Máte potíže posunout své tréninky na další úroveň? Pak možná bude dobré zlepšit vaši vytrvalost. Vyzkoušejte jedno z uvedených cvičení.
Význam slova „vytrvalost“ v podstatě spočívá v udržení aktivity po delší dobu. Dosažení vytrvalosti vyžaduje spoustu času, úsilí a důsledného cvičení. Kromě vlastního úsilí na vědomém zvyšování vytrvalosti můžete také zvážit pomoc certifikovaného osobního trenéra.
Prostřednictvím vytrvalostního tréninku můžete pracovat na zlepšení své schopnosti vykonávat určitou činnost po delší dobu. Zde je několik tipů schválených odborníky, jak zlepšit svou vytrvalost.
Zúčastněte se intervalového tréninku
Intervalový trénink, který se často nazývá „vysoko intenzivní intervalový trénink“, zahrnuje zvýšení intenzity vašeho tréninku na krátkou dobu. Pokud je vaším oblíbeným tréninkem běh, můžete záměrně zvýšit tempo během 20sekundových intervalů. Poté tyto intervaly opakujte s pomalejším tempem pro zotavení po dobu asi jedné minuty. To nejen zvyšuje vaši vytrvalost v průběhu času, ale přichází také s řadou dalších výhod, včetně zlepšení citlivosti na inzulín.
Přidejte do každé sady několik opakování
Bez ohledu na typ cvičení, které provádíte, jedním ze způsobů, jak zvýšit svou vytrvalost, je přidat do kondičního plánu každého týdne nebo měsíce jedno opakování, míli nebo 5 minut navíc. Vaše tělo se pomalu začne přizpůsobovat této úrovni cvičení. Stane se vaší normou.
Mezi sadami méně odpočívejte
Zatímco odpočinek mezi určitými typy fyzické aktivity může být prospěšný, může také snížit vaši srdeční frekvenci a váš práh vytrvalosti. Zkuste méně odpočívat mezi jednotlivými tréninkovými sériemi, aby vaše frekvence zůstala zvýšená a vaše vytrvalost se s každým tréninkem zvyšovala.
Zvyšte svou základní sílu
Bez ohledu na to, jaký trénink si zvolíte, ať už je to běh, plavání, jízda na kole nebo vzpírání, je také důležité zaměřit se na posílení svého jádra. To pomůže zlepšit vaši vytrvalost při jakékoli činnosti, kterou vykonáváte.
Nezapomeňte, že vytrvalost také závisí na dalších faktorech. Ty bývají často individuální. Patří mezi ně jak fyziologické, tak psychologické aspekty. Proto každému z nás může trénink vytrvalosti trvat jinou dobu. Záleží i na genetice nebo momentální únavě. Proto nebuďte zklamaní, když pokroky nepřijdou tak rychle, jak byste si přáli.
