Zápasíte s únavou? Odložte šálek kávy a upravte každodenní návyky – část 1

― Reklama ―

Náhodné video

Je normální mít občas den, kdy se cítíme pomalejší. Ale pokud se potácíte životem a jen toužíte po spánku nebo hledáte bezednou konvici na kávu, je čas zhodnotit své návyky. A změnit ty, které vás vyčerpávají.

Pokud je vaše únava nová, doprovázená dalšími příznaky, nebo tak závažná, že nemůžete normálně fungovat, začněte návštěvou svého lékaře. Nemusíte přijímat vyčerpání jako normální stav. Proveďte změny, které zvýší vaši energetickou hladinu a pomohou vám přestat se neustále cítit unaveně.

Upřednostňujte svůj spánek

Spánek je pro vaše zdraví stejně důležitý jako správné stravování a cvičení. Neodsouvejte ho stranou, abyste vytvořili prostor pro jiné aktivity.

Méně než 7 hodin spánku denně je nejčastější příčinou vyčerpání. Kromě toho, že se cítíte unavení, nedostatek spánku také souvisí se zvýšeným rizikem nehod a s následujícími zdravotními problémy:

  • snížená imunita
  • deprese
  • diabetes
  • srdeční problémy
  • zhoršené myšlení, paměť a nálada
  • přibývání na váze

Dalším často přehlíženým zlozvykem je tlačítko pro posouvání budíku. Je sice lákavé kliknout a užít si dalších 10 minut válení, ale není to dost času na regenerační spánek. Když zazvoní budík, je lepší hned vstát.

Na druhou stranu některé studie ukázaly, že rutinní spánek více než devět hodin každou noc je spojen se zvýšeným rizikem cukrovky, bolestí hlavy a obezity.

Doplňujte proteiny

Pokud je vaší obvyklou snídaní muffin, kobliha, miska slazených cereálií nebo ještě hůř, vůbec nic, pravděpodobně pocítíte účinky doplnění energie jídlem jen pár hodin. Pokud si dáte velkou dávku sacharidů, vede to k prudkému nárůstu hladiny cukru v krvi, po kterém následuje pokles. Ten způsobí, že si budete zoufale chtít zdřímnout.

Pokud máte čas, připravte si k snídani vajíčka. Pokud ne, potřete arašídovým máslem kousek celozrnného toastu, vychutnejte si misku jogurtu s ovocem nebo si vezměte tyčinku či smoothie obohacené o bílkoviny. Místo odpolední tyčinky si dejte plátky jablka s malým kouskem sýra.

Zapracujte do každého jídla bílkoviny a jezte svačiny, které vyvažují sacharidy a bílkoviny. Bílkoviny odvracejí prudké výkyvy hladiny cukru v krvi a zanechávají vás bdělejší.

Najděte si čas na zábavu

Zábava a smích jsou skvělé zdroje energie, takže se snažte otřást svou rutinou a věnovat se oblíbené činnosti každý den, i když jen na krátkou dobu. Dokonce i taková malá věc, jako je zkoušení nového účesu nebo změna trasy do práce, vás může probrat.

Zvládejte negativní emoce

Stres, negativita a deprese jsou obrovské vysavače energie. Pokud jste zavaleni chmurnými myšlenkami, můžete zvážit rozhovor s odborníkem na duševní zdraví, abyste zjistili zdroj svých negativních emocí a přišli se strategiemi, jak se s nimi vyrovnat.

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Psychologie barev: Žlutá, jaké vzbuzuje pocity?

Žlutá barva je jasná a intenzivní, možná proto může často vyvolat tak silné pocity. Dokáže rychle upoutat pozornost. Zdá se teplá a jasná, ale může vést k únavě zraku. Psychologie barev naznačuje, že určité barvy jsou schopny vyvolat...

6 čajů, které vám pomohou lépe spát

Již více než 4000 let se čaj vaří po celém světě. Je to druhý nejoblíbenější nápoj po vodě. Které...

Jak nadměrné pocení ovlivňuje vaše duševní zdraví

Hyperhidróza vás může přivádět do trapných situací a vyvolávat úzkost. Tento stav však nemusí ovládat váš život. Nedovolte, aby...

Jak si vytvořit zdravé stravovací návyky, které vám pomohou cítit se dobře

Pokud byste požádali 10 lidí, aby definovali „zdravé stravování“, dostali byste 10 různých odpovědí. Orientace v tom, co pro...

Co je ájurvédská strava

Ájurvéda je starodávná praxe, která vznikla v Indii asi před 5 000 lety. Slovo „ajurvéda“ je kombinací dvou sanskrtských...

Co je to spirulina a proč ji vyzkoušet

Spirulina, která se běžně míchá do jogurtů, smoothies a džusů, je považována za „superpotravinu“ díky svému bohatému zdroji různých...

Vitamín A a jeho přínosy pro zdraví

Vitamín A je důležitý pro váš zrak, správný růst a dělení buněk. Je nezbytný pro fungování imunitního systému, pro...

Vedlejší účinky detoxikačních diet a post-detoxikační plán

Jaké jsou vedlejší účinky detoxikačních diet a jak je minimalizovat? Chcete-li zabránit běžným detoxikačním reakcím, jako jsou bolesti hlavy...

Péče o mozek, stres a vytváření hranic u žen po čtyřicítce

Pokud jste žena a táhne vám na čtyřicítku, možná přemýšlíte, jak zvýšit péči o své zdraví, jak fyzické, tak...

Terapie studenou vodou: Zdravotní výhody a bezpečnost

Ponoření do studené vody má některé výrazné zdravotní výhody. To s radostí potvrdí rostoucí počet sportovců, otužilců, trenérů i...

Glykemický index: co to je a jak jej používat

Glykemický index (GI) je nástroj, který můžete použít k hodnocení kvality přijatých sacharidů ve výživě. Glykemický index měří, jak rychle...

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?