Meditace je cennou praxí pro každého. Ale jak dlouho bychom se jí měli věnovat, aby přinesla pozitivní výsledky?
Je dobré začít pomalu. Pomůže vám to vyhnout se frustraci z toho, že zpočátku nedosahujete požadovaných výsledků.
Začněte s krátkými sezeními, která můžete prodloužit, jakmile se na to budete cítit. Může být lákavé zkoušet meditovat dlouhé hodiny, ale je mnohem lepší důsledně cvičit s kratšími sezeními, než se na začátku snažit příliš tlačit. V ideálním případě byste po meditaci měli vždy cítit hlubší sebevědomí a možná i osvěžení a uvolnění, nikoli vyčerpání.
Pamatujte, že jde o celoživotní praxi. Mysli a tělu bude chvíli trvat, než najdou útěchu v umění meditace. Nenechte se odradit.
Jak dlouho byste měli meditovat, abyste viděli výsledky?
Podle studie z roku 2018 publikované v Behavioral Brain Research vedla každodenní meditace dlouhá 13 minut po dobu osmi týdnů ke snížení negativní nálady, zvýšení pozornosti, pracovní paměti, rozpoznávací paměti a snížení stavové úzkosti.
Každý člověk však bude reagovat jinak, takže je důležité vyzkoušet například desetiminutová sezení, a pokud budete mít po delší době pocit, že je to málo, čas prodloužit.
Jak dlouho by měl začátečník meditovat?
Jako začátečník zkuste meditovat alespoň pět minut denně. To vám umožní si zvyknout. Pomůže vám to také oddat se vaší meditační praxi, aniž byste vytvářeli příliš velký tlak. To pomáhá snižovat hladinu stresu a činí meditaci přístupnější pro začátečníky.
Stačí 10 minut meditace?
Pokud se ptáte, zda stačí pouhých 10 minut meditace, záleží na vašem cíli a stylu meditace. Jestliže jste začátečník a chcete snížit stres, pak by mělo 10 minut stačit.
Pokud se však chcete více soustředit na klid a zvýšenou koncentraci, pak může být lepších až 30 minut, protože budete mít čas na lehké protažení a na dýchací techniky. Ať už se rozhodnete meditovat 10 nebo 30 minut, ujistěte se, že to děláte každý den.
Kolikrát denně byste měli meditovat?
V ideálním případě alespoň jednou denně. Důslednost je pro začátečníky to nejdůležitější, na co se zaměřit. Studie ukázaly, že lidé, kteří meditují denně, s větší pravděpodobností dodrží svou rutinu a budou mít z meditace větší užitek.
Kdy byste měli meditovat?
Nejlepší denní doba pro meditaci závisí na několika faktorech, včetně vašeho rozvrhu. Vyberte si čas, kdy se cítíte nejlépe a s největší pravděpodobností dodržíte svou rutinu.
Mnoho lidí zjišťuje, že ranní meditace je nejlepší ze dvou důvodů: je to pěkný způsob, jak začít den všímavostí a praktikováním péče o sebe. Vyzkoušejte různé časy a uvidíte, co vám nejlépe vyhovuje.
Pokud s meditací teprve začínáte, není potřeba, abyste ji praktikovali hodiny. I když máte během polední přestávky nebo před spaním pouze 10 minut, je to dostatek času na to, aby vaše tělo a mysl poznaly výhody meditace.
