Jóga vás může skvěle připravit na slackline

― Reklama ―

Náhodné video

Chůze po slackline je mnohem těžší, než vypadá. Vyzkoušejte tyto tři kroky k posílení jádra a vypěstujte si sílu potřebnou pro tento sport.

V okamžiku, kdy poprvé vlezete na slackline, okamžitě pochopíte, proč si tento sport vysloužil pověst zabijáckého základního cvičení. Na vratké 2palcové stuze budete potřebovat každý stabilizační sval, který musíte udržet. Nemáte jinou možnost než zesílit svaly svého jádra, abyste udrželi rovnováhu.

„Cvičení slackliningu během krátké doby zlepší vaši schopnost provádět rychlé a přesné úpravy vycházející z vašeho jádra,“ vysvětluje Sam Salwei z YogaSlackers. „A když budete pracovat na svém jádru před tím, než nastoupíte na slackline, rychleji aktivujete svaly stabilizující jádro.“

3 pohyby pro přípravu vašeho jádra na slackline jógu

Slackasana

Slackasana vám pomůže zapojit jádro při balancování na jedné noze. Je to také odpočinková pozice ve slackline józe. Nacvičte si balancování v této pozici na zemi při zachování délky trupu a budete připraveni skočit na slacklinu dříve.

Začněte vestoje v pozici hory s rukama v bok. Zvedněte a roztáhněte prsty na nohou a zapojte svaly nohou, břicha a paží. Začněte se naklánět doprava od boků, držte obě strany těla dlouhé a nechte levou nohu zvedat se ze země. Udržte rovnováhu ve Slackasaně na 5 dechů. Vraťte se do Tadasany a opakujte na druhé straně.

Ukazatel

Ukazatel aktivuje „slacker band“ neboli základní svaly břicha a dolní části zad. Naučí vás najít jeden bod rovnováhy, což je základní dovednost pro slackline.

Začněte na všech čtyřech v pozici stolu – ruce pod rameny a kolena pod boky. Položte levou ruku vedle levého kolena. Sevřete pěst, abyste si chránili zápěstí a omezili váhu na ruce. Natáhněte levou nohu za sebe a pravou paži vpřed. Nyní vás dělí jen jeden krok k tomu, abyste zažili plnou rovnováhu! Zvedněte pravou nohu ze země a udržujte rovnováhu na pravém koleni. Zaměřte se na nalezení rovnováhy nakláněním z boků. Vyvarujte se ohýbání volné paže nebo volné nohy. To zapojí vaše jádro a pomůže vám najít jeden bod rovnováhy. Vraťte se do pozice stolu a opakujte na druhé straně.

Dvojité vyvážení kolen

Tato pozice vás učí zpomalit. Je velmi snadné přehnaně reagovat a překorigovat každé zakolísání na slackline. Tento pohyb vás naučí zpomalit, zastavit pohyb a najít bod rovnováhy v jakékoli poloze.

Klekněte si na zem s koleny, kyčlemi a hrudníkem v jedné linii. Předkloňte se, mírně prohněte záda a zvedněte nohy ze země, balancujte na kolenou. Dbejte na to, aby se vaše nohy a holeně nedotýkaly země. Strany těla mějte dlouhé a vydržte v této poloze 5 dechů. Chcete větší výzvu? Zkuste snížit hrudník k zemi. Vraťte se do kleku. Opakujte 10krát, aniž byste se dotkli země rukama nebo nohama.

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Psychologie barev: Žlutá, jaké vzbuzuje pocity?

Žlutá barva je jasná a intenzivní, možná proto může často vyvolat tak silné pocity. Dokáže rychle upoutat pozornost. Zdá se teplá a jasná, ale může vést k únavě zraku. Psychologie barev naznačuje, že určité barvy jsou schopny vyvolat...

6 čajů, které vám pomohou lépe spát

Již více než 4000 let se čaj vaří po celém světě. Je to druhý nejoblíbenější nápoj po vodě. Které...

Jak nadměrné pocení ovlivňuje vaše duševní zdraví

Hyperhidróza vás může přivádět do trapných situací a vyvolávat úzkost. Tento stav však nemusí ovládat váš život. Nedovolte, aby...

Jak si vytvořit zdravé stravovací návyky, které vám pomohou cítit se dobře

Pokud byste požádali 10 lidí, aby definovali „zdravé stravování“, dostali byste 10 různých odpovědí. Orientace v tom, co pro...

Co je ájurvédská strava

Ájurvéda je starodávná praxe, která vznikla v Indii asi před 5 000 lety. Slovo „ajurvéda“ je kombinací dvou sanskrtských...

Co je to spirulina a proč ji vyzkoušet

Spirulina, která se běžně míchá do jogurtů, smoothies a džusů, je považována za „superpotravinu“ díky svému bohatému zdroji různých...

Vitamín A a jeho přínosy pro zdraví

Vitamín A je důležitý pro váš zrak, správný růst a dělení buněk. Je nezbytný pro fungování imunitního systému, pro...

Vedlejší účinky detoxikačních diet a post-detoxikační plán

Jaké jsou vedlejší účinky detoxikačních diet a jak je minimalizovat? Chcete-li zabránit běžným detoxikačním reakcím, jako jsou bolesti hlavy...

Péče o mozek, stres a vytváření hranic u žen po čtyřicítce

Pokud jste žena a táhne vám na čtyřicítku, možná přemýšlíte, jak zvýšit péči o své zdraví, jak fyzické, tak...

Terapie studenou vodou: Zdravotní výhody a bezpečnost

Ponoření do studené vody má některé výrazné zdravotní výhody. To s radostí potvrdí rostoucí počet sportovců, otužilců, trenérů i...

Glykemický index: co to je a jak jej používat

Glykemický index (GI) je nástroj, který můžete použít k hodnocení kvality přijatých sacharidů ve výživě. Glykemický index měří, jak rychle...

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?