Proč je spánek důležitý, když chcete zhubnout

― Reklama ―

spot_img

Vědci zjišťují, že nedostatek spánku může ztížit udržování zdravé hmotnosti a zvýšit riziko obezity. Jak tedy na zdravý spánek, když chcete zhubnout?

Snaha shodit pár kil může být těžkou bitvou. A pokud špatně spíte, rozhodně si nepomáháte. Když jste vyčerpaní nedostatkem spánku, pravděpodobně nebudete mít energii na cvičení nebo přípravu zdravého jídla. Nedostatek spánku může také narušit vaši hormonální rovnováhu.

Spánek a hubnutí

Existuje několik různých způsobů, jak může špatný spánek nebo nedostatek spánku hrát roli při dosažení či udržení zdravé hmotnosti. Výzkum naznačuje, že spánek může hrát klíčovou roli v naší schopnosti lépe se stravovat. Když jsme nevyspalí, změny v mozku mohou změnit způsob, jakým si vybíráme jídlo. Regulace chuti k jídlu probíhá jinak, než když jsme vyspalí a odpočatí. Stav beze spánku u lidí podle studie zvýšil touhu po jídle i povědomí o jídle. Také se zvýšila touha po vysoce kalorických potravinách podporujících přírůstek hmotnosti.

V jiné studii vědci omezili účastníkům spánek na pouhé 4 hodiny denně. Poté jim ukázali nezdravé potraviny, což vyvolalo zvýšenou aktivitu v částech mozku, které se podílejí na systému chutí a odměňování. Autoři studie uvedli, že zjištění naznačují větší náchylnost podlehnout nezdravým potravinám, když je spánek omezen. Týká se to potravin s vysokým obsahem tuků a cukrů. S nedostatkem spánku se také zvyšuje množství konzumovaných potravin.

Změny hormonu hladu

Nedostatek spánku může také narušit vaše hormony, zejména ghrelin. Ghrelin je hormon, který je produkován žaludkem, když je prázdný. Vzniká také ve větším množství, když máte nedostatek spánku. Ghrelin cestuje krevním řečištěm do mozku, kde stimuluje neurony v hypotalamu, aby signalizoval hlad. Z tohoto důvodu se ghrelinu často říká „hormon hladu“.

Malá studie publikovaná v roce 2014 zjistila, že když lidé dostávali injekce ghrelinu, mnohem více toužili po kalorických sladkostech a nezdravém jídle. Vědci dospěli k závěru, že chronicky vysoká hladina ghrelinu, ke které můžeme dospět nedostatkem spánku, může hrát roli při vzniku obezity.

Vědci bohužel dosud nenašli lék blokující ghrelin, který by účinně ovlivňoval stravovací chování. Spánek tedy může být nejlepším způsobem řízení hormonu hladu.

Více únavy, méně zdravé aktivity

Kromě komplexních hormonálních posunů a nervových změn existují velmi základní způsoby, jak může špatný spánek nebo nedostatek spánku ovlivnit vaše úsilí o hubnutí. Jednoduše řečeno, když jste unavení, je méně pravděpodobné, že vynaložíte úsilí na cvičení a plánování zdravého jídla.

Pokud se snažíte zhubnout, typickým doporučením je, abyste každý týden měli alespoň 300 minut mírné fyzické aktivity. To je asi 45 minut denně. Ale příprava výživných jídel a zvýšení fyzické aktivity vyžaduje duševní a fyzickou energii.

Jak lépe spát

Někteří odborníci na hubnutí a fitness začali do svých programů zdravého životního stylu zahrnovat i tipy na zdravý spánek. Odborník na zdraví a wellness Chris Freytag vysvětluje: „že naši lidskou baterii můžeme dobít jedním ze tří způsobů: cvičením, jídlem nebo spánkem.“ Nabízí tyto užitečné tipy, jak lépe spát a dobít si tak energii:

Změna prostředí

Pokud si nemůžete dovolit v noci spát celých osm hodin, nezoufejte. Kvalita spánku hraje stejně tak důležitou roli jako jeho množství. „To, že ležíte osm hodin v posteli ještě neznamená, že osm hodin spíte,“ říká Freytag. Pro kvalitnější spánek radí:

  • Nenabíjejte elektronické příslušenství vedle vaší postele, protože to podprahově odvádí vaši pozornost
  • Investujte do vysoce kvalitní matrace
  • Minimalizujte rozptýlení, jako je světlo nebo hluk z televize
  • Nejezte pozdě v noci

Když se naučíte dobře spát, můžete získat energii, kterou potřebujete investovat do dalších aspektů vašeho zdraví. A možná zjistíte, že se zvyšuje i vaše chuť na výživnější jídla a zdravou aktivitu.

― Reklama ―

spot_img

― Reklama ―

spot_img

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Dýchání v józe: jak a které svaly pracují

Naučte se, jak funguje bránice, co je to „turbulence vzduchu“ a jak během cvičení ovládat pomocné dýchací svaly. Mozkový kmen je zodpovědný za dýchání a přitom vykazuje úžasnou rychlost a přesnost. Tato část mozku obsahuje velkou instinktivní sílu. Dechová technika...

Zbavte se zlozvyku svačinek

Znáte ty svačinky mezi jednotlivými denními jídly? Sem tam si dáte něco malého, když jdete kolem lednice, nebo zobete u televize. Tímto nešvarem trpí hodně lidí a pro ty, co se snaží zhubnout, mohou být právě tyto svačinky překážkou. Obzvlášť teď po vánočních svátcích přemýšlíme, kolik jsme toho cukroví vlastně snědli a jestli máme dost odvahy stoupnout si na váhu. Jak se s tímto zlozvykem vypořádat?

Dýchání v józe: jak a které svaly pracují

Naučte se, jak funguje bránice, co je to „turbulence vzduchu“ a jak během cvičení ovládat pomocné dýchací svaly. Mozkový kmen...

Jóga a její pozitivní vliv na pacienty s fibrilací síní

Fibrilace síní je jednou z nejčastějších poruch srdečního rytmu. Průměrně jeden ze čtyř lidí v Evropě a USA je...

Vyzkoušejte nejúčinnější formy meditace

Přínos meditace na psychiku je vědecky potvrzen a ověřen. Existuje však mnoho forem a vy možná nevíte, jakou si vybrat. Zkuste...

Etiketa v sauně: vhodné a nevhodné chování

Vaše první návštěva veřejné sauny může být rozpačitým společenským zážitkem. Mnoho lidí je nervózních, protože nevědí, co se považuje...

Pro koho je vhodná Yin jóga

Většina nováčků začíná s vinyasa jógou. Ta přináší mnoho zdravotních výhod, ale nemusí být nejlepší pro každého. Kdy byste měli...

Otužování – jaké jsou jeho přínosy pro zdraví

O otužování se obecně ví, že prospívá našemu zdraví. Dříve bylo běžnou součástí života. Dnes ale spousta lidí v tomto...

Jak pěstovat své emoční zdraví

Víte, kde se ve vašem těle nachází mysl? Nenajdete ji, mysl je totiž odlišná od vašeho mozku. A přesto...

Zimní jídelníček: Co jíst, abyste se zahřáli a posílili?

Chladné zimní počasí ovlivňuje nejen váš šatník a účet za topení. Vaše tělo také prochází změnami. Mění se vaše...

Bylinkové čaje jsou skvělé pro vaše zdraví

Bylinkové čaje jsou užívány po staletí. Věděli jste, že to nejsou pravé čaje? Černý čaj, zelený čaj nebo oolong...

― Reklama ―

spot_img

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?