Chcete zhubnout? Nastavte si správné cíle

― Reklama ―

Stanovte si cíl, který je ambiciózní a zároveň realistický. Zaměření na budoucnost podpoří vaši motivaci potřebnou ke zdravým změnám. Zde je návod, jak začít.

Potřebujete zhubnout?

Spousta lidí má pocit, že by měla zhubnout, i když tomu tak ve skutečnosti není. Mnoho z nás má zkreslený pohled na to, co je zdravá váha. Existuje několik měřítek, která určují, zda je vhodné hubnout ze zdravotních důvodů. Obecně platí, že hubnutí je doporučeno pro ty, jež mají následující parametry:

BMI: větší než 25

Obvod pasu: více než 89 cm u žen a 101 cm u mužů

Pokud hubnete pro své zdraví, skromný cíl 5 až 10 % vaší současné hmotnosti může stačit. Začne se vám zlepšovat krevní tlak a hladina cukru v krvi. Další výhody i mírného úbytku hmotnosti mohou zahrnovat více energie, posílení sebevědomí, lepší kondici i mobilitu.

Někdy jsou však naše cíle založeny na jiných faktorech, jako je touha vejít se zase do starého oblečení, nebo vypadat určitým způsobem. Dokud jsou naše cíle realistické a nespadají do těch nebezpečných, není na nich nic špatného.

Nastavení cíle

Váš cíl by měl být:

Konkrétní – vyjasněte si svůj záměr tím, že ho převedete do čísel a rozvedete do podrobností.

Měřitelný – jak budete sledovat svůj pokrok? Budete měřit tělesnou hmotnost, obvod pasu, BMI nebo výkon při cvičení?

Dosažitelný – je v pořádku stanovit si ambiciózní cíl, ovšem jen pokud je opravdu reálné ho dosáhnout.

Časově omezený – stanovte si konečný termín pro svůj cíl. Dobu pak rozdělte na krátkodobější milníky, které vám pomohou udržet zdravou motivaci.

Hlavní věc, kterou si pamatujete, je, že udržitelné hubnutí vyžaduje čas.

Dosažení vašich cílů

Jakmile zjistíte, že jste připraveni zhubnout, budete potřebovat správné nástroje k uvedení plánu do pohybu. Mějte na paměti, že zdravá rychlost hubnutí je 0,45 až 0,9 kg za týden. Ztráta hmotnosti tímto pomalým a stabilním tempem vám dává nejlepší šanci, abyste si váhu udrželi po delší dobu.

Je užitečné získat představu o tom, kolik kalorií vaše tělo potřebuje ke ztrátě nebo udržení hmotnosti. Kalorického deficitu lze dosáhnout kombinací zdravého stravování a zvýšené fyzické aktivity. Samotná dieta může způsobit ztrátu svalové hmoty. Svalová hmota je metabolicky aktivnější než tuky (což znamená, že spaluje více kalorií). Udržení svalové hmoty, kterou máte, či její případný přírustek, vám pomůže do budoucna hubnout snáze.

Zkuste svůj cíl rozdělit na konkrétní etapy a sledovat svůj pokrok. Nezapomeňte plán upravit, pokud se progres začíná zpomalovat, či se zastaví úplně. Pokud nehubnete tak rychle, jak jste doufali, nenechte se odradit. Pamatujte si, že váš cíl musí být dosažitelný, takže buďte ochotní upravit a stanovit nové cíle, pokud se ty původní ukáží být nesplnitelné. I malý pokrok může prospět vašemu celkovému zdraví a pohodě. Zaměřte se na malé změny, které se časem sčítají.

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

10 probiotických potravin pro podporu zdraví vašich střev

Jak mohou probiotické potraviny prospět zdraví vašich střev? Nejlepší zdroje probiotik a jak optimalizovat jejich příjem pro zdravotní přínosy. Proč jsou probiotika prospěšná pro zdraví střev Probiotikum lze nejlépe popsat jako mikroorganismus, který se přirozeně vyskytuje v kultivovaných potravinách...

Cvičíte, ale výsledky nejsou vidět? Najměte si osobního trenéra

Pokud s tréninkovým programem právě začínáte, nebo cvičíte, ale stále nevidíte výsledky, může vám pomoci osobní trenér. Důvodů, proč...

Jóga smíchu je cestou ke šťastnějšímu a zdravějšímu životu

Chovat se jako velké dítě prospívá vašemu zdraví, zvláště pokud jde o dlouhý a srdečný smích. To tvrdí lékařka...

Zdravé zdroje bílkovin. Kombinujte a myslete na správnou přípravu

Zdravý výběr bílkovin je více o tucích, které bílkoviny doprovázejí, a metodách přípravy než o samotných bílkovinách. Jak si...

Potřebujete se během pracovního dne rychle probrat? Zkuste jógu či povzbuzení lymfatického systému

Jak stimulovat energii a soustředění, když celý den strnule sedíte na židli u počítače? Mohou vám k tomu pomoci jógové...

Jak poznáte, že trpíte noční úzkostí?

Noční úzkost vám může bránit ve spánku, zatímco nedostatek spánku může vaši úzkost zvýšit. Proč trpíme úzkostí spíše v noci...

K čemu je dobrý vitamín B12

Vitamíny jsou životně důležité pro fungování našeho těla. Každý z nich hraje jinou klíčovou roli. Níže se dozvíte, proč...

Pro začátečníky: Jak cvičit doma

Můžete mít různé důvody, proč nechcete cvičit v posilovně. Někteří lidé se v prostředí tělocvičny cítí vystrašení. Jiní mohou mít...

Top 5 zdravotních výhod sladkých brambor

Sladké brambory neboli batáty jsou bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály. Hodí se jako skvělá příloha místo klasických brambor...

Kurkuma může být při zažívacích potížích stejně účinná jako léky

Kurkuma může být při léčbě potíží spojených s trávením stejně účinná jako lék. S odvoláním na studii publikovanou v odborném časopise BMJ Evidence-Based Medicine to napsal server britského listu The Guardian.

7 potravin s vysokým obsahem vody, které mohou pomoci předcházet dehydrataci

Jistě víte, že dostatečný příjem tekutin je pro naše zdraví nezbytný. Dobrá zpráva pro ty, kteří mají problém celý...

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?