Pokud vás nižší teploty a méně denního světla připravují o motivaci udržovat se v kondici, máme pro vás několik tipů, jak zůstat v pohybu.
Se začátkem podzimu dochází ke změně našich rozvrhů i nálad. Méně hodin denního světla může způsobit, že budete trávit méně času venku, zejména večer nebo brzy ráno. Možná zjistíte, že jste méně motivovaní pro venkovní cvičení.
Vyzkoušejte něco nového. Cvičení, u kterého ani nebudete mít pocit, že cvičíte. Něco, na co se těšíte. Zde je několik nápadů na aktivity, které můžete vyzkoušet a které vám pomohou začlenit pohyb do vašeho dne a přijmout změnu ročního období.
Sběr jablek
Podzim nabízí spoustu outdoorových aktivit, které vám pomohou udělat pár kroků navíc. Od sběru jablek přes navigaci v kukuřičném bludišti až po pěší turistiku nebo cyklistiku. Sběr jablek vyžaduje protahování nad hlavou, stejně jako otočky a předklony (vše dobré pro udržení pohyblivosti).
Zábavné běhy
Podzim je obdobím „zábavného běhu“. V mnoha městech se konají různé běžecké závody, často tematicky orientované, při kterých si kromě zdraví prospěšného pohybu užijete i zábavu. Mnoho z nich je i na krátké vzdálenosti, takže se nemusíte bát, že nemáte dostatečně natrénováno. Nabízejí zábavný a zvládnutelný cíl, ke kterému se můžete dopracovat.
Tanec
Cvičení nemusí být fuška a chladnější počasí neznamená, že vaší jedinou možností je běhat na běžeckém pásu v posilovně. Místo toho pusťte svou oblíbenou hudbu a dejte se do pohybu.
Přínosy tance mohou být obrovské, ať už ho provozujete jako sólový tanečník nebo chodíte na kurz. Například v malé studii vědci požádali 36 žen (s průměrným věkem 57 let), aby spolu chodily na taneční kurzy třikrát týdně po dobu 16 týdnů. Na konci těchto čtyř měsíců měli účastníci lepší hodnoty cholesterolu, zlepšenou rovnováhu a sílu, a dokonce vyšší sebevědomí.
Pokud živá, osobní skupinová lekce není možná, vyzkoušejte aplikace jako Steezy a iDance, které mají řadu lekcí na všech úrovních a zahrnují bezplatné zkušební období. Dokonce i když jen tančíte po obýváku, má tanec tendenci vás povzbudit, pokud jde o zdraví a náladu.
Jin jóga
Jak se večery prodlužují, může být vhodné zpomalit. Zkuste se zklidnit a ztišit cvičením, jako je jin jóga. Ačkoli některé jinové praktiky mohou být podobné regenerační praxi, jiné mohou být „skutečným cvičením“.
Tento typ jógy zahrnuje delší držení póz, obvykle od tří do pěti minut. To poskytuje do určité míry pocit relaxace a úlevy, což je skvělý způsob, jak udržet váš trénink odbourávající stres (spíše než stres vyvolávající), když si zvykáte na novou podzimní rutinu. Ale není to jen uklidňující – tato delší držení jsou zároveň velmi intenzivní pro celé tělo a vaše svaly.
Hrabání listí a další práce na zahradě
Ne všechny fitness aktivity musí být strukturované tréninky. Domácí práce na zahradě, jako je hrabání listí nebo výsadba cibulí tulipánů, mohou pomoci vašemu tělu pohybovat se různými způsoby.
Podle článku v British Journal of Sports Medicine mohou být součástí toho, co se nazývá náhodná fyzická aktivita s vysokou intenzitou. Autoři definují tento typ aktivity jako sporadické návaly cvičení, které lze provádět každodenními úkoly, jako je hrabání, úklid domu, nošení těžkých nákupů nebo sprint do schodů.
Silový trénink
Chladnější měsíce mohou být skvělým časem pro přidání silového tréninku do vaší fitness rutiny. Méně denního světla a drsnější počasí může způsobit, že budete stejně hledat více cvičení ve vnitřním prostředí.
Existuje spousta výzkumů, které zdůrazňují výhody zvedání závaží. Jedna studie například naznačuje, že může pomoci regulovat hladinu cukru v krvi a zlepšit kardiometabolické zdraví, čímž snižuje riziko cukrovky 2. typu a srdečních onemocnění.
