Svět nadále čelí pandemii covid-19, fitness centra a posilovny jsou zavřené, studiové lekce neprobíhají. Pravidelné cvičení v jakékoliv formě je však z dlouhodobého hlediska velice přínosné pro vaše fyzické zdraví. Nemluvě o tom, že vám pomůže zmírnit stres, který prožíváte. Je ale obtížné zachovat pravidelný trénink, když můžete cvičit pouze doma. Jak se motivovat k pravidelnému domácímu cvičení?
Najít čas a prostor pro domácí cvičení se samozřejmě mnohem snadněji řekne, než udělá.
Pravidelná rutina je klíčem
Pokud trávíte čas doma, pracovní dny mohou snadno uplynout a náhle je tu víkend… Proto je dobré stanovit si pravidelnou rutinu. Naplánujte si svůj den, jako kdybyste odcházeli z domu a chodili do práce. Dejte dni strukturu a plňte úkoly. Vytvořte si plán a zavažte se ho plnit. Použijte tužku a papír jako za vašich školních let. Plán se snadněji plní, když je na papíře. Pověste si váš rozvrh někam na viditelné místo a odškrtávejte si splněné úkoly. Stanovte si dny, kdy budete mít od cvičení volno. Pokud dokážete plán plnit, pomůže vám to zbavit se stresu z pocitu, že nic neděláte.
Udělejte si doma prostor
Měli byste si vyčlenit nějaké místo, kde budete moci relaxovat a uklidnit svou mysl. A také pravidelně cvičit. Pokud cvičíte ráno, připravte si už večer podložku a oblečení. Vyhrazený prostor vám nejen připomene pravidelné cvičení, ale je také skvělým motivátorem. Budete vědět, že je místo připraveno k použití a nemusíte stěhovat nábytek, když si chcete zacvičit. Stačí podložka nebo ručník.
Vyhraďte si správné množství času
Důležitá je kvalita, nikoliv kvantita. Pokud trénujete se správnou intenzitou, stačí vám 20 minut na kvalitní kardio trénink. Ranní cvičení je skvělé v tom, že vám pomůže maximálně využít svou energii a motivovat vás pro celý den. Vyhraďte si na cvičení čas a dodržujte ho. Pro začátečníky je vhodné cvičit obden přibližně 15 – 20 minut. Pro ty, co byli zvyklí chodit do posilovny, je ideální 45 – 60 minut každý druhý den.
Necvičte sami
Žijeme v izolaci. To však ještě neznamená, že nemůžeme udržovat společenské vztahy. Cvičit můžete společně s dalším členem své domácnosti. Nebo s přáteli prostřednictvím videochatu. Pokud máte někoho, kdo se k vám během cvičení připojí, pomůže vám to zůstat motivovaní. Bude pro vás mnohem snazší dodržovat tréninkový plán. Použijte FaceTime nebo Skype a čím více se vás zúčastní, tím více zábavy si užijete.
Zaměřte se na to, jak se při cvičení cítíte
Pro snahu pravidelně cvičit je důležité dělat fyzickou aktivitu, která vás baví. Nesnažte se proto za každou cenu kopírovat někoho jiného a najděte si styl cvičení, který vám bude vyhovovat. Pokud neradi běháte, nenuťte se k tomu. Nepřemýšlejte o tom, jak náročné nebo nenáročné bude vaše cvičení. Zaměřte se na vyplavované endorfiny a na to, jak skvěle se budete po cvičení cítit.
Poslouchejte profesionály
Nejste-li jisti, jak začít s domácím cvičením, zkuste oslovit nějakého fitness trenéra. Spojte se s ním online, může vám pomoci s vypracováním tréninkového plánu. Protože fitness centra jsou uzavřená, instruktoři vám rádi poskytnou své služby prostřednictvím internetu. Některá centra v současnosti nabízejí online kurzy – od jógy či tance až po kardio.
