Výhody prenatální jógy a co vás na lekci čeká

― Reklama ―

Pokud jste těhotná a hledáte způsoby, jak relaxovat nebo zůstat fit, možná zvažujete prenatální jógu. Věděli jste ale, že prenatální jóga vám také může pomoci připravit se na porod a podpořit zdraví vašeho miminka?

Než začnete s prenatální jógou, pochopte řadu možných výhod a také to, co typická lekce obnáší.

Jaké jsou výhody prenatální jógy?

Stejně jako jiné typy lekcí přípravy na porod je prenatální jóga mnohostranným přístupem ke cvičení, který podporuje protahování, mentální centrování a soustředěné dýchání. Výzkum naznačuje, že prenatální jóga je bezpečná a může mít mnoho výhod pro těhotné ženy a jejich děti.

Prenatální jóga může podle Mayo clinic:

  • zlepšit spánek
  • snížit stres a úzkost
  • zvýšit sílu, pružnost a vytrvalost svalů potřebných k porodu
  • snížit bolesti dolní části zad, nevolnost, bolesti hlavy a dušnost

Prenatální jóga vám také může pomoci setkat se a spojit se s jinými těhotnými ženami a připravit se na stres z toho, že jste novým rodičem.

Co se děje během typické lekce prenatální jógy?

Dýchání

Budete vyzváni, abyste se soustředili na pomalé a hluboké dýchání nosem. Dýchací techniky prenatální jógy vám mohou pomoci snížit nebo zvládnout dušnost během těhotenství a zvládnout kontrakce během porodu.

Jemné protažení

Budete vyzváni, abyste jemně pohybovali různými oblastmi svého těla, jako je krk a paže, v celém rozsahu jejich pohybu.

Postoje

Ve stoje, vsedě nebo vleže na zemi budete jemně pohybovat tělem do různých pozic zaměřených na rozvoj vaší síly, flexibility a rovnováhy. K zajištění podpory a pohodlí lze použít rekvizity, jako jsou přikrývky, polštáře a pásy.

Ochlaďte se a relaxujte

Na konci každé lekce prenatální jógy uvolníte svaly a obnovíte klidovou tepovou frekvenci a dechový rytmus. Můžete být vyzváni, abyste naslouchali svému vlastnímu dýchání, věnovali velkou pozornost vjemům, myšlenkám a emocím nebo opakovali mantru či slovo, abyste dosáhli stavu sebeuvědomění a vnitřního klidu.

Jak si mám vybrat kurz prenatální jógy?

Podívejte se na program vyučovaný instruktorem, který má školení v prenatální józe. Zvažte pozorování třídy předem, abyste se ujistili, že vám vyhovují aktivity, styl instruktora, velikost skupiny a prostředí.

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Chcete zhubnout? Nastavte si správné cíle

Stanovte si cíl, který je ambiciózní a zároveň realistický. Zaměření na budoucnost podpoří vaši motivaci potřebnou ke zdravým změnám. Zde je návod, jak začít. Potřebujete zhubnout? Spousta lidí má pocit, že by měla zhubnout, i když tomu tak ve...

Nohy na zeď: Skvělá pozice, která vás zklidní a pomůže od oteklých nohou

Dejte si nohy na 5 minut nahoru a vychutnejte si výhody Viparita Karani mudry. Jogínské texty v souvislosti s ní...

10 probiotických potravin pro podporu zdraví vašich střev

Jak mohou probiotické potraviny prospět zdraví vašich střev? Nejlepší zdroje probiotik a jak optimalizovat jejich příjem pro zdravotní přínosy. Proč...

Cvičíte, ale výsledky nejsou vidět? Najměte si osobního trenéra

Pokud s tréninkovým programem právě začínáte, nebo cvičíte, ale stále nevidíte výsledky, může vám pomoci osobní trenér. Důvodů, proč...

Jóga smíchu je cestou ke šťastnějšímu a zdravějšímu životu

Chovat se jako velké dítě prospívá vašemu zdraví, zvláště pokud jde o dlouhý a srdečný smích. To tvrdí lékařka...

Zdravé zdroje bílkovin. Kombinujte a myslete na správnou přípravu

Zdravý výběr bílkovin je více o tucích, které bílkoviny doprovázejí, a metodách přípravy než o samotných bílkovinách. Jak si...

Potřebujete se během pracovního dne rychle probrat? Zkuste jógu či povzbuzení lymfatického systému

Jak stimulovat energii a soustředění, když celý den strnule sedíte na židli u počítače? Mohou vám k tomu pomoci jógové...

Jak poznáte, že trpíte noční úzkostí?

Noční úzkost vám může bránit ve spánku, zatímco nedostatek spánku může vaši úzkost zvýšit. Proč trpíme úzkostí spíše v noci...

K čemu je dobrý vitamín B12

Vitamíny jsou životně důležité pro fungování našeho těla. Každý z nich hraje jinou klíčovou roli. Níže se dozvíte, proč...

Pro začátečníky: Jak cvičit doma

Můžete mít různé důvody, proč nechcete cvičit v posilovně. Někteří lidé se v prostředí tělocvičny cítí vystrašení. Jiní mohou mít...

Top 5 zdravotních výhod sladkých brambor

Sladké brambory neboli batáty jsou bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály. Hodí se jako skvělá příloha místo klasických brambor...

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?