Myslíte si, že vám nepůjde meditovat? Vyzkoušejte tyto tipy

― Reklama ―

Pokud byste rádi začali meditovat, ale myslíte si, že meditace není pro vás, vyzkoušejte tyto tipy. Věřte, že neklidná mysl není překážkou a meditace je přínosem pro každého.

Většina z nás ví, že meditace je dobrá věc. Zdravotní přínosy jsou nesmírné a pokud budeme meditovat jen pár minut každý den, můžeme se stát klidnějšími, soustředěnějšími a uvolněnějšími ve všech oblastech našeho života.

Ale přestože jsme si vědomi výhod, mnoho lidí stále věří, že meditovat nemohou. Některé z největších duševních překážek pro lidi jsou:

  • nemůžu klidně sedět
  • moje myšlenky se nezastaví
  • mám pocit, že selhávám
  • měl bych něco dělat, místo abych tu jen seděl

Pokud byste chtěli začít s meditační praxí, ale myslíte si, že to nezvládnete, zde je několik tipů, které vám pomohou přejít do praxe, která je jemná a vhodná i pro tu nejneklidnější mysl.

Začněte meditací po dobu 1 minuty

1 minutu můžete dělat cokoliv. Další den přidejte další minutu, pak další… I když to může vypadat jinak, pravdou je, že MŮŽETE být v klidu. Ve skutečnosti vaše mysl nechce být přítomna, takže si vymýšlí každou jednotlivou výmluvu, abyste měli pocit, že to nejde: „Mám příliš mnoho práce. „Tohle je ztráta času, když můžu něco dělat.“

Tím, že svou pozornost zaměříte na něco jiného než na to, jak moc nechcete sedět a být v klidu, ve vaší pozornosti postupně vzniká ticho. Pokud právě začínáte a opravdu, opravdu nemůžete sedět, zkuste místo toho meditaci v chůzi.

Sedíte pohodlně?

Ujistěte se, že sedíte tak, aby vás nice netlačilo, nebolelo a aby to nezatěžovalo vaše klouby nebo záda. Posaďte se na židli nebo ke zdi. Podepřete se polštáři. Lehněte si, pokud je to nezbytně nutné (ale snažte se neusnout).

Uvolněte se a buďte vděční

Zkuste začít svou meditaci pocitem vděčnosti za to, že jste se dokázali na pár minut zastavit uprostřed chaotického světa. Buďte vděční jak za schopnost být zaneprázdnění, tak za schopnost být pár minut v klidu.

Začněte tím, že řeknete „děkuji“

Nemusíte být vděční za nic konkrétního. Může to být například jen obecné „děkuji“ za schopnost žít v tomto okamžiku, s čímkoli, co tento okamžik obsahuje. Tato vděčnost není jen za to, CO zažíváte, ale že to všechno MŮŽETE zažít.

Nechte své myšlenky být

Není třeba se pokoušet zastavit své myšlenky – absolutně to nedokážete! A čím více se budete snažit, tím více budete frustrovaní. Tak ať přijdou. Někdy se v myšlenkách necháte úplně unést a jindy si všimnete, kdy se myšlenky vynoří, a pak se rozhodnete nevěnovat jim svou pozornost. Obojí je v pořádku

Vězte, že nemůžete selhat

Neexistuje způsob, jak v meditaci selhat nebo být špatný. Obvyklá mylná představa o meditaci je, že má být vždy blažená a klidná. To se sotva kdy stane, když začneme meditovat. První fáze meditace jsou o tom, že prostě sedíte a jste se vším, co při sezení zažíváte. Bez ohledu na to, jak pohodlné nebo nepříjemné to může být.

Přivítejte to všechno

Přivítejte vše, co ve vás vzniká, jako by to byl host na večírku vašeho zážitku. Nutkání vstát a zkontrolovat svůj telefon? Přivítejte ho. Sledujte, jak tato nutkání vznikají, a nabírají na síle, když jim věnujete svou pozornost. Když si toho všimnete, může to snížit jejich moc nad vámi.

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Screeningová vyšetření nepodceňujte, mohou vám zachránit život

V České republice je k dispozici pět screeningových programů zaměřených na odhalení případného onkologického onemocnění. Přesto jen 55 % lidí starších 18 let ví, proč je dobré je absolvovat. Všeobecná zdravotní pojišťovna připomíná, že screeningová vyšetření jsou hrazena z prostředků veřejného zdravotního...

Jak chodit do kopce: Naučte se správnou techniku

Chůze do kopce zatěžuje více svalů nohou, přidává intenzitu a spálíte při ní více kalorií. Pomocí těchto technik vytěžte...

Top 5 zdravotních výhod tradičního japonského ochucovadla miso

Tato pasta bohatá na bílkoviny vyrobená z fermentovaných sójových bobů je základem asijské kuchyně. Je neuvěřitelně univerzálním nositelem páté...

Cukr se v potravinách schovává za různými názvy. Jak ho objevit?

Cukr má nespočet názvů a mnohé z nich ani neznáte. Výrobci potravin toho využívají ve svůj prospěch a do produktů...

Jak nám voda může vysušovat pokožku

Málokoho napadne, že příčinou suché pokožky může být voda. Ano, voda! Příliš tvrdá voda, horká sprcha, či časté mytí...

Tvrzení na etiketách potravin: Která jsou nejvíce zavádějící

Zdravotní tvrzení na balených potravinách jsou navržena tak, aby upoutala vaši pozornost a přesvědčila vás, že produkt je zdravý. Je to ale vždy pravda?

9 potravin které vám pomohou zvýšit příjem hořčíku. A ještě si pochutnáte

Hořčík pomáhá zvyšovat energii, snižuje záněty a podporuje imunitu. Sáhněte po následujících potravinách obsahujících hořčík, abyste snížili riziko jeho...

Přerušovaný půst může vést k mnohem vyššímu riziku úmrtí na kardiovaskulární onemocnění, tvrdí studie

Nedávná studie odhalila, že přerušovaný půst může výrazně zvýšit riziko úmrtí v důsledku kardiovaskulárních onemocnění. Výzkum, který provedli vědci...

Poruchy nadledvin: Příliš mnoho, nebo příliš málo kortizolu

Pokud nadledviny produkují nesprávné množství stresového hormonu kortizolu, jedná se o jejich poruchu. Jak se testuje hladina kortizolu a...

Zákon karmy: Dobrá vs. negativní karma

Můžete zasadit budoucnost svých snů, když budete jednat s pochopením karmy. Naučte se, jak podpořit dobrou karmu a vytvořit...

Cvičení je přínosné pro srdce i u lidí, kteří cvičí jen o víkendu

I lidé, kteří vměstnají celotýdenní doporučenou pohybovou aktivitu do jednoho nebo dvou dnů, mají podobně nízké riziko srdečních onemocnění...

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?