Pozice hrdiny: Jak ji praktikovat správně

― Reklama ―

Virasana je balzám na unavené nohy na konci dne a také alternativa k lotosovému sedu pro meditaci vsedě. Přečtěte si, jak tuto základní ásanu správně praktikovat.

Pozice hrdiny vypadá jednoduše, ale představuje pro nás fyzickou a psychickou výzvu. Vyžaduje specifické, pečlivé vyrovnání vašich kolen a chodidel. Možná budete muset upravit pozici v závislosti na anatomii vašich lýtek, kotníků a kvadricepsů.

Výhody pozice hrdiny

  • protahuje stehna, kolena a kotníky
  • posiluje klenby
  • zlepšuje trávení a uvolňuje plynatost
  • pomáhá zmírňovat příznaky menopauzy
  • snižuje otoky nohou během těhotenství (do druhého trimestru)
  • je léčebným prostředkem na vysoký krevní tlak a astma

Jak na to

Klekněte si na podlahu (v případě potřeby použijte složenou deku nebo podhlavník, které vklíníte mezi lýtka a stehna), se stehny kolmo k podlaze a dotkněte se vzájemně vnitřními koleny.

Posuňte chodidla od sebe tak, ať jsou o něco širší než vaše boky, s nárty na podlaze.

Nakloňte palce mírně k sobě a tlačte horní část každé nohy rovnoměrně na podlahu.

S výdechem se posaďte, trup mírně předkloňte. Palce zaklíníte do zadní části kolen a přitáhněte lýtkové svaly směrem k patám. Poté se posaďte mezi nohy.

Pokud vaše hýždě nespočívají pohodlně na podlaze, zvedněte je výše pomocí bloku umístěného mezi chodidla. Ujistěte se, že obě sedací kosti jsou rovnoměrně podepřeny. Mezi vnitřními patami a vnějšími boky nechte prostor na šířku palce. Otočte stehna dovnitř a spodními částmi dlaní zatlačte hlavy stehenních kostí do podlahy.

Poté si položte ruce do klína, jednu na druhou a dlaněmi nahoru, nebo na stehna, dlaněmi dolů.

Zpevněte lopatky proti zadním žebrům a zvedněte horní část hrudní kosti jako hrdý válečník. Rozšiřte klíční kosti a uvolněte lopatky od uší. Prodlužte ocasní kost do podlahy, abyste ukotvili zadní část trupu.

Nejprve zůstaňte v této pozici 30 sekund až 1 minutu. Postupně prodlužujte až na 5 minut.

Chcete-li vyjít z pozice, přitiskněte ruce k podlaze a zvedněte hýždě, mírně nad paty. Překřižte kotníky pod hýžděmi, posaďte se přes chodidla na podlahu a poté natáhněte nohy před sebe.

Rada pro začátečníky

Vnitřní horní nohy často tlačí do podlahy silněji než vnější horní nohy. Stiskněte je dlaněmi podél vnějších okrajů chodidel a jemně zatlačte malíčkové strany chodidel k podlaze.

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Screeningová vyšetření nepodceňujte, mohou vám zachránit život

V České republice je k dispozici pět screeningových programů zaměřených na odhalení případného onkologického onemocnění. Přesto jen 55 % lidí starších 18 let ví, proč je dobré je absolvovat. Všeobecná zdravotní pojišťovna připomíná, že screeningová vyšetření jsou hrazena z prostředků veřejného zdravotního...

Jak chodit do kopce: Naučte se správnou techniku

Chůze do kopce zatěžuje více svalů nohou, přidává intenzitu a spálíte při ní více kalorií. Pomocí těchto technik vytěžte...

Top 5 zdravotních výhod tradičního japonského ochucovadla miso

Tato pasta bohatá na bílkoviny vyrobená z fermentovaných sójových bobů je základem asijské kuchyně. Je neuvěřitelně univerzálním nositelem páté...

Cukr se v potravinách schovává za různými názvy. Jak ho objevit?

Cukr má nespočet názvů a mnohé z nich ani neznáte. Výrobci potravin toho využívají ve svůj prospěch a do produktů...

Jak nám voda může vysušovat pokožku

Málokoho napadne, že příčinou suché pokožky může být voda. Ano, voda! Příliš tvrdá voda, horká sprcha, či časté mytí...

Tvrzení na etiketách potravin: Která jsou nejvíce zavádějící

Zdravotní tvrzení na balených potravinách jsou navržena tak, aby upoutala vaši pozornost a přesvědčila vás, že produkt je zdravý. Je to ale vždy pravda?

9 potravin které vám pomohou zvýšit příjem hořčíku. A ještě si pochutnáte

Hořčík pomáhá zvyšovat energii, snižuje záněty a podporuje imunitu. Sáhněte po následujících potravinách obsahujících hořčík, abyste snížili riziko jeho...

Přerušovaný půst může vést k mnohem vyššímu riziku úmrtí na kardiovaskulární onemocnění, tvrdí studie

Nedávná studie odhalila, že přerušovaný půst může výrazně zvýšit riziko úmrtí v důsledku kardiovaskulárních onemocnění. Výzkum, který provedli vědci...

Poruchy nadledvin: Příliš mnoho, nebo příliš málo kortizolu

Pokud nadledviny produkují nesprávné množství stresového hormonu kortizolu, jedná se o jejich poruchu. Jak se testuje hladina kortizolu a...

Zákon karmy: Dobrá vs. negativní karma

Můžete zasadit budoucnost svých snů, když budete jednat s pochopením karmy. Naučte se, jak podpořit dobrou karmu a vytvořit...

Cvičení je přínosné pro srdce i u lidí, kteří cvičí jen o víkendu

I lidé, kteří vměstnají celotýdenní doporučenou pohybovou aktivitu do jednoho nebo dvou dnů, mají podobně nízké riziko srdečních onemocnění...

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?