Je jogging to samé jako běhání, nebo mezi nimi existuje nějaký rozdíl? A záleží na tom? Přečtěte si, jaký mají tempo a intenzita běhu vliv na vaše zdraví.
V některých běžeckých komunitách je označení „jogger“ hanlivé. Definice se ale může lišit a ve skutečnosti neexistuje přísné pravidlo, které by jasně určovalo, kdy běháte a kdy joggujete.
Běh vs. jogging – rozdíly
Pokud byste se zeptali většiny lidí, pravděpodobně by řekli, že jogging je pomalá forma běhu. Neexistuje přesná definice, jaké tempo je ještě jogging a jaké už běhání. Za mezní hodnotu se ale obecně považuje cca 9,5 km za hodinu nebo 6,25 minut na kilometr.
Co je to jogging? Jedná se o vytrvalostní aktivitu s nízkou až střední intenzitou. Něco mezi chůzí a během, případně střídání chůze a běhu. Je vhodný pro běžce začátečníky a osoby trpící nadváhou.
Rozdíl mezi běháním a joggingem je tedy v rychlosti. Skalní běžci někdy používají slovo „jogger“ k označení těch, kteří běží pomalejším tempem, nebo používají slovo „jogging“ k označení pomalého běhu (například během rozcvičky nebo ochlazení).
Rozhodně ale neplatí, že pokud vaše tempo jednou klesne pod nějakou hodnotu, stává se z vás namísto běžce „jen jogger“. Ve skutečnosti většina lidí běhá různými rychlostmi v závislosti na vzdálenosti. Na tempu se také odráží věk sportovce. Rozlišení pouze na základě tempa by tedy bylo velmi matoucí.
Jiné teorie rozlišování těchto dvou sportovních aktivit zase hovoří o tom, že jogging je spíše neformální. Lidé ho provozují pouze příležitostně, nedodržují tréninkový plán a nekonkurují si v závodech. Běžci nechtějí být považováni za někoho, kdo si jen jednou za čas vyrazí na poklidný běh. Pro ně je běh spíše sportem, životním stylem a vášní. Nedělají to jen proto, aby se pokusili spálit nějaké kalorie – běhají za účelem, tvrdě pracují a dosahují cílů.
Vědecké studie vlivu tempa běhu na zdraví
Existují určité omezené důkazy, které ukazují, že přidání rychlosti k vašemu týdennímu tréninku přináší výhody. Jedna studie naznačuje, že běh s vyšší intenzitou je spojen se sníženým rizikem hypertenze, vysokého cholesterolu a cukrovky. V této studii byla rychlost použita jako indikace intenzity. Autoři studie však poukázali na to, že jejich výsledky nevykazují kauzalitu.
Existují i jiné studie, které se zabývají rychlostí, konkrétně rychlostními intervaly. Jelikož si intervalový trénink s vysokou intenzitou získal popularitu, další výzkum se zabýval výhodami, které tato forma tréninku může přinést.
Krátká studie publikovaná v roce 2017 v časopise Journal of Sports and Health Science naznačuje, že rychlý běh (sprint) zlepšuje běžecký výkon. Také se při něm zvyšuje kapacita absorpce kyslíku a snižuje riziko úrazů v souvislosti s menším objemem a kratší dobou tréninku.
Podstatná je pravidelnost
Neexistuje žádný test tempa nebo prahová hodnota, kterou musíte projít, abyste dokázali, že jste běžec. A nemusíte běžet závod nebo nosit speciální boty, abyste se stali běžci. Pokud máte rádi tento sport, bez ohledu na vaše tempo nebo úroveň zkušeností, můžete se pyšně nazývat běžcem.
Zároveň nemusíte mít obavy, že pomalý běh či jogging nemají žádné přínosy pro vaše zdraví. Jedná se stále o aerobní aktivitu. Pravidelná fyzická aktivita pomáhá udržet si zdravou váhu (případně zhubnout), zlepšuje spánek, zdraví vašeho srdce atd. Ve skutečnosti vám většina odborníků na zdraví řekne, že nejlepším cvičením pro optimální zdraví je cvičení, které jste ochotni dělat pravidelně.
