Jak chodit do kopce: Naučte se správnou techniku

― Reklama ―

Chůze do kopce zatěžuje více svalů nohou, přidává intenzitu a spálíte při ní více kalorií. Pomocí těchto technik vytěžte ze svých tréninků maximum.

Jak na správnou techniku chůze do kopce?

Zahřejte se

Při chůzi do kopce budete intenzivněji zatěžovat svaly. Musí vás zvedat a zároveň pohánět vpřed. Zahřejte se procházkou po rovině po dobu pěti minut, než se pustíte do prudkého kopce.

Zkraťte si kroky

Stejně jako když při jízdě na kole do kopce přeřazujete na nový rychlostní stupeň, zkraťte své kroky při chůzi do kopce. Usnadníte tak zvednutí těla do svahu při každém kroku.

Udržujte nebo zvyšte rychlost kroku

S kratšími kroky nedojdete s každým krokem tak daleko. Můžete si udržet rychlost kroku, pak víte, že vám stejná vzdálenost při chůzi do kopce bude trvat o něco déle než po rovince. Nebo pokud si chcete udržet tempo, můžete v kopci zkusit kratší a rychlejší kroky.

Naklánějte se směrem do kopce jen mírně

Je přirozené se do kopce trochu naklánět, ale náklon by měl vycházet z vašich kotníků, nikoli z ohnutí v pase. Snažte se náklon snížit na minimum. Pokud se příliš nakloníte, vyvedete se z rovnováhy. Udržujte trup nad boky. Nenaklánějte se dozadu, protože by vás to vyvedlo z rovnováhy. Přílišné naklánění v obou směrech nebo ohýbání v pase může namáhat spodní část zad.

Nezvedejte kolena příliš vysoko

Neměli byste zvedat kolena výše než 15 centimetrů. Pokud zjistíte, že příliš zvedáte kolena, musíte krok ještě zkrátit.

Sledujte úroveň své námahy

Kopce zvýší vaši tepovou frekvenci, dýchání a úroveň námahy, protože používáte více svalů, které vás vynášejí nahoru. Ujistěte se, že stále můžete mluvit ve větách, ne pouze vydýchávat jednotlivá slova. Pokud tomu tak není, zpomalte.

Zkontrolujte tepovou frekvenci

Kopce jsou pro pomalejší chodce nebo vysoce zdatné chodce dobrý způsob, jak dosáhnout vyšší tepové frekvence. Kontrolujte svou tepovou frekvenci a zjistěte, jaké jsou různé frekvence při námaze a intenzitě dýchání. Můžete použít měřič tepové frekvence, aplikaci pro měření tepové frekvence v mobilním telefonu nebo fitness náramek, který detekuje tepovou frekvenci.

V případě potřeby použijte trekové hole

Někteří lidé používají pro chůzi do kopce trekové nebo vycházkové hole. Ty mohou pomoci vaší horní části těla. Mohou také zlepšit vaši stabilitu, když jedete z kopce.

Pokračujte s tréninkem

Pokud se chystáte na delší trek zahrnující kopce, například na Camino de Santiago, je dobré si kopce předem natrénovat. Chůze do kopce bude tím snazší, čím více se na ni připravíte.

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Nohy na zeď: Skvělá pozice, která vás zklidní a pomůže od oteklých nohou

Dejte si nohy na 5 minut nahoru a vychutnejte si výhody Viparita Karani mudry. Jogínské texty v souvislosti s ní hovoří dokonce o podpoře dlouhověkosti. Je těžké uvěřit, že pouhé ležení s nohama zvednutýma podél zdi může mít nějaký vliv...

10 probiotických potravin pro podporu zdraví vašich střev

Jak mohou probiotické potraviny prospět zdraví vašich střev? Nejlepší zdroje probiotik a jak optimalizovat jejich příjem pro zdravotní přínosy. Proč...

Cvičíte, ale výsledky nejsou vidět? Najměte si osobního trenéra

Pokud s tréninkovým programem právě začínáte, nebo cvičíte, ale stále nevidíte výsledky, může vám pomoci osobní trenér. Důvodů, proč...

Jóga smíchu je cestou ke šťastnějšímu a zdravějšímu životu

Chovat se jako velké dítě prospívá vašemu zdraví, zvláště pokud jde o dlouhý a srdečný smích. To tvrdí lékařka...

Zdravé zdroje bílkovin. Kombinujte a myslete na správnou přípravu

Zdravý výběr bílkovin je více o tucích, které bílkoviny doprovázejí, a metodách přípravy než o samotných bílkovinách. Jak si...

Potřebujete se během pracovního dne rychle probrat? Zkuste jógu či povzbuzení lymfatického systému

Jak stimulovat energii a soustředění, když celý den strnule sedíte na židli u počítače? Mohou vám k tomu pomoci jógové...

Jak poznáte, že trpíte noční úzkostí?

Noční úzkost vám může bránit ve spánku, zatímco nedostatek spánku může vaši úzkost zvýšit. Proč trpíme úzkostí spíše v noci...

K čemu je dobrý vitamín B12

Vitamíny jsou životně důležité pro fungování našeho těla. Každý z nich hraje jinou klíčovou roli. Níže se dozvíte, proč...

Pro začátečníky: Jak cvičit doma

Můžete mít různé důvody, proč nechcete cvičit v posilovně. Někteří lidé se v prostředí tělocvičny cítí vystrašení. Jiní mohou mít...

Top 5 zdravotních výhod sladkých brambor

Sladké brambory neboli batáty jsou bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály. Hodí se jako skvělá příloha místo klasických brambor...

Kurkuma může být při zažívacích potížích stejně účinná jako léky

Kurkuma může být při léčbě potíží spojených s trávením stejně účinná jako lék. S odvoláním na studii publikovanou v odborném časopise BMJ Evidence-Based Medicine to napsal server britského listu The Guardian.

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?