Pokud chcete používat místo židle cvičební míč, zvažte následující faktory

― Reklama ―

Rozhodli jste se používat cvičební míč u svého stolu místo židle? Pak mějte na paměti tyto faktory, abyste ze své nové židle dostali maximum a zajistili bezpečnost.

Zvažte velikost

Výška, úhel a úroveň nafouknutí vašeho míče hrají velkou roli. Vaše stehna by se měla mírně svažovat dolů, spíše než svírat úhel 90 stupňů. Míč by ale neměl být tak vysoký, abyste nakonec balancovali pomocí zápěstí na klávesnici.

Vytvořte bezpečný prostor

Zejména při prvním použití – a pokud máte volnost v přizpůsobení pracovního místa – může být užitečné umístit míč před zeď, aby vás zachytila, když se míč bude chtít kutálet. Cvičební podložka může ze stejného důvodu poskytnout tlumení a podporu.

Další možností je použít základnu nebo rám k držení míče na místě. Některé dokonce poskytují bederní podporu, což může být prospěšné pro vaši spodní část zad. Podporuje to zdravější držení těla (pokud to příliš nezmění vaše držení těla, čímž by se zvýšilo napětí v dolní části zad).

Postupně přidávejte čas

Když začínáte používat míč jako židli, začněte půlhodinou nebo méně. Udělejte si každý den sezení na míči, abyste viděli, jak to snášíte.

Alternativy ke kancelářským míčovým židlím

Možná budete chtít střídat ergonomickou židli, míčovou židli a další formy aktivních pracovních stanic. Kromě míčových židlí s rámem, kolečky a bederní opěrkou existují další alternativy.

Výzkumy ukazují, že mnoho z těchto možností může zvýšit výdej energie, aniž by to narušilo vaši schopnost vykonávat pracovní úkoly. A mohou být stejně pohodlné (ne-li více) než sezení na židli.

Jak čistit cvičební míč

Mýdlo a voda mohou pomoci udržet vaše nové křeslo čisté a bez bakterií. Držte se však dál od agresivních chemikálií, protože mohou poškodit povrch míče. Pokyny výrobce mohou poskytnout další vodítko pro nejlepší metody čištění.

Je cvičební míčová židle vhodná během těhotenství?

Pokud jste těhotná a chcete pracovat při sezení na cvičebním míči, poraďte se se svým lékařem nebo porodní asistentkou, abyste se ujistila, že je to pro vás bezpečné. Výzkum spojil používání cvičebního míče během těhotenství se snížením bolesti v kříži a zlepšením v každodenním životě. Tyto studie však zahrnují používání míčové židle pro cvičení a pouze po omezenou dobu.

Jak dlouho byste měli sedět na míči

Snažte se vstávat asi každou hodinu, protože dlouhé sezení, ať už na cvičebním míči nebo tradiční židli, není dobré pro vaše zdraví. Nastavte si budík na smartphonu nebo si stáhněte aplikaci zvonění, která vám připomene, abyste vstali a pohybovali se.

Pokud máte bolesti zad nebo jiné muskuloskeletální poruchy, poraďte se s lékařem nebo fyzioterapeutem, který vám pomůže určit nejbezpečnější a nejpohodlnější sezení na pracovišti.

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Screeningová vyšetření nepodceňujte, mohou vám zachránit život

V České republice je k dispozici pět screeningových programů zaměřených na odhalení případného onkologického onemocnění. Přesto jen 55 % lidí starších 18 let ví, proč je dobré je absolvovat. Všeobecná zdravotní pojišťovna připomíná, že screeningová vyšetření jsou hrazena z prostředků veřejného zdravotního...

Jak chodit do kopce: Naučte se správnou techniku

Chůze do kopce zatěžuje více svalů nohou, přidává intenzitu a spálíte při ní více kalorií. Pomocí těchto technik vytěžte...

Top 5 zdravotních výhod tradičního japonského ochucovadla miso

Tato pasta bohatá na bílkoviny vyrobená z fermentovaných sójových bobů je základem asijské kuchyně. Je neuvěřitelně univerzálním nositelem páté...

Cukr se v potravinách schovává za různými názvy. Jak ho objevit?

Cukr má nespočet názvů a mnohé z nich ani neznáte. Výrobci potravin toho využívají ve svůj prospěch a do produktů...

Jak nám voda může vysušovat pokožku

Málokoho napadne, že příčinou suché pokožky může být voda. Ano, voda! Příliš tvrdá voda, horká sprcha, či časté mytí...

Tvrzení na etiketách potravin: Která jsou nejvíce zavádějící

Zdravotní tvrzení na balených potravinách jsou navržena tak, aby upoutala vaši pozornost a přesvědčila vás, že produkt je zdravý. Je to ale vždy pravda?

9 potravin které vám pomohou zvýšit příjem hořčíku. A ještě si pochutnáte

Hořčík pomáhá zvyšovat energii, snižuje záněty a podporuje imunitu. Sáhněte po následujících potravinách obsahujících hořčík, abyste snížili riziko jeho...

Přerušovaný půst může vést k mnohem vyššímu riziku úmrtí na kardiovaskulární onemocnění, tvrdí studie

Nedávná studie odhalila, že přerušovaný půst může výrazně zvýšit riziko úmrtí v důsledku kardiovaskulárních onemocnění. Výzkum, který provedli vědci...

Poruchy nadledvin: Příliš mnoho, nebo příliš málo kortizolu

Pokud nadledviny produkují nesprávné množství stresového hormonu kortizolu, jedná se o jejich poruchu. Jak se testuje hladina kortizolu a...

Zákon karmy: Dobrá vs. negativní karma

Můžete zasadit budoucnost svých snů, když budete jednat s pochopením karmy. Naučte se, jak podpořit dobrou karmu a vytvořit...

Cvičení je přínosné pro srdce i u lidí, kteří cvičí jen o víkendu

I lidé, kteří vměstnají celotýdenní doporučenou pohybovou aktivitu do jednoho nebo dvou dnů, mají podobně nízké riziko srdečních onemocnění...

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?