8 potravin pro lepší trávení

― Reklama ―

Zpomalená činnost střev může mít nejrůznější následky, jako jsou poruchy trávení, pálení žáhy, nadýmání a zácpa. Podejte svému tělu pomocnou ruku s těmito zdravými potravinami.

Co a jak jíme, může mít pozitivní vliv na snížení střevních problémů a zlepšení celkového zdraví a pohody. Jaké jsou top potraviny pro lepší trávení?

Zaměřte se na celé potraviny

Minimálně zpracované, bohaté na živiny a nabité vlákninou. Celé potraviny, jako je ovoce a zelenina, jsou spojeny s řadou zdravotních výhod, včetně pozitivního vlivu na střevní mikroflóru. Srovnejte to s dlouhodobou konzumací zpracovaných potravin s nízkým obsahem vlákniny a vysokým obsahem cukru, tuku a soli, které působí zánětlivě na střeva a jsou spojeny s vyšším rizikem trávicích problémů a chronických onemocnění.

Dostatek vlákniny

Vláknina je nezbytná pro udržení zdravých střev a pro jejich efektivní fungování. Snažte se do svého jídelníčku zařadit celozrnné výrobky, ořechy a semínka, stejně jako dostatek ovoce a zeleniny. Pokud trpíte větry a nadýmáním, možná budete chtít zmírnit konzumaci potravin spojených s těmito problémy, jako je zelí, růžičková kapusta, fazole a luštěniny.

Když zvýšíte množství vlákniny, musíte také pít více tekutin, aby vláknina fungovala efektivněji.

Vybírejte si tuky moudře

Tučná jídla jako chipsy, hamburgery a smažená jídla mají vysoký obsah nasycených tuků a jsou hůře stravitelná. Mohou tak způsobit nadýmání a pálení žáhy. Přestože má kokosový olej vysoký obsah nasycených tuků, je užitečnou složkou stravy. Asi 50 % mastných kyselin se středně dlouhým řetězcem v kokosovém oleji je typ nazývaný kyselina laurová, kterou tělo zpracovává efektivněji, aniž by zatěžovalo žlučník. Kyselina laurová může pomoci bojovat proti nežádoucím bakteriím a udržovat střeva zdravá.

Studie také naznačují, že omega-3 mastné kyseliny, které se nacházejí v mastných rybách, ořeších a semenech, mohou snížit riziko vzniku zánětlivých onemocnění střev.

Jezte pravidelně fermentované potraviny

Fermentované potraviny, které jsou základem mnoha kultur, jsou nyní trendy – ať už je to kimchi, kysané zelí, kefír nebo miso. Jsou přirozeným zdrojem prospěšných bakterií, které podporují trávení, imunitní systém a mohou zvýšit vaši odolnost vůči infekcím.

Pravidelná konzumace fermentovaných potravin, jako je jogurt, pomáhá doplňovat hladinu přátelských střevních bakterií, podporuje rozmanitost a udržuje rovnováhu.

Dodejte střevům palivo

Prospěšné bakterie ve vašem střevě potřebují svůj vlastní zdroj paliva. Pórek, cibule, čekanka a chřest obsahují druh vlákniny nazývaný inulin, který bakterie milují. Tato nestravitelná vláknina, známá jako prebiotikum, je fermentována střevními bakteriemi, stimuluje jejich růst a pomáhá jim prospívat a zvyšovat svůj počet.

Mezi další užitečné zdroje paliva pro vaše střevní bakterie patří polyfenoly – tyto rostlinné sloučeniny se nacházejí v bobulích, olivách, a dokonce i v koření.

Snižte zátěž

Zjemňující bílkoviny, jako je maso a ryby, mohou pomoci snížit zátěž vašeho trávicího systému. Použitím kyselých přísad, jako je citronová nebo limetková šťáva, ocet a kyselé marinády, můžete podpořit rozklad velkých molekul bílkovin v mase.

Mezi další možnosti patří ananas a papája, které obsahují přírodní enzymy podporující rozklad bílkovin.

Zůstaňte hydratovaní

Když ve své stravě zvýšíte množství celozrnných potravin a vlákniny, je důležité pít hodně tekutin. Vláknina totiž působí jako houba nasávající vodu. Ideálně vypijte 6-8 sklenic vody nebo jiných hydratačních tekutin každý den. Voda, mléko, nápoje bez cukru včetně čaje a kávy, to vše se počítá.

Zjistěte, co na vás působí

Někteří lidé milují pálivá, kořeněná jídla a nemají při jejich konzumaci žádné zažívací potíže. Jiní zjistili, že jim chilli způsobují pálení žáhy, stejně jako jemnější česnek a cibule.

Laktóza, přírodní cukr, je pro některé také problémem. Tito lidé mají potíže s trávením laktózy a v důsledku toho mohou po požití mléka nebo konzumace smetany, jogurtu a sýra pociťovat větry a průjem. Pokud vám to zní povědomě, můžete trpět laktózovou intolerancí.

Zjistěte, co způsobuje vaše problémy, a dávejte si na tyto potraviny pozor, nebo se jim dokonce úplně vyhněte.

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Nohy na zeď: Skvělá pozice, která vás zklidní a pomůže od oteklých nohou

Dejte si nohy na 5 minut nahoru a vychutnejte si výhody Viparita Karani mudry. Jogínské texty v souvislosti s ní hovoří dokonce o podpoře dlouhověkosti. Je těžké uvěřit, že pouhé ležení s nohama zvednutýma podél zdi může mít nějaký vliv...

10 probiotických potravin pro podporu zdraví vašich střev

Jak mohou probiotické potraviny prospět zdraví vašich střev? Nejlepší zdroje probiotik a jak optimalizovat jejich příjem pro zdravotní přínosy. Proč...

Cvičíte, ale výsledky nejsou vidět? Najměte si osobního trenéra

Pokud s tréninkovým programem právě začínáte, nebo cvičíte, ale stále nevidíte výsledky, může vám pomoci osobní trenér. Důvodů, proč...

Jóga smíchu je cestou ke šťastnějšímu a zdravějšímu životu

Chovat se jako velké dítě prospívá vašemu zdraví, zvláště pokud jde o dlouhý a srdečný smích. To tvrdí lékařka...

Zdravé zdroje bílkovin. Kombinujte a myslete na správnou přípravu

Zdravý výběr bílkovin je více o tucích, které bílkoviny doprovázejí, a metodách přípravy než o samotných bílkovinách. Jak si...

Potřebujete se během pracovního dne rychle probrat? Zkuste jógu či povzbuzení lymfatického systému

Jak stimulovat energii a soustředění, když celý den strnule sedíte na židli u počítače? Mohou vám k tomu pomoci jógové...

Jak poznáte, že trpíte noční úzkostí?

Noční úzkost vám může bránit ve spánku, zatímco nedostatek spánku může vaši úzkost zvýšit. Proč trpíme úzkostí spíše v noci...

K čemu je dobrý vitamín B12

Vitamíny jsou životně důležité pro fungování našeho těla. Každý z nich hraje jinou klíčovou roli. Níže se dozvíte, proč...

Pro začátečníky: Jak cvičit doma

Můžete mít různé důvody, proč nechcete cvičit v posilovně. Někteří lidé se v prostředí tělocvičny cítí vystrašení. Jiní mohou mít...

Top 5 zdravotních výhod sladkých brambor

Sladké brambory neboli batáty jsou bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály. Hodí se jako skvělá příloha místo klasických brambor...

Kurkuma může být při zažívacích potížích stejně účinná jako léky

Kurkuma může být při léčbě potíží spojených s trávením stejně účinná jako lék. S odvoláním na studii publikovanou v odborném časopise BMJ Evidence-Based Medicine to napsal server britského listu The Guardian.

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?