Pozice hrdiny: Jak ji praktikovat správně

― Reklama ―

Virasana je balzám na unavené nohy na konci dne a také alternativa k lotosovému sedu pro meditaci vsedě. Přečtěte si, jak tuto základní ásanu správně praktikovat.

Pozice hrdiny vypadá jednoduše, ale představuje pro nás fyzickou a psychickou výzvu. Vyžaduje specifické, pečlivé vyrovnání vašich kolen a chodidel. Možná budete muset upravit pozici v závislosti na anatomii vašich lýtek, kotníků a kvadricepsů.

Výhody pozice hrdiny

  • protahuje stehna, kolena a kotníky
  • posiluje klenby
  • zlepšuje trávení a uvolňuje plynatost
  • pomáhá zmírňovat příznaky menopauzy
  • snižuje otoky nohou během těhotenství (do druhého trimestru)
  • je léčebným prostředkem na vysoký krevní tlak a astma

Jak na to

Klekněte si na podlahu (v případě potřeby použijte složenou deku nebo podhlavník, které vklíníte mezi lýtka a stehna), se stehny kolmo k podlaze a dotkněte se vzájemně vnitřními koleny.

Posuňte chodidla od sebe tak, ať jsou o něco širší než vaše boky, s nárty na podlaze.

Nakloňte palce mírně k sobě a tlačte horní část každé nohy rovnoměrně na podlahu.

S výdechem se posaďte, trup mírně předkloňte. Palce zaklíníte do zadní části kolen a přitáhněte lýtkové svaly směrem k patám. Poté se posaďte mezi nohy.

Pokud vaše hýždě nespočívají pohodlně na podlaze, zvedněte je výše pomocí bloku umístěného mezi chodidla. Ujistěte se, že obě sedací kosti jsou rovnoměrně podepřeny. Mezi vnitřními patami a vnějšími boky nechte prostor na šířku palce. Otočte stehna dovnitř a spodními částmi dlaní zatlačte hlavy stehenních kostí do podlahy.

Poté si položte ruce do klína, jednu na druhou a dlaněmi nahoru, nebo na stehna, dlaněmi dolů.

Zpevněte lopatky proti zadním žebrům a zvedněte horní část hrudní kosti jako hrdý válečník. Rozšiřte klíční kosti a uvolněte lopatky od uší. Prodlužte ocasní kost do podlahy, abyste ukotvili zadní část trupu.

Nejprve zůstaňte v této pozici 30 sekund až 1 minutu. Postupně prodlužujte až na 5 minut.

Chcete-li vyjít z pozice, přitiskněte ruce k podlaze a zvedněte hýždě, mírně nad paty. Překřižte kotníky pod hýžděmi, posaďte se přes chodidla na podlahu a poté natáhněte nohy před sebe.

Rada pro začátečníky

Vnitřní horní nohy často tlačí do podlahy silněji než vnější horní nohy. Stiskněte je dlaněmi podél vnějších okrajů chodidel a jemně zatlačte malíčkové strany chodidel k podlaze.

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Cvičíte, ale výsledky nejsou vidět? Najměte si osobního trenéra

Pokud s tréninkovým programem právě začínáte, nebo cvičíte, ale stále nevidíte výsledky, může vám pomoci osobní trenér. Důvodů, proč si takového najmout, existuje několik. Lidé spolupracují s trenéry z mnoha důvodů. Ať už chcete vyvinout individualizovaný program na...

Jóga smíchu je cestou ke šťastnějšímu a zdravějšímu životu

Chovat se jako velké dítě prospívá vašemu zdraví, zvláště pokud jde o dlouhý a srdečný smích. To tvrdí lékařka...

Zdravé zdroje bílkovin. Kombinujte a myslete na správnou přípravu

Zdravý výběr bílkovin je více o tucích, které bílkoviny doprovázejí, a metodách přípravy než o samotných bílkovinách. Jak si...

Potřebujete se během pracovního dne rychle probrat? Zkuste jógu či povzbuzení lymfatického systému

Jak stimulovat energii a soustředění, když celý den strnule sedíte na židli u počítače? Mohou vám k tomu pomoci jógové...

Jak poznáte, že trpíte noční úzkostí?

Noční úzkost vám může bránit ve spánku, zatímco nedostatek spánku může vaši úzkost zvýšit. Proč trpíme úzkostí spíše v noci...

K čemu je dobrý vitamín B12

Vitamíny jsou životně důležité pro fungování našeho těla. Každý z nich hraje jinou klíčovou roli. Níže se dozvíte, proč...

Pro začátečníky: Jak cvičit doma

Můžete mít různé důvody, proč nechcete cvičit v posilovně. Někteří lidé se v prostředí tělocvičny cítí vystrašení. Jiní mohou mít...

Top 5 zdravotních výhod sladkých brambor

Sladké brambory neboli batáty jsou bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály. Hodí se jako skvělá příloha místo klasických brambor...

Kurkuma může být při zažívacích potížích stejně účinná jako léky

Kurkuma může být při léčbě potíží spojených s trávením stejně účinná jako lék. S odvoláním na studii publikovanou v odborném časopise BMJ Evidence-Based Medicine to napsal server britského listu The Guardian.

7 potravin s vysokým obsahem vody, které mohou pomoci předcházet dehydrataci

Jistě víte, že dostatečný příjem tekutin je pro naše zdraví nezbytný. Dobrá zpráva pro ty, kteří mají problém celý...

Semínka změny: Principy karmy z pohledu jógy

Karma nás fascinuje. Každý okamžik je jak výsledkem vaší minulosti, tak semenem budoucnosti. Podívejme se na některé základní principy...

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?