Pokud jste těhotná a hledáte způsoby, jak relaxovat nebo zůstat fit, možná zvažujete prenatální jógu. Věděli jste ale, že prenatální jóga vám také může pomoci připravit se na porod a podpořit zdraví vašeho miminka?
Než začnete s prenatální jógou, pochopte řadu možných výhod a také to, co typická lekce obnáší.
👗Prenatal yoga will improve your flexibility and helps for normal delivery!!
— pranava yoga (@pranavayoga1) June 3, 2023
👗 Reduces stress and improves sleep
👗Improves Blood Circulation
👗Soothes pregnancy related discomfort
Online classes can be taken!! Interested can contact us!! pic.twitter.com/Vgs4F2Klxu
Jaké jsou výhody prenatální jógy?
Stejně jako jiné typy lekcí přípravy na porod je prenatální jóga mnohostranným přístupem ke cvičení, který podporuje protahování, mentální centrování a soustředěné dýchání. Výzkum naznačuje, že prenatální jóga je bezpečná a může mít mnoho výhod pro těhotné ženy a jejich děti.
Prenatální jóga může podle Mayo clinic:
- zlepšit spánek
- snížit stres a úzkost
- zvýšit sílu, pružnost a vytrvalost svalů potřebných k porodu
- snížit bolesti dolní části zad, nevolnost, bolesti hlavy a dušnost
Prenatální jóga vám také může pomoci setkat se a spojit se s jinými těhotnými ženami a připravit se na stres z toho, že jste novým rodičem.
Co se děje během typické lekce prenatální jógy?
Dýchání
Budete vyzváni, abyste se soustředili na pomalé a hluboké dýchání nosem. Dýchací techniky prenatální jógy vám mohou pomoci snížit nebo zvládnout dušnost během těhotenství a zvládnout kontrakce během porodu.
Jemné protažení
Budete vyzváni, abyste jemně pohybovali různými oblastmi svého těla, jako je krk a paže, v celém rozsahu jejich pohybu.
Postoje
Ve stoje, vsedě nebo vleže na zemi budete jemně pohybovat tělem do různých pozic zaměřených na rozvoj vaší síly, flexibility a rovnováhy. K zajištění podpory a pohodlí lze použít rekvizity, jako jsou přikrývky, polštáře a pásy.
Ochlaďte se a relaxujte
Na konci každé lekce prenatální jógy uvolníte svaly a obnovíte klidovou tepovou frekvenci a dechový rytmus. Můžete být vyzváni, abyste naslouchali svému vlastnímu dýchání, věnovali velkou pozornost vjemům, myšlenkám a emocím nebo opakovali mantru či slovo, abyste dosáhli stavu sebeuvědomění a vnitřního klidu.
Jak si mám vybrat kurz prenatální jógy?
Podívejte se na program vyučovaný instruktorem, který má školení v prenatální józe. Zvažte pozorování třídy předem, abyste se ujistili, že vám vyhovují aktivity, styl instruktora, velikost skupiny a prostředí.
