Už jste někdy měli chuť začít cvičit jógu přímo od vaší oblíbené ásany? Někdy jsme tak natěšení nebo máme tak málo času, že vynecháme pozdrav slunce. Existuje ovšem mnoho důvodů, proč tradiční hodiny jógy začínají Suryou Namaskarou.
Mnoho jogínů už zažilo při cvičení nějakou formu zranění. Zatímco někteří to přijímají jako součást praxe, jiní se diví, co dělají špatně. Zranění se často stává v důsledku nedostatečného zahřátí před zaujímáním náročnějších pozic.
Zde je pět důvodů, proč byste si měli rozmyslet, jestli opravdu přeskočíte pozdrav slunce:
1. Dopřejte svému tělu rozcvičku
Zahřátí je nezbytné, abyste snížili riziko zranění. Pozdrav slunce lze provádět 5-15 minut, podle celkové délky vašeho cvičení. Poskytuje úplné zahřátí celého těla. Obecně platí, že by se mělo provádět přibližně 1/10 času vašeho celkového tréninku. Doba se může lišit v závislosti na vaší fyzické zdatnosti a intenzitě pozdravu slunce.
Další způsob, jak měřit správnou délku rozcvičky, je ten, že byste se měli lehce potit a dýchat o něco rychleji. Přesto byste neměli lapat po dechu nebo se již cítit vyčerpaní.
Pozdravy slunce zahrnují kardio, protahování a cviky na posílení jádra. Zvyšují krevní oběh a tělesnou teplotu. To pomáhá svalům se zahřát a okysličit. Teplý sval se silněji stahuje a rychleji se uvolňuje, což zvyšuje celkovou sílu a funkci svalu. Pozdravy slunce také připravují srdce na zvýšenou aktivitu a aktivací baroreceptorů zabraňují rychlým změnám krevního tlaku.
2. Zvyšte celkovou flexibilitu
Pozdrav slunce promaže klouby, sníží svalové napětí a zvýší pružnost svalů a pojivových tkání. To zvyšuje rozsah pohybu kloubů. Zároveň jsou masírovány meziobratlové ploténky, což má za následek zdravější páteř.
3. Zvyšte sílu a vytrvalost všech svalů
Když se svaly zahřejí, zvyšuje se také teplota krve proudící těmito svaly. Kyslík je pak pro ně snadněji dostupný, což zlepší jejich celkovou vytrvalost. Vzhledem ke zvýšení tělesné teploty během pozdravů slunce tělo vylučuje více hormonů (epinefrin a noradrenalin), které jsou potřebné pro proces okysličování. Tyto hormony zvyšují dostupnost dalších mastných kyselin a sacharidů pro přeměnu kyslíku na energii. Svaly potřebují tuto energii, aby zvládly zvýšené napětí a zátěž při jakékoli fyzické námaze.
4. Zvyšte koordinaci těla a dechu
Někdy máme tendenci zadržovat dech během náročných póz (nebo v jakékoli náročné životní situaci). Při tradičním pozdravu slunce jsou pohyby koordinovány s dechem a každý pohyb trvá plný dech. To pomáhá zlepšit koordinaci těla a dechu. Ta je užitečná pro udržení správného dýchacího vzorce po celou dobu cvičení jógy.
5. Připravte se a zaměřte svou mysl
Když začnete pozdravem slunce, vaše mysl se naladí a připraví na následující ásany. Zlepší se vaše koncentrace, čímž se sníží riziko zranění.
Existuje mnoho přesvědčivých důvodů, proč byste neměli zapomínat zahrnout pozdravy slunce do své fyzické jógové praxe. Budují fyzickou sílu a vytrvalost, zahřívají celé tělo a pomáhají kultivovat přítomnost ve vaší praxi. Namaste!
