Cítíte se neustále vyčerpaní? Káva je jen dočasným řešením. A někdy i kontraproduktivním. Raději zkuste změnit těchto pár drobností ve své denní rutině.
Pokračování článku Zápasíte s únavou? Odložte šálek kávy a upravte každodenní návyky – část 1.
Omezte kofein a alkohol
Kofein ve formě kávy, čaje, limonády, energetických nápojů, nebo dokonce i čokolády může ovlivnit váš spánek. Udrží vás déle vzhůru, zkrátí vaše regenerační fáze spánku a druhý den negativně ovlivní vaši bdělost.
Poločas rozpadu kofeinu se pohybuje od pouhých dvou hodin až po 12 hodin, snažte se tedy vyhnout kofeinu šest a méně hodin před tím, než jdete spát.
Alkohol také může narušit délku vašeho spánku i vaši schopnost usnout a spát v kuse. Vědci zjistili, že i konzumace alkoholu šest hodin před spaním ovlivňije hloubku vašeho spánku během druhé poloviny noci. Přílišné pití alkoholu může také vést ke kocovině a drsnému, ospalému začátku dalšího dne.
Snažte se více pohybovat
Sice vás to možná překvapí, ale každodenní únava může být způsob, jakým vaše tělo volá po větší aktivitě. Cvičení zvyšuje váš metabolismus, stimuluje náladu a pomáhá vám lépe v noci spát.
Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučují alespoň 150 minut cvičení každý týden, což odpovídá zhruba 30 minutám denně, pětkrát týdně.
Nemusíte trávit hodiny v posilovně, nebo dokonce dělat doporučených 30 minut najednou. Udělejte si ráno svižnou 20minutovou procházku kolem bloku a odpoledne rychlým tempem vyjděte schody.
Pijte více vody
Dehydratace vede ke zvýšené ospalosti, únavě a podrážděnosti. Ruku na srdce, kolik toho za den vypijete?
Vyzkoušejte jeden z těchto nápadů, jak zvýšit svůj denní příjem vody:
- Než si ráno uvaříte kávu nebo čaj, proberte se sklenicí vody.
- Vždy mějte po ruce plnitelnou láhev na vodu, a to i na vašem stole a v autě.
- Před každým jídlem vypijte plnou sklenici vody.
- Střídejte jiné nápoje (jako čaj nebo kávu) s jednou sklenicí vody.
- Než sáhnete po odpolední svačině, sáhněte po sklenici vody.
- Před a během cvičení lehce popíjejte a po cvičení vypijte plnou sklenici.
Pokud se vám zdá, že na světě není dostatek kofeinu na to, abyste přežili den, je čas odložit šálek kávy a začít dělat zdravé změny. Dobijte energii a ovládněte svůj uspěchaný život.
Pocit neustálé únavy může být také příznakem zdravotního problému. Pokud se vaše ospalost a vyčerpání stane obtížně zvládnutelné, promluvte si se svým lékařem, abyste zjistili, co ho způsobuje.
