5 jógových pozic pro zmírnění bolesti krku

― Reklama ―

Práce u počítače a neustálé bolesti krční páteře? Jógová praxe vám může přinést úlevu. Přečtěte si, které pozice jsou nejvhodnější.

Podle některých odhadů nejméně polovina z nás zažije v životě bolest krku. Ale vzhledem k našemu rušnému a modernímu životu (počítače, telefony, kancelářské židle) to možná bude i více. Jóga může pomoci předcházet a zmírňovat bolesti krční páteře.

5 jógových pozic, které pomáhají zmírnit bolesti krku

Protažení krku v sedu

Udržování plného rozsahu pohybu v krku může pomoci zmírnit bolest krku z dlouhodobého hlediska. V sedě otočte hlavu doprava a mírně zvedněte bradu, zadržte 3–5 dechů a vnímejte protažení podél levé strany krku a ramene. Tím se protahuje váš sternocleidomastoideus, který je často příčinou bolesti „textového krku“. Opakujte na levé straně.

Ustrasana (velbloudí póza)

Jedná se o skvělý posilovač předních krčních svalů, zvláště když držíte bradu staženou. Vstupte do své verze pozice velblouda a soustřeďte se spíše na přitažení brady ke krku, než aby hlava visela dozadu. Tato pozice protahuje horní trapézové svaly a může zmírnit napětí v zadní části krku a podél ramen.

Upravená Navasana (pozice loďky) s blokem za hlavou

Ze sedu pokrčte kolena, chodidla mějte na zemi. Oběma rukama držte pěnový blok za hlavou, široce natáhněte lokty a zakloňte se do Navasany. Bradu udržujte neutrální.

Vasisthasana (póza bočního prkna)

Americká akademie ortopedických chirurgů doporučuje pozici prkna nebo bočního prkna pro vytrvalostní cvičení krku. Začněte ze sedu a otočte pravé předloktí k podlaze, otočte boky do strany a natáhněte nohy. Vaše nohy mohou být na sobě, nebo za sebou pro větší podporu. Záleží na vás. Důraz je zde kladen na posílení krku, takže klidně otáčejte pohledem nahoru a dolů, podle toho, jak se cítíte pohodlně. Držte pozici na několik nádechů. Opakujte na levé straně.

Savasana (pozice mrtvoly) s popruhem pro trakci krku

Bezpečně upevněte popruh na jógu do velké smyčky. Najděte ve svém domě dveře, které se otevírají pryč od vás. Omotejte popruh kolem kliky dveří na opačné straně a zavřete je, přičemž velkou smyčku držte v ruce. Otestujte bezpečnost smyčky a dveří. Lehněte si na zem čelem od dveří. Položte týl hlavy do smyčky a uvolněte se do popruhu. Jak vysoko máte hlavu od země můžete změnit tím, že se posunete dál nebo blíže ke dveřím. Odpočívejte zde tak dlouho, dokud je trakce ve vašem krku pohodlná.

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Nahá jóga: co vás čeká na kurzu

Nahá jóga (naked yoga, nude yoga) je alternativní forma jógy, o které jste možná ještě neslyšeli. V čem spočívá a co očekávat na hodině? Jóga jako taková je hodně o sebepřijetí a individuálním růstu. Pro některé lidi je nahá...

Je lepší cvičit ráno nebo večer?

Cvičení je důležitou součástí zdravého a aktivního životního stylu. Zatímco někteří lidé dávají přednost běhu hned ráno, jiní si...

Jak cvičit Pozdrav slunce

Pozdrav slunce neboli Surya Namaskar je nejznámější a nejoblíbenější z jógových sekvencí. Zahrnuje dvanáct pozic nebo ásan. Ty označují sluneční...

7 důvodů, proč cvičit vinyasa jógu

S názvy jako „Ashtanga“, „Bikram“, „Vinyasa“ může být pro začátečníky těžké zorientovat se ve všech druzích jógy. Pokud si ale...

Kofein – je dobrý nebo špatný pro vaše zdraví?

Miliardy lidí se každý den spoléhají na kofein, když ráno vstávají, mají po noční směně, nebo jsou po obědě...

Čím mohou trpět vaše nohy během sportovní chůze

Nohy občas na delší sportovní chůzi reagují neobvyklým způsobem. Nemělo by vás to však odradit, neboť chůze má své...

Jogický přístup k závislosti na sociálních médiích

Jogíni kupodivu nejsou imunní vůči závislosti na sociálních médiích. Zamyslete se nad tím, jestli netrávíte pohledem do mobilu více...

Koriandr, málo používaná bylinka výrazné chuti

Koriandr je široce oblíbený v mnoha různých kuchyních po celém světě, zejména v indických, latinských a afrických pokrmech. Používá...

Průvodce pránájámou pro začátečníky

V tradici jógy se říká, že dech nese životní sílu člověka. Zde je to, co potřebujete vědět, abyste mohli...

Placebo efekt: Úžasný a skutečný

Placebo efekt je záhadná věc. Vědce dlouho fascinuje myšlenka, že něco tak inertního a neškodného, ​​jako je cukrová pilulka,...

Chystáte se na dovolenou? Nezapomeňte si pas, nabíječku a banku, na kterou je spoleh

Dovolená nezačíná až na letišti, ale už ve chvíli, kdy zavřete notebook, sbalíte kufr a víte, že vše podstatné...

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?