů nohou, přidává intenzitu a spálíte při ní více kalorií. Pomocí těchto technik vytěžte ze svých tréninků maximum.

Jak na správnou techniku chůze do kopce?

Zahřejte se

Při chůzi do kopce budete intenzivněji zatěžovat svaly. Musí vás zvedat a zároveň pohánět vpřed. Zahřejte se procházkou po rovině po dobu pěti minut, než se pustíte do prudkého kopce.

Zkraťte si kroky

Stejně jako když při jízdě na kole do kopce přeřazujete na nový rychlostní stupeň, zkraťte své kroky při chůzi do kopce. Usnadníte tak zvednutí těla do svahu při každém kroku.

Udržujte nebo zvyšte rychlost kroku

S kratšími kroky nedojdete s každým krokem tak daleko. Můžete si udržet rychlost kroku, pak víte, že vám stejná vzdálenost při chůzi do kopce bude trvat o něco déle než po rovince. Nebo pokud si chcete udržet tempo, můžete v kopci zkusit kratší a rychlejší kroky.

Naklánějte se směrem do kopce jen mírně

Je přirozené se do kopce trochu naklánět, ale náklon by měl vycházet z vašich kotníků, nikoli z ohnutí v pase. Snažte se náklon snížit na minimum. Pokud se příliš nakloníte, vyvedete se z rovnováhy. Udržujte trup nad boky. Nenaklánějte se dozadu, protože by vás to vyvedlo z rovnováhy. Přílišné naklánění v obou směrech nebo ohýbání v pase může namáhat spodní část zad.

Nezvedejte kolena příliš vysoko

Neměli byste zvedat kolena výše než 15 centimetrů. Pokud zjistíte, že příliš zvedáte kolena, musíte krok ještě zkrátit.

Sledujte úroveň své námahy

Kopce zvýší vaši tepovou frekvenci, dýchání a úroveň námahy, protože používáte více svalů, které vás vynášejí nahoru. Ujistěte se, že stále můžete mluvit ve větách, ne pouze vydýchávat jednotlivá slova. Pokud tomu tak není, zpomalte.

Zkontrolujte tepovou frekvenci

Kopce jsou pro pomalejší chodce nebo vysoce zdatné chodce dobrý způsob, jak dosáhnout vyšší tepové frekvence. Kontrolujte svou tepovou frekvenci a zjistěte, jaké jsou různé frekvence při námaze a intenzitě dýchání. Můžete použít měřič tepové frekvence, aplikaci pro měření tepové frekvence v mobilním telefonu nebo fitness náramek, který detekuje tepovou frekvenci.

V případě potřeby použijte trekové hole

Někteří lidé používají pro chůzi do kopce trekové nebo vycházkové hole. Ty mohou pomoci vaší horní části těla. Mohou také zlepšit vaši stabilitu, když jedete z kopce.

Pokračujte s tréninkem

Pokud se chystáte na delší trek zahrnující kopce, například na Camino de Santiago, je dobré si kopce předem natrénovat. Chůze do kopce bude tím snazší, čím více se na ni připravíte.

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Screeningová vyšetření nepodceňujte, mohou vám zachránit život

V České republice je k dispozici pět screeningových programů zaměřených na odhalení případného onkologického onemocnění. Přesto jen 55 % lidí starších 18 let ví, proč je dobré je absolvovat. Všeobecná zdravotní pojišťovna připomíná, že screeningová vyšetření jsou hrazena z prostředků veřejného zdravotního...

Top 5 zdravotních výhod tradičního japonského ochucovadla miso

Tato pasta bohatá na bílkoviny vyrobená z fermentovaných sójových bobů je základem asijské kuchyně. Je neuvěřitelně univerzálním nositelem páté...

Cukr se v potravinách schovává za různými názvy. Jak ho objevit?

Cukr má nespočet názvů a mnohé z nich ani neznáte. Výrobci potravin toho využívají ve svůj prospěch a do produktů...

Jak nám voda může vysušovat pokožku

Málokoho napadne, že příčinou suché pokožky může být voda. Ano, voda! Příliš tvrdá voda, horká sprcha, či časté mytí...

Tvrzení na etiketách potravin: Která jsou nejvíce zavádějící

Zdravotní tvrzení na balených potravinách jsou navržena tak, aby upoutala vaši pozornost a přesvědčila vás, že produkt je zdravý. Je to ale vždy pravda?

9 potravin které vám pomohou zvýšit příjem hořčíku. A ještě si pochutnáte

Hořčík pomáhá zvyšovat energii, snižuje záněty a podporuje imunitu. Sáhněte po následujících potravinách obsahujících hořčík, abyste snížili riziko jeho...

Přerušovaný půst může vést k mnohem vyššímu riziku úmrtí na kardiovaskulární onemocnění, tvrdí studie

Nedávná studie odhalila, že přerušovaný půst může výrazně zvýšit riziko úmrtí v důsledku kardiovaskulárních onemocnění. Výzkum, který provedli vědci...

Poruchy nadledvin: Příliš mnoho, nebo příliš málo kortizolu

Pokud nadledviny produkují nesprávné množství stresového hormonu kortizolu, jedná se o jejich poruchu. Jak se testuje hladina kortizolu a...

Zákon karmy: Dobrá vs. negativní karma

Můžete zasadit budoucnost svých snů, když budete jednat s pochopením karmy. Naučte se, jak podpořit dobrou karmu a vytvořit...

Cvičení je přínosné pro srdce i u lidí, kteří cvičí jen o víkendu

I lidé, kteří vměstnají celotýdenní doporučenou pohybovou aktivitu do jednoho nebo dvou dnů, mají podobně nízké riziko srdečních onemocnění...

Riziko závislosti? Kolik času tráví děti před obrazovkami

Je závislost na televizi nebo obrazovce skutečná? To je složitá, vášnivě diskutovaná otázka. Oficiálně zní odpověď „ne“. Ale i...

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?