Jóga vás může skvěle připravit na slackline

― Reklama ―

Náhodné video

Chůze po slackline je mnohem těžší, než vypadá. Vyzkoušejte tyto tři kroky k posílení jádra a vypěstujte si sílu potřebnou pro tento sport.

V okamžiku, kdy poprvé vlezete na slackline, okamžitě pochopíte, proč si tento sport vysloužil pověst zabijáckého základního cvičení. Na vratké 2palcové stuze budete potřebovat každý stabilizační sval, který musíte udržet. Nemáte jinou možnost než zesílit svaly svého jádra, abyste udrželi rovnováhu.

„Cvičení slackliningu během krátké doby zlepší vaši schopnost provádět rychlé a přesné úpravy vycházející z vašeho jádra,“ vysvětluje Sam Salwei z YogaSlackers. „A když budete pracovat na svém jádru před tím, než nastoupíte na slackline, rychleji aktivujete svaly stabilizující jádro.“

3 pohyby pro přípravu vašeho jádra na slackline jógu

Slackasana

Slackasana vám pomůže zapojit jádro při balancování na jedné noze. Je to také odpočinková pozice ve slackline józe. Nacvičte si balancování v této pozici na zemi při zachování délky trupu a budete připraveni skočit na slacklinu dříve.

Začněte vestoje v pozici hory s rukama v bok. Zvedněte a roztáhněte prsty na nohou a zapojte svaly nohou, břicha a paží. Začněte se naklánět doprava od boků, držte obě strany těla dlouhé a nechte levou nohu zvedat se ze země. Udržte rovnováhu ve Slackasaně na 5 dechů. Vraťte se do Tadasany a opakujte na druhé straně.

Ukazatel

Ukazatel aktivuje „slacker band“ neboli základní svaly břicha a dolní části zad. Naučí vás najít jeden bod rovnováhy, což je základní dovednost pro slackline.

Začněte na všech čtyřech v pozici stolu – ruce pod rameny a kolena pod boky. Položte levou ruku vedle levého kolena. Sevřete pěst, abyste si chránili zápěstí a omezili váhu na ruce. Natáhněte levou nohu za sebe a pravou paži vpřed. Nyní vás dělí jen jeden krok k tomu, abyste zažili plnou rovnováhu! Zvedněte pravou nohu ze země a udržujte rovnováhu na pravém koleni. Zaměřte se na nalezení rovnováhy nakláněním z boků. Vyvarujte se ohýbání volné paže nebo volné nohy. To zapojí vaše jádro a pomůže vám najít jeden bod rovnováhy. Vraťte se do pozice stolu a opakujte na druhé straně.

Dvojité vyvážení kolen

Tato pozice vás učí zpomalit. Je velmi snadné přehnaně reagovat a překorigovat každé zakolísání na slackline. Tento pohyb vás naučí zpomalit, zastavit pohyb a najít bod rovnováhy v jakékoli poloze.

Klekněte si na zem s koleny, kyčlemi a hrudníkem v jedné linii. Předkloňte se, mírně prohněte záda a zvedněte nohy ze země, balancujte na kolenou. Dbejte na to, aby se vaše nohy a holeně nedotýkaly země. Strany těla mějte dlouhé a vydržte v této poloze 5 dechů. Chcete větší výzvu? Zkuste snížit hrudník k zemi. Vraťte se do kleku. Opakujte 10krát, aniž byste se dotkli země rukama nebo nohama.

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Jak se zbavit stresu, který vás připravuje o spánek

Než se pokusíte ignorovat stresující myšlenky nebo sáhnete po sklence vína, zamyslete se. Pokud se chcete dobře vyspat, je na čase přehodnotit metody zvládání stresu. Po stresujícím dni zní jen málo věcí lépe než sklenka cabernetu. Pokud však...

Efektivní způsoby, jak zvládnout večerní úzkost

Pokud nemůžete v noci usnout kvůli úzkosti, nejste sami. Je to problém mnoha lidí s úzkostnými poruchami, kteří zjišťují, že...

Jak zůstat v klidu, když vás vaše dítě přivádí k šílenství

Máte pocit, že vám v poslední době chybí trpělivost? Nejste sami. Pravděpodobně stejně jako desetitisíce dalších lidí na světě v současné době pracujete z domova, nebo jste na ošetřovačce, protože vaše děti nechodí do školy. Není jednoduché tuto situaci dlouhodobě psychicky zvládat. Těchto pár tipů vám může pomoci naučit se, jak zůstat v klidu.

Jak cvičit jógu a neutratit zbytečně moc peněz

Máte pocit, že vám lekce jógy ve studiu výrazně zasahují do rozpočtu? Jak ušetřit, a přitom se nevzdat své...

Jak všímavost ovlivňuje vaše hospodaření s penězi

Nový výzkum naznačuje, že všímavost může snížit pravděpodobnost, že se budete soustředit na svou finanční budoucnost. Někteří odborníci se...

3 jednoduché způsoby, jak zůstat v přítomném okamžiku

Pokud jste obeznámeni s jógou nebo meditací, pravděpodobně chápete důležitost života v přítomnosti. Není to ale snadné. Tady jsou...

Psychologie barev: Žlutá, jaké vzbuzuje pocity?

Žlutá barva je jasná a intenzivní, možná proto může často vyvolat tak silné pocity. Dokáže rychle upoutat pozornost. Zdá...

6 čajů, které vám pomohou lépe spát

Již více než 4000 let se čaj vaří po celém světě. Je to druhý nejoblíbenější nápoj po vodě. Které...

Jak nadměrné pocení ovlivňuje vaše duševní zdraví

Hyperhidróza vás může přivádět do trapných situací a vyvolávat úzkost. Tento stav však nemusí ovládat váš život. Nedovolte, aby...

Jak si vytvořit zdravé stravovací návyky, které vám pomohou cítit se dobře

Pokud byste požádali 10 lidí, aby definovali „zdravé stravování“, dostali byste 10 různých odpovědí. Orientace v tom, co pro...

Co je ájurvédská strava

Ájurvéda je starodávná praxe, která vznikla v Indii asi před 5 000 lety. Slovo „ajurvéda“ je kombinací dvou sanskrtských...

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?