Co vám mohou lopatky říct o vašem zdraví

― Reklama ―

Náhodné video

Dysfunkce v oblasti lopatek je známkou nerovnováhy v oblasti páteře a kyčlí. A když jsou kyčle mimo, všechny systémy jsou namáhány.

Pokud celý den sedíme za stolem a koukáme do počítače, děláme v podstatě opak všeho, co dělali naši silní předkové se vzpřímenou páteří a pevnými boky. Ramena se zakulacují dopředu, záda se hrbí, hlava vyčnívá a naše pánev se sklání.

Tato moderní poloha brání lopatkám v jejich přirozeném uložení, ve kterém mají vytvářet prostor pro pohyb ramenního kloubu. To je důvod, proč poloha lopatek může naznačovat další dysfunkce probíhající v těle.

Proč na lopatkách záleží

Vaše lopatky jsou duo trojúhelníkových kostí v zádech, které tvoří horní část páteře. Každá lopatka tvoří jamku kulových kloubů, kterými jsou vaše ramena. Lopatky se připojují k tělu mnoha svaly a vazy a při pohybu během dne se posouvají podél horní části zad.

„Tolik toho mohu říct, když se někomu podívám na lopatky,“ říká Brian Bradley, fitness ředitel Elev8d Fitness, nové platformy pro domácí cvičení vyvinuté odborníky ze společnosti Sonima. „Pozice lopatek mi říká, co se děje v hrudní páteři, dolní části zad a kyčlích.“ Je to všechno propojené. Dysfunkce lopatek je indikátorem nesouososti ve zbytku těla a naopak.

Lopatky jsou určeny k podpoře dalších menších svalů v oblasti zad a ramen. Když jsou nevyvážené a slabé, struktura těla se zhroutí a tyto menší sekundární svaly to nakonec vykompenzují. To vede k napětí, dysfunkci a řadě fyzických důsledků. Shrbením u počítače se například stáhnou záda a zbortí břišní svaly, což oslabí trup a deaktivuje kyčle.

Vše je o bocích. „Pokud jsou horní část zad, páteř a hrudník mimo vyrovnání a vytvářejí kompenzaci, je to proto, že máte je problém s kyčlí,“ říká Bradley. Boky jsou jako epicentrum těla. Pokud vaše pánev není vyrovnána, pak je váš pohyb ohrožen a vaše horní část zad se snaží převzít kontrolu. To může vést k bolestem zad a celkovému nepohodlí. Ale pokud vyrovnáte a aktivujete kyčle, odstraníte omezení z páteře a ramen. Mohou se pak volně a funkčně pohybovat. Kromě toho může nesouosost ovlivnit lymfatický systém, dech a trávení. Všechny systémy jsou vzájemně propojeny.

A co víc, aktivace základních svalových skupin zvyšuje rychlost metabolismu. „Když zapojíte psoas (hluboký jádrový sval spojující bederní a stehenní kost), zapne se zbytek flexorů kyčle, které se přenášejí do páteře a nahoru do krku a ramen,“ říká Bradley. „Tímto způsobem využíváte své tělo na plnou kapacitu. Zapojujete 100 procent svých svalů.“ Tato aktivace celého těla jednoduše žádá vaše tělo, aby spotřebovalo více energie, dýchalo více kyslíku a následně spálilo více kalorií.

Klíč k vyvážení lopatek

Nejde o to sedět vzpřímeně nebo se nutit do lepší polohy ramen. „Stahování lopatek k sobě je ztráta času bez spojení se zbytkem těla a aktivace v bocích,“ vysvětluje Bradley. Měli byste se zaměřit na procvičování hlubokých svalů v hrudní páteři, středu těla a flexorů kyčle.

Tento pohyb může pomoci obnovit rovnováhu a sílu vašich lopatek. Jedno cvičení samozřejmě nestačí.

Doporučené cvičení

Začněte tím, že se postavíte s nohama na šířku boků, prsty směřují přímo dopředu. Roztáhněte ruce do stran na úrovni ramen, dlaněmi dolů s prsty sevřenými. Stiskněte lopatky k sobě, tlačte je dolů a předstírejte, že je strkáte do pomyslných zadních kapes džínů. Držte je stisknuté a dole a otáčejte oběma pažemi dopředu v malých kruzích. Dokončete 40 kruhů. Poté otočte dlaně nahoru a čtyřicetkrát otáčejte dozadu. Pokud se vám kdykoli začnou ramena krčit nebo se přetáčet dopředu, udělejte si pauzu. Poté lopatky znovu uložte do polohy dolů a dozadu.

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Terapie chladem. Jak pomůže snížit bolest

Přikládání studených obkladů na poraněnou oblast může pomoci snížit otoky a ulevit od bolesti. Kdy a jak aplikovat terapii chladem? Jak to funguje Studená terapie je také známá jako kryoterapie. Funguje tak, že snižuje průtok krve do určité oblasti....

Top 5 zdravotních přínosů kokosového oleje

Kokosový olej se stal nezbytnou součástí mnoha kuchyní i koupelen. Krásně ovoní jak naši pleť, tak pokrm. Jaké přináší...

Jaké jsou běžné příznaky úzkostných poruch

Úzkostné poruchy jsou typicky diagnostikovány, když se strach člověka z neohrožujících situací, míst, událostí nebo objektů stane extrémním a...

Pozice hrdiny: Jak ji praktikovat správně

Virasana je balzám na unavené nohy na konci dne a také alternativa k lotosovému sedu pro meditaci vsedě. Přečtěte si, jak tuto základní ásanu správně praktikovat.

6 způsobů, jak si na podzim skvěle zacvičit

Pokud vás nižší teploty a méně denního světla připravují o motivaci udržovat se v kondici, máme pro vás několik...

Selen ve stravě a rizika toxicity

Selen je silný minerál, který je nezbytný pro správné fungování vašeho těla. Hraje klíčovou roli v metabolismu a funkci...

8 způsobů, jak omezit cukr ve stravě

Jíst příliš mnoho cukru může mít negativní dopad na vaše zdraví a pohodu. Zde je několik jednoduchých způsobů, jak...

Když je těžké si přiznat, že něco není v pořádku

Duševní zdraví je téma, o kterém se ještě donedávna mluvilo jen šeptem. Přestože každý z nás někdy zažívá stres,...

Přínosy jin jógy pro vaše tělo a mysl

Vytvořte ve vaší každodenní zaneprázdněnosti mezery a nechte přijít pocity a emoce. Zjistěte, proč může mít cvičení jin jógy...

5 nejčastějších příčin bolesti krční páteře

Trápí vás bolest krční páteře? Může ji způsobovat držení těla, dívání na televizi, ale i stres. Zde jsou její...

Mýty o detoxikačních dietách

Populární online a komerční detoxikační diety se mohou zdát lákavé, protože vyžadují jen velmi málo času a slibují zásadní...

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?