Začněte od začátku. Jógové pozice, na kterých stavět praxi

― Reklama ―

Procházet všechny pokročilé jógové pozice a přechody na Instagramu může být zastrašující, zvláště když jste v józe začátečník. Pravděpodobně pochybujete, že se někdy do některé z nich budete schopni dostat. Začněte od začátku a buďte trpěliví.

Důsledným cvičením a trpělivostí jste schopni si vybudovat více fyzické, mentální, emocionální a duchovní síly, než si myslíte, že je možné. Tajemstvím je být dostatečně pokorný, začít se základy a udržovat pravidelnou praxi.

Jóga je nepřetržitý proces objevování a překonávání omezení, která si na sebe uvalíte. Schopnost dostat se do jakékoli konkrétní pozice je přístupná téměř každému. Pózy jsou prostředkem pro zážitek ze sebe sama. Při pravidelném praktikování může jóga vést k jakési neotřesitelné síle, která vychází z vás a vede ke klidné a vyrovnané mysli.

Kde začít

Sukhasana, neboli turecký sed

Pokud jste začátečník, naučte se nejprve pohodlně sedět se zkříženýma nohama. Zkuste si sednout s rameny nad boky a poté je uvolněte směrem od uší. Položte ruce na kolena. Pokud se přistihnete, že se předkláníte nebo máte napjaté boky či nohy, kolena dost zvednutá z podložky, posaďte se na okraj několika složených přikrývek nebo polštáře. Zavřete oči a zaměřte se na zpomalení dechu. Můžete počítat nádechy a výdechy, abyste uklidnili svou mysl.

Vytáhněte se nahoru a zvedněte hrudník od boků, ale bez zadržování dechu nebo ztuhnutí. Zůstaňte v pozici alespoň 1 minutu. Pokaždé, když se vaše mysl zatoulá, přesměrujte ji zpět do svého dechu. Zůstaňte svobodní od posuzování sebe sama nebo své praxe.

Poté, co si tuto pozici nacvičíte, získáte sílu v břišních partiích a možná více otevřete své boky. Budete moci snadněji uvolnit horní část těla. Pokud máte pocit, že už přikrývku nepotřebujete, můžete to zkusit bez ní.

O běžných chybách v tureckém sedu si přečtěte zde.

Adho Mukha Svanasana (pozice psa/střechy)

Pokud jste začátečník, klekněte si na všechny čtyři. Ruce dejte od sebe na vzdálenost ramen a kolena na vzdálenost kyčlí. Podívejte se dolů a ujistěte se, že máte ramena nad zápěstími. Široce roztáhněte prsty a rovnoměrně je zatlačte dolů do podložky. Zvedejte boky nahoru a dozadu, až začnete narovnávat nohy. Je v pořádku propnout kolena jen tolik, kolik dokážete. Pokud máte napjaté hamstringy, nechte kolena klidně pokrčená.

Stále tlačte dolů prsty na rukách a narovnejte paže. Toto je základní tvar pozice střechy. Zůstaňte zde na 5 pomalých nádechů.

Poté, co si tuto pozici nacvičíte, začněte více propínat nohy. Nechte své paty přibližovat se zemi, ale nenuťte je, aby se dotýkaly. Odtáhněte lopatky od sebe, mírně zatáhněte bradu a dívejte se směrem ke stehnům nebo pupíku. Zapojte své kvadricepsy tím, že se pokusíte přitáhnout kolena k bokům a zatlačte dolů do základů vašich palců u nohou. Zatáhněte spodní břicho a vytáhněte pánevní dno nahoru. Vaše tělo vytvoří tvar obráceného V.

Může to být mnoho úkolů najednou, klidně se soustřeďte postupně na jeden po druhém. Zůstaňte zde na 5 pomalých nádechů.

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Tvrzení na etiketách potravin: Která jsou nejvíce zavádějící

Zdravotní tvrzení na balených potravinách jsou navržena tak, aby upoutala vaši pozornost a přesvědčila vás, že produkt je zdravý. Je to ale vždy pravda?

9 potravin které vám pomohou zvýšit příjem hořčíku. A ještě si pochutnáte

Hořčík pomáhá zvyšovat energii, snižuje záněty a podporuje imunitu. Sáhněte po následujících potravinách obsahujících hořčík, abyste snížili riziko jeho...

Přerušovaný půst může vést k mnohem vyššímu riziku úmrtí na kardiovaskulární onemocnění, tvrdí studie

Nedávná studie odhalila, že přerušovaný půst může výrazně zvýšit riziko úmrtí v důsledku kardiovaskulárních onemocnění. Výzkum, který provedli vědci...

Poruchy nadledvin: Příliš mnoho, nebo příliš málo kortizolu

Pokud nadledviny produkují nesprávné množství stresového hormonu kortizolu, jedná se o jejich poruchu. Jak se testuje hladina kortizolu a...

Zákon karmy: Dobrá vs. negativní karma

Můžete zasadit budoucnost svých snů, když budete jednat s pochopením karmy. Naučte se, jak podpořit dobrou karmu a vytvořit...

Cvičení je přínosné pro srdce i u lidí, kteří cvičí jen o víkendu

I lidé, kteří vměstnají celotýdenní doporučenou pohybovou aktivitu do jednoho nebo dvou dnů, mají podobně nízké riziko srdečních onemocnění...

Riziko závislosti? Kolik času tráví děti před obrazovkami

Je závislost na televizi nebo obrazovce skutečná? To je složitá, vášnivě diskutovaná otázka. Oficiálně zní odpověď „ne“. Ale i...

Z čeho se vyrábí imitace kraba, oblíbené krabí tyčinky

Tato náhražka kraba se v posledních letech stala populární a běžně se vyskytuje v salátu z mořských plodů, krabích koláčích...

Naučte se pracovat s traumatizovaným člověkem

V životě lidí se objevují nejrůznější traumatické události, s nimiž se vyrovnávají mnohdy sami. Prožitá traumata u nich vyvolávají silný stres,...

Zápasíte s únavou? Odložte šálek kávy a upravte každodenní návyky – část 2

Cítíte se neustále vyčerpaní? Káva je jen dočasným řešením. A někdy i kontraproduktivním. Raději zkuste změnit těchto pár drobností...

Zápasíte s únavou? Odložte šálek kávy a upravte každodenní návyky – část 1

Je normální mít občas den, kdy se cítíme pomalejší. Ale pokud se potácíte životem a jen toužíte po spánku...

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?