Záklony v józe: Benefity a tipy pro bezpečné provedení

― Reklama ―

Jógové záklony jsou jednou z hlavních kategorií jógových pozic. Mají mnoho benefitů a v józe se bez nich neobejdeme. Přinášejí však také rizika pro naše záda.

Cvičení záklonů otevírá přední část těla, zvyšuje flexibilitu kyčlí a zlepšuje pohyblivost bederní a hrudní páteře. Záklony musí být vyváženy stejným množstvím a intenzitou předklonů v jógových pozicích. Na to je potřeba nezapomínat, ostatně rovnováha je v józe velmi důležitým aspektem.

Procvičování záklonů bude náročnější pro ty z nás, kteří celý den tráví sezením u stolu nebo trpí bolestmi v kříži. Existuje široká škála jógových pozic pro ohýbání zad. Od jednoduchých až po ty opravdu náročné. Což je pro nás příslib, že každý jogín jakékoliv úrovně si může najít vhodné pozice pro cvičení jógových záklonů.

Jaké jsou výhody záklonů v józe

Jako každé ásany, jógové záklony nám při jejich správném provedení a zarovnání přinášejí mnoho benefitů. Patří mezi ně:

  • posilování zádových svalů
  • zmírnění bolesti zad
  • protažení flexorů kyčle
  • zlepšení držení těla
  • aktivace životní energie prány
  • zlepšení krevního oběhu
  • zlepšení nálady
  • otevření ramen a hrudníku
  • stimulace srdeční čakry
  • zlepšení dýchání

Tipy pro bezpečné jógové záklony

Přiznejme si, že mnozí z nás opravdu nemají na denním pořádku záklony a ohýbání zad. S tím je nutno počítat i při cvičení jógy, zvláště pokud jste začátečník. Záda ohýbáte do záklonu, tedy nezvyklé pozice a je třeba, abyste pečlivě dbali na opatření, díky kterým předejdete zraněním. A jako vždy u jógy platí, že byste měli vnímat své tělo a při náznaku jakékoliv bolesti okamžitě přestat.

Jak praktikovat záklony bezpečně:

  • Zakořeňte si ruce, nohy nebo boky, abyste získali pevný základ.
  • Končetiny přitáhněte ke střední čáře těla pro silné jádro.
  • Zapojte Uddiyana Bandha (zámek břicha) zatažením pupku dovnitř a nahoru.
  • Odtahujte ocasní kost daleko od hlavy.
  • Uvolněte ramena.
  • Krk udržujte dlouhý.
  • Pracujte na vytvoření rovnoměrné klenby přes celou páteř.

Příklady jógových pozic, které využívají záklony:

  • pozice luku (Dhanurasana)
  • pozice mostu (Setu Bandhasana)
  • pozice velblouda (Ustrasana)
  • pozice kobry (Bhujangasana)
  • pozice krávy (Bitilasana)
  • pozice lva (Simhasana)
  • pozice tanečníka (Natarajasana)

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Jak zlepšit držení těla při chůzi

Správné držení těla při chůzi usnadní dýchání a budete moci chodit rychleji a delší vzdálenosti. Je to okamžitý upgrade za nulové náklady – jen trocha praxe a všímavosti. Pokud jste z chůze neměli radost kvůli následným bolestem, první věc,...

Screeningová vyšetření nepodceňujte, mohou vám zachránit život

V České republice je k dispozici pět screeningových programů zaměřených na odhalení případného onkologického onemocnění. Přesto jen 55 % lidí starších 18 let...

Jak chodit do kopce: Naučte se správnou techniku

Chůze do kopce zatěžuje více svalů nohou, přidává intenzitu a spálíte při ní více kalorií. Pomocí těchto technik vytěžte...

Top 5 zdravotních výhod tradičního japonského ochucovadla miso

Tato pasta bohatá na bílkoviny vyrobená z fermentovaných sójových bobů je základem asijské kuchyně. Je neuvěřitelně univerzálním nositelem páté...

Cukr se v potravinách schovává za různými názvy. Jak ho objevit?

Cukr má nespočet názvů a mnohé z nich ani neznáte. Výrobci potravin toho využívají ve svůj prospěch a do produktů...

Jak nám voda může vysušovat pokožku

Málokoho napadne, že příčinou suché pokožky může být voda. Ano, voda! Příliš tvrdá voda, horká sprcha, či časté mytí...

Tvrzení na etiketách potravin: Která jsou nejvíce zavádějící

Zdravotní tvrzení na balených potravinách jsou navržena tak, aby upoutala vaši pozornost a přesvědčila vás, že produkt je zdravý. Je to ale vždy pravda?

9 potravin které vám pomohou zvýšit příjem hořčíku. A ještě si pochutnáte

Hořčík pomáhá zvyšovat energii, snižuje záněty a podporuje imunitu. Sáhněte po následujících potravinách obsahujících hořčík, abyste snížili riziko jeho...

Přerušovaný půst může vést k mnohem vyššímu riziku úmrtí na kardiovaskulární onemocnění, tvrdí studie

Nedávná studie odhalila, že přerušovaný půst může výrazně zvýšit riziko úmrtí v důsledku kardiovaskulárních onemocnění. Výzkum, který provedli vědci...

Poruchy nadledvin: Příliš mnoho, nebo příliš málo kortizolu

Pokud nadledviny produkují nesprávné množství stresového hormonu kortizolu, jedná se o jejich poruchu. Jak se testuje hladina kortizolu a...

Zákon karmy: Dobrá vs. negativní karma

Můžete zasadit budoucnost svých snů, když budete jednat s pochopením karmy. Naučte se, jak podpořit dobrou karmu a vytvořit...

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?