Ponoření do studené vody má některé výrazné zdravotní výhody. To s radostí potvrdí rostoucí počet sportovců, otužilců, trenérů i celebrit, jež okouzlila terapie studenou vodou.
Jaká je ale věda o terapii studenou vodou? Jaké jsou výhody? A jaký je nejlepší a nejbezpečnější způsob, jak se ponořit do studené vody?
Co přesně je terapie studenou vodou?
Terapie studenou vodou je praxe, při které se k léčbě zdravotních stavů nebo stimulaci zdravotních výhod používá voda o teplotě kolem 15 °C. Je také známá jako studená vodoléčba. Tato praxe existuje už několik tisíciletí. Její nedávné úpravy zahrnují ledové koupele, denní sprchy, venkovní plavání a sezení ve studené vodě.
Jaké jsou výhody?
Zastánci této techniky věří, že terapie studenou vodou může zlepšit váš krevní oběh, prohloubit spánek, zvýšit hladinu energie a snížit zánět v těle. Zatímco neoficiální důkazy tyto výhody podporují, nebylo provedeno mnoho výzkumů. Terapie studenou vodou má však některé výhody, které dokazuje věda. Jaké to jsou?
Méně bolavé svaly
Ačkoli vědci diskutují o detailech, studie naznačují, že sportovci, kteří se po cvičení krátce ponoří do studené vody, mají později méně bolestí svalů. Podle lékařských odborníků důvodem, proč studená voda pomáhá při bolesti, je to, že způsobuje zúžení krevních cév. To snižuje průtok krve do oblasti, například zranění, na které aplikujete led – což pomáhá snížit otoky a záněty.
Jedna poznámka: Pokud jako pomoc při regeneraci svalů používáte studenou vodu, můžete ji kombinovat se strategiemi jako je strečink nebo aktivní regenerace.
Rychlé snížení tělesné teploty
Ponoření do studené vody může pomoci snížit vaši tělesnou teplotu mnohem rychleji než jen odpočinek v chladném prostředí. Podle výzkumů vás studená voda ochladí až dvakrát rychleji. Klíčem je ponořit co nejvíce své pokožky. To znamená ponořit celé tělo do studené vody, nejen protáhnout si zápěstí pod studenou vodou.
Může zmírnit příznaky deprese
Studená voda neléčí žádný duševní stav. Některé případové studie však naznačují, že plavání ve studené otevřené vodě pomohlo u některých lidí zmírnit příznaky deprese a úzkosti.
Může posílit váš imunitní systém
Existují určité důkazy, že terapie studenou vodou může stimulovat imunitní systém vašeho těla. To by teoreticky zlepšilo vaši schopnost bojovat s nemocí. V jedné nizozemské studii vědci testovali, zda lidé mohou vědomě ovlivňovat svou vlastní imunitní odpověď cvičením meditace, hlubokého dýchání a technik otužování. Výsledky byly pozitivní.
Může ponoření do studené vody pomoci při hubnutí?
Ačkoli je zapotřebí dalšího výzkumu, aby se zjistilo, zda terapie studenou vodou může pomoci při hubnutí, některé studie ukázaly, že to může urychlit váš metabolismus. Zvýší se tak rychlost, jakou vaše tělo využívá energii a spaluje kalorie.
Vezměte si historický příklad korejských žen, které si po celé generace vydělávaly na živobytí potápěním pro mořské plody v chladných vodách ostrova Jeju. Až do nedávného přechodu na moderní neopreny se nořily do vody mezi 10 °C až 25 °C a měly na sobě pouze tenké bavlněné plavky. Když vědci studovali tyto ženy, zjistili, že jejich bazální metabolismus byl během zimních potápěčských měsíců výrazně vyšší než během letních ponorů.
Jak používat terapii studenou vodou
Pokud si chcete sami vyzkoušet výhody terapie studenou vodou, můžete to udělat několika různými způsoby:
- Postupné snižování teploty vody ve sprše.
- Dejte si studenou sprchu rovnou. To může být obzvláště užitečné, pokud jste právě skončili s cvičením.
- Ponořte se do ledové lázně: Přidejte led do vody a zůstaňte ponořeni 10 – 15 minut ve vodě o teplotě 10 – 15 °C.
- Zvažte krátké plavání v chladnějších vodách.
Bezpečnostní tipy
Nejprve se poraďte se svým lékařem
Ponoření do studené vody ovlivňuje váš krevní tlak, srdeční frekvenci a krevní oběh, což může způsobit vážný srdeční stres. Než to zkusíte, diskutujte o rizicích s lékařem a ujistěte se, že je to pro vás bezpečné.
Nebuďte sami
Ujistěte se, že je někdo po ruce, aby sledoval váš stav při plavání, zejména na otevřené vodě.
Zahřejte se
Až vylezete ze studené vody, nezapomeňte se zahřát. Vaše tělesná teplota jinak bude dále klesat, což zvyšuje riziko podchlazení. Jak na to:
- Svlečte mokré oblečení a osušte se.
- Nasaďte si čepici a rukavice.
- Vypijte teplý nápoj.
- Dejte si něco k jídlu, klidně sladkého, protože cukr zvyšuje vaši tělesnou teplotu.
- Vyvarujte se horké sprchy. Náhlá změna průtoku krve by mohla způsobit omdlení.
- Do studené vody se ponořte jen na chvíli. Stačí několik minut. I když svou toleranci vůči chladu můžete postupně zvyšovat, neexistuje žádný terapeutický důvod zůstat ve studené vodě déle než několik minut.
