Co vám mohou lopatky říct o vašem zdraví

― Reklama ―

Náhodné video

Dysfunkce v oblasti lopatek je známkou nerovnováhy v oblasti páteře a kyčlí. A když jsou kyčle mimo, všechny systémy jsou namáhány.

Pokud celý den sedíme za stolem a koukáme do počítače, děláme v podstatě opak všeho, co dělali naši silní předkové se vzpřímenou páteří a pevnými boky. Ramena se zakulacují dopředu, záda se hrbí, hlava vyčnívá a naše pánev se sklání.

Tato moderní poloha brání lopatkám v jejich přirozeném uložení, ve kterém mají vytvářet prostor pro pohyb ramenního kloubu. To je důvod, proč poloha lopatek může naznačovat další dysfunkce probíhající v těle.

Proč na lopatkách záleží

Vaše lopatky jsou duo trojúhelníkových kostí v zádech, které tvoří horní část páteře. Každá lopatka tvoří jamku kulových kloubů, kterými jsou vaše ramena. Lopatky se připojují k tělu mnoha svaly a vazy a při pohybu během dne se posouvají podél horní části zad.

„Tolik toho mohu říct, když se někomu podívám na lopatky,“ říká Brian Bradley, fitness ředitel Elev8d Fitness, nové platformy pro domácí cvičení vyvinuté odborníky ze společnosti Sonima. „Pozice lopatek mi říká, co se děje v hrudní páteři, dolní části zad a kyčlích.“ Je to všechno propojené. Dysfunkce lopatek je indikátorem nesouososti ve zbytku těla a naopak.

Lopatky jsou určeny k podpoře dalších menších svalů v oblasti zad a ramen. Když jsou nevyvážené a slabé, struktura těla se zhroutí a tyto menší sekundární svaly to nakonec vykompenzují. To vede k napětí, dysfunkci a řadě fyzických důsledků. Shrbením u počítače se například stáhnou záda a zbortí břišní svaly, což oslabí trup a deaktivuje kyčle.

Vše je o bocích. „Pokud jsou horní část zad, páteř a hrudník mimo vyrovnání a vytvářejí kompenzaci, je to proto, že máte je problém s kyčlí,“ říká Bradley. Boky jsou jako epicentrum těla. Pokud vaše pánev není vyrovnána, pak je váš pohyb ohrožen a vaše horní část zad se snaží převzít kontrolu. To může vést k bolestem zad a celkovému nepohodlí. Ale pokud vyrovnáte a aktivujete kyčle, odstraníte omezení z páteře a ramen. Mohou se pak volně a funkčně pohybovat. Kromě toho může nesouosost ovlivnit lymfatický systém, dech a trávení. Všechny systémy jsou vzájemně propojeny.

A co víc, aktivace základních svalových skupin zvyšuje rychlost metabolismu. „Když zapojíte psoas (hluboký jádrový sval spojující bederní a stehenní kost), zapne se zbytek flexorů kyčle, které se přenášejí do páteře a nahoru do krku a ramen,“ říká Bradley. „Tímto způsobem využíváte své tělo na plnou kapacitu. Zapojujete 100 procent svých svalů.“ Tato aktivace celého těla jednoduše žádá vaše tělo, aby spotřebovalo více energie, dýchalo více kyslíku a následně spálilo více kalorií.

Klíč k vyvážení lopatek

Nejde o to sedět vzpřímeně nebo se nutit do lepší polohy ramen. „Stahování lopatek k sobě je ztráta času bez spojení se zbytkem těla a aktivace v bocích,“ vysvětluje Bradley. Měli byste se zaměřit na procvičování hlubokých svalů v hrudní páteři, středu těla a flexorů kyčle.

Tento pohyb může pomoci obnovit rovnováhu a sílu vašich lopatek. Jedno cvičení samozřejmě nestačí.

Doporučené cvičení

Začněte tím, že se postavíte s nohama na šířku boků, prsty směřují přímo dopředu. Roztáhněte ruce do stran na úrovni ramen, dlaněmi dolů s prsty sevřenými. Stiskněte lopatky k sobě, tlačte je dolů a předstírejte, že je strkáte do pomyslných zadních kapes džínů. Držte je stisknuté a dole a otáčejte oběma pažemi dopředu v malých kruzích. Dokončete 40 kruhů. Poté otočte dlaně nahoru a čtyřicetkrát otáčejte dozadu. Pokud se vám kdykoli začnou ramena krčit nebo se přetáčet dopředu, udělejte si pauzu. Poté lopatky znovu uložte do polohy dolů a dozadu.

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Jak se zbavit stresu, který vás připravuje o spánek

Než se pokusíte ignorovat stresující myšlenky nebo sáhnete po sklence vína, zamyslete se. Pokud se chcete dobře vyspat, je na čase přehodnotit metody zvládání stresu. Po stresujícím dni zní jen málo věcí lépe než sklenka cabernetu. Pokud však...

Efektivní způsoby, jak zvládnout večerní úzkost

Pokud nemůžete v noci usnout kvůli úzkosti, nejste sami. Je to problém mnoha lidí s úzkostnými poruchami, kteří zjišťují, že...

Jak zůstat v klidu, když vás vaše dítě přivádí k šílenství

Máte pocit, že vám v poslední době chybí trpělivost? Nejste sami. Pravděpodobně stejně jako desetitisíce dalších lidí na světě v současné době pracujete z domova, nebo jste na ošetřovačce, protože vaše děti nechodí do školy. Není jednoduché tuto situaci dlouhodobě psychicky zvládat. Těchto pár tipů vám může pomoci naučit se, jak zůstat v klidu.

Jak cvičit jógu a neutratit zbytečně moc peněz

Máte pocit, že vám lekce jógy ve studiu výrazně zasahují do rozpočtu? Jak ušetřit, a přitom se nevzdat své...

Jak všímavost ovlivňuje vaše hospodaření s penězi

Nový výzkum naznačuje, že všímavost může snížit pravděpodobnost, že se budete soustředit na svou finanční budoucnost. Někteří odborníci se...

3 jednoduché způsoby, jak zůstat v přítomném okamžiku

Pokud jste obeznámeni s jógou nebo meditací, pravděpodobně chápete důležitost života v přítomnosti. Není to ale snadné. Tady jsou...

Psychologie barev: Žlutá, jaké vzbuzuje pocity?

Žlutá barva je jasná a intenzivní, možná proto může často vyvolat tak silné pocity. Dokáže rychle upoutat pozornost. Zdá...

6 čajů, které vám pomohou lépe spát

Již více než 4000 let se čaj vaří po celém světě. Je to druhý nejoblíbenější nápoj po vodě. Které...

Jak nadměrné pocení ovlivňuje vaše duševní zdraví

Hyperhidróza vás může přivádět do trapných situací a vyvolávat úzkost. Tento stav však nemusí ovládat váš život. Nedovolte, aby...

Jak si vytvořit zdravé stravovací návyky, které vám pomohou cítit se dobře

Pokud byste požádali 10 lidí, aby definovali „zdravé stravování“, dostali byste 10 různých odpovědí. Orientace v tom, co pro...

Co je ájurvédská strava

Ájurvéda je starodávná praxe, která vznikla v Indii asi před 5 000 lety. Slovo „ajurvéda“ je kombinací dvou sanskrtských...

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?