Bakasana, pozice vrány, je zábavná a posilující jógová pozice založená na rovnováze paží. Není však vůbec snadné ji zvládnout. Zkuste se vyhnout těmto běžným chybám.
Existuje několik jednoduchých tipů pro pozici vrány, které mohou změnit vaši praxi, pokud je vezmete v úvahu. Několik běžných chyb se však objevuje znovu a znovu. Dají se snadno opravit, jen si na ně musíte dát pozor.
Nestabilizujete svůj ramenní pletenec
Jednou z nejčastějších chyb v bakasaně je naprostý nedostatek stability ramen. Tolik praktikujících chce jen skočit do „cool“ pózy, aniž by jí vystavěli pevný základ.
Jogíni často cvičí pózu vrány bez jakékoli stability v ramenních pletencích. To je nešťastné, protože jde o rovnováhu paží, a proto vyžaduje jejich stabilizaci, aby celou pózu podpíraly.
Bez integrace ramen a stability je váš základ v póze odsouzen k záhubě ještě předtím, než zvednete nohy z podlahy.
Jak to opravit:
- Položte ruce zhruba na šířku ramen a široce roztáhněte prsty.
- Aktivně tlačte podlahu směrem od sebe, dokud se vaše horní část zad mírně nezakulatí.
- Zasuňte kosti horní části paže dolů a směrem k ramenním jamkám.
- Bez pohybu energicky tiskněte paže k sobě.
- Trochu rozšiřte hrudník.
- Vnímejte aktivaci celého ramenního komplexu.
Vaše boky jsou příliš nízko
Další opravdu častou chybou v póze vrány je, že vaše boky klesnou dolů k podlaze. To umožňuje, aby vás gravitační síla stahovala dolů. Což je přesný opak toho, co chcete, aby se dělo při jakékoliv rovnováze paží.
V bakasaně myslete na to, abyste odolali gravitaci a zvedli se. Čím výše se zvednou vaše boky (a čím více se při tom zapojí vaše svaly), tím snazší bude udržet vaši tělesnou váhu v pohybu proti gravitační síle.
Jak to opravit:
- Posouvejte kolena co nejvýše po pažích směrem k podpaží.
- Zvedněte boky vysoko k nebi.
- Udržujte své boky zvednuté, i když se vaše chodidla zvednou z podlahy.
- Přemýšlejte o zvednutí se od podlahy spíše než o spouštění dolů.
Nezakulacujete se
Toto je pravděpodobně jeden z nejdůležitějších aspektů pozice vrány, který je často přehlížen.
Abyste se mohli v bakasaně zvednout od podlahy a odolat gravitaci, potřebujete seriózní aktivaci jádra. Zakulacení zad je jedním z nejjednodušších způsobů, jak zapojit jádro a zvednout váhu od podlahy (spíše než ji nechat klesnout gravitací).
Jak to opravit:
- Aktivujte váš pas a vtáhněte pupek směrem k páteři.
- Když odtlačujete podlahu rukama, odtáhněte lopatky od sebe.
- Jak zvedáte boky, hluboce zakulaťte celá záda.
