Jak zvýšit energii, když sedíte celý den u kancelářského stolu

― Reklama ―

Náhodné video

Tyto jednoduché strategie vás promění z počítačové zombie na energií nabitého člověka za méně než minutu.

Je 15:00, sedíte u počítače u svého stolu a vaše oční víčka jsou stále těžší a těžší. Než si půjdete ke kávovaru udělat další dvojité espresso, nebo začnete kvůli nesoustředěnosti procházet Instagram, zvažte následující tip. Spousta malých změn vám může pomoci zbavit se pomalosti, zvýšit soustředění i energii. A mnohé z nich zaberou dokonce méně než minutu vašeho vzácného času.

Pro zvýšení energie narovnejte páteř

Ve studii San Francisco State University z roku 2018 bylo 125 vysokoškolských studentů požádáno, aby od čísla 843 postupně odečítali číslo 7 a to po dobu 15 sekund. Jedna skupina studentů seděla vzpřímeně, s rovnými rameny a byli uvolněni, druhá skupina seděla shrbeně. Padesát šest procent studentů uvedlo, že bylo snazší provádět matematiku ve vzpřímené poloze.

„Shrbená pozice je obranná pozice, která brání abstraktnímu myšlení,“ říká spoluautor studie Erik Peper, PhD, profesor holistického zdraví na San Francisco State University. „Přemýšlejte o tom z evoluční perspektivy: Blíží se k vám tygr, takže se schoulíte, abyste se ochránili. Nezajímá vás budoucnost ani minulost, jen přítomnost. Když jste u stolu shrbení, v podstatě to vypne mozek, takže nemůžete myslet tak jasně.“

Peper říká, že matematika je metaforou pro jakoukoli kognitivní činnost, bez ohledu na to, zda jste webový vývojář, učitel, lékař, hudebník nebo veřejný mluvčí. Vyzkoušejte několik jeho návrhů na zlepšení držení těla i výkonu v práci:

Požádejte kolegu nebo kamaráda, aby vás vyfotil, když to nečekáte. Získáte tak nezaujatý pohled na vaši pracovní pozici.

Nastavte si budík na telefonu, hodinkách nebo počítači, aby se spustil každých 15 až 20 minut. Když se ozve, vstaňte a nějakým způsobem pohněte svým tělem:

  • Udělejte si krátkou procházku, poskakujte nebo tancujte na místě. Předchozí výzkum, který provedl Peper, zjistil, že poskakování výrazně zvýšilo energetickou hladinu studentů poté, co studenti seděli na dlouhé přednášce.
  • Nechte si odborně zkontrolovat zrak. Mnoho případů špatného držení těla je důsledkem toho, že se lidé naklánějí k obrazovce počítače, protože špatně vidí.
  • Práce na notebooku? Téměř jistě se zhroutíte a skloníte hlavu, abyste viděli obrazovku. Jednoduchá oprava: Kupte si odnímatelnou klávesnici a postavte svůj notebook na podložku nebo sloupec knih.

Zvyšte energii pomocí minilekce jógy

„Čím více svalové hmoty máte, tím více energičtí se budete cítit,“ říká Mark Moyad, MD, MPH, který je ředitelem Preventivní a alternativní medicíny na University of Michigan. „Dokonce i 1% nárůst svalové hmoty vám poskytne metabolický nárůst. A to znamená více energie.“

Moyad dělá kliky, aby se vymanil ze strnulé polohy u desky stolu. Nebo vyzkoušejte krátkou sekvenci vinyasy, jejíž některé pozice stimulují energii a soustředění. Vaše tělo má veškerou váhu, kterou potřebuje k budování svalové hmoty, takže se obejdete bez pomůcek.

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Když je těžké si přiznat, že něco není v pořádku

Duševní zdraví je téma, o kterém se ještě donedávna mluvilo jen šeptem. Přestože každý z nás někdy zažívá stres, úzkost nebo vyčerpání, přiznat si, že potřebujeme podporu, bývá těžké. Hlavní město Praha proto spustilo novou kampaň Pomoc...

Přínosy jin jógy pro vaše tělo a mysl

Vytvořte ve vaší každodenní zaneprázdněnosti mezery a nechte přijít pocity a emoce. Zjistěte, proč může mít cvičení jin jógy...

5 nejčastějších příčin bolesti krční páteře

Trápí vás bolest krční páteře? Může ji způsobovat držení těla, dívání na televizi, ale i stres. Zde jsou její...

Mýty o detoxikačních dietách

Populární online a komerční detoxikační diety se mohou zdát lákavé, protože vyžadují jen velmi málo času a slibují zásadní...

5 častých chyb při cvičení jógy

Pokud chcete, aby pro vás jóga byla příjemnější a zdravější, vyvarujte se následujících 5 častých chyb při cvičení jógy,...

Jak se zbavit stresu, který vás připravuje o spánek

Než se pokusíte ignorovat stresující myšlenky nebo sáhnete po sklence vína, zamyslete se. Pokud se chcete dobře vyspat, je...

Efektivní způsoby, jak zvládnout večerní úzkost

Pokud nemůžete v noci usnout kvůli úzkosti, nejste sami. Je to problém mnoha lidí s úzkostnými poruchami, kteří zjišťují, že...

Jak zůstat v klidu, když vás vaše dítě přivádí k šílenství

Máte pocit, že vám v poslední době chybí trpělivost? Nejste sami. Pravděpodobně stejně jako desetitisíce dalších lidí na světě v současné době pracujete z domova, nebo jste na ošetřovačce, protože vaše děti nechodí do školy. Není jednoduché tuto situaci dlouhodobě psychicky zvládat. Těchto pár tipů vám může pomoci naučit se, jak zůstat v klidu.

Jak cvičit jógu a neutratit zbytečně moc peněz

Máte pocit, že vám lekce jógy ve studiu výrazně zasahují do rozpočtu? Jak ušetřit, a přitom se nevzdat své...

Jak všímavost ovlivňuje vaše hospodaření s penězi

Nový výzkum naznačuje, že všímavost může snížit pravděpodobnost, že se budete soustředit na svou finanční budoucnost. Někteří odborníci se...

3 jednoduché způsoby, jak zůstat v přítomném okamžiku

Pokud jste obeznámeni s jógou nebo meditací, pravděpodobně chápete důležitost života v přítomnosti. Není to ale snadné. Tady jsou...

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?