Záklony v józe: Benefity a tipy pro bezpečné provedení

― Reklama ―

Jógové záklony jsou jednou z hlavních kategorií jógových pozic. Mají mnoho benefitů a v józe se bez nich neobejdeme. Přinášejí však také rizika pro naše záda.

Cvičení záklonů otevírá přední část těla, zvyšuje flexibilitu kyčlí a zlepšuje pohyblivost bederní a hrudní páteře. Záklony musí být vyváženy stejným množstvím a intenzitou předklonů v jógových pozicích. Na to je potřeba nezapomínat, ostatně rovnováha je v józe velmi důležitým aspektem.

Procvičování záklonů bude náročnější pro ty z nás, kteří celý den tráví sezením u stolu nebo trpí bolestmi v kříži. Existuje široká škála jógových pozic pro ohýbání zad. Od jednoduchých až po ty opravdu náročné. Což je pro nás příslib, že každý jogín jakékoliv úrovně si může najít vhodné pozice pro cvičení jógových záklonů.

Jaké jsou výhody záklonů v józe

Jako každé ásany, jógové záklony nám při jejich správném provedení a zarovnání přinášejí mnoho benefitů. Patří mezi ně:

  • posilování zádových svalů
  • zmírnění bolesti zad
  • protažení flexorů kyčle
  • zlepšení držení těla
  • aktivace životní energie prány
  • zlepšení krevního oběhu
  • zlepšení nálady
  • otevření ramen a hrudníku
  • stimulace srdeční čakry
  • zlepšení dýchání

Tipy pro bezpečné jógové záklony

Přiznejme si, že mnozí z nás opravdu nemají na denním pořádku záklony a ohýbání zad. S tím je nutno počítat i při cvičení jógy, zvláště pokud jste začátečník. Záda ohýbáte do záklonu, tedy nezvyklé pozice a je třeba, abyste pečlivě dbali na opatření, díky kterým předejdete zraněním. A jako vždy u jógy platí, že byste měli vnímat své tělo a při náznaku jakékoliv bolesti okamžitě přestat.

Jak praktikovat záklony bezpečně:

  • Zakořeňte si ruce, nohy nebo boky, abyste získali pevný základ.
  • Končetiny přitáhněte ke střední čáře těla pro silné jádro.
  • Zapojte Uddiyana Bandha (zámek břicha) zatažením pupku dovnitř a nahoru.
  • Odtahujte ocasní kost daleko od hlavy.
  • Uvolněte ramena.
  • Krk udržujte dlouhý.
  • Pracujte na vytvoření rovnoměrné klenby přes celou páteř.

Příklady jógových pozic, které využívají záklony:

  • pozice luku (Dhanurasana)
  • pozice mostu (Setu Bandhasana)
  • pozice velblouda (Ustrasana)
  • pozice kobry (Bhujangasana)
  • pozice krávy (Bitilasana)
  • pozice lva (Simhasana)
  • pozice tanečníka (Natarajasana)

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Chcete zhubnout? Nastavte si správné cíle

Stanovte si cíl, který je ambiciózní a zároveň realistický. Zaměření na budoucnost podpoří vaši motivaci potřebnou ke zdravým změnám. Zde je návod, jak začít. Potřebujete zhubnout? Spousta lidí má pocit, že by měla zhubnout, i když tomu tak ve...

Nohy na zeď: Skvělá pozice, která vás zklidní a pomůže od oteklých nohou

Dejte si nohy na 5 minut nahoru a vychutnejte si výhody Viparita Karani mudry. Jogínské texty v souvislosti s ní...

10 probiotických potravin pro podporu zdraví vašich střev

Jak mohou probiotické potraviny prospět zdraví vašich střev? Nejlepší zdroje probiotik a jak optimalizovat jejich příjem pro zdravotní přínosy. Proč...

Cvičíte, ale výsledky nejsou vidět? Najměte si osobního trenéra

Pokud s tréninkovým programem právě začínáte, nebo cvičíte, ale stále nevidíte výsledky, může vám pomoci osobní trenér. Důvodů, proč...

Jóga smíchu je cestou ke šťastnějšímu a zdravějšímu životu

Chovat se jako velké dítě prospívá vašemu zdraví, zvláště pokud jde o dlouhý a srdečný smích. To tvrdí lékařka...

Zdravé zdroje bílkovin. Kombinujte a myslete na správnou přípravu

Zdravý výběr bílkovin je více o tucích, které bílkoviny doprovázejí, a metodách přípravy než o samotných bílkovinách. Jak si...

Potřebujete se během pracovního dne rychle probrat? Zkuste jógu či povzbuzení lymfatického systému

Jak stimulovat energii a soustředění, když celý den strnule sedíte na židli u počítače? Mohou vám k tomu pomoci jógové...

Jak poznáte, že trpíte noční úzkostí?

Noční úzkost vám může bránit ve spánku, zatímco nedostatek spánku může vaši úzkost zvýšit. Proč trpíme úzkostí spíše v noci...

K čemu je dobrý vitamín B12

Vitamíny jsou životně důležité pro fungování našeho těla. Každý z nich hraje jinou klíčovou roli. Níže se dozvíte, proč...

Pro začátečníky: Jak cvičit doma

Můžete mít různé důvody, proč nechcete cvičit v posilovně. Někteří lidé se v prostředí tělocvičny cítí vystrašení. Jiní mohou mít...

Top 5 zdravotních výhod sladkých brambor

Sladké brambory neboli batáty jsou bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály. Hodí se jako skvělá příloha místo klasických brambor...

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?