Nordic walking je celosvětovou outdoorovou aktivitou, kterou si užívají miliony lidí. Je přístupným a snadným způsobem, jak zlepšit vaši běžnou chůzi. Důležitá je ovšem správná technika.
Přidejte k normální chůzi hůlky, simulujte techniku běžkařů a přeměníte svou typickou chůzi na trénink celého těla, spálíte více kalorií a zapojíte více svalových skupin.
Jak natrénovat správnou techniku nordic walking
Připevněte hůlky k zápěstí pomocí řemínků. Ať už plánujete klidnou procházku po okolí nebo pěší túru po odlehlé stezce, je důležité správně připevnit hůlky na zápěstí. Většina holí na nordic walking bude mít popruhy na zápěstí, které vypadají jako spodní část rukavice, padnou na palec a měly by se připnout k zápěstí, aniž byste museli hůlky držet v rukou.
Hole zapojujte postupně
Zpočátku choďte normálně, hůlky ignorujte. Zatímco si zvykáte na své nové hole, držte je lehce v rukou. To vám pomůže začít nordic walking s vaší normální chůzí a zabrání vám změnit váš přirozený způsob chůze. Nordic walking využívá vaši přirozenou techniku chůze a je důležité neměnit způsob, jakým obvykle pohybujete pažemi. Choďte, dokud se s novými holemi v ruce nebudete cítit zcela přirozeně.
Došlapujte na patu a převalte se na špičku chodidla. Zaměřte se na začátek kroku na patě chodidla a přiložte hůlku v opačné ruce na zem.
Pohybujte pažemi spolu s nohami. Vyberte si, která noha bude vaší vedoucí nohou. Představte si, že se vaše hůlky dotýkají země, když se pata vaší vedoucí nohy dotkne země. Tím vzniká jednota mezi vašimi pažemi a vedoucí nohou. Podobně by měly být vaše paže v pohybu, když se vaše druhá noha dotýká země.
Zapojte horní část těla
Pokládejte hůlky na zem. Při chůzi výše popsaným způsobem s pažemi pohybujícími se s vedoucí nohou se začněte lehce dotýkat hůlkami země, a přitom je držte v úhlu 45 stupňů. Jakmile se to stane pro vás přirozené, použijte paže k odrážení od holí a pohánějte své tělo dopředu. To vám umožní zapojit horní část těla a uvolnit tlak na klouby nohou a záda.
Zapojte celé tělo a zaměřte se na trup. Vyzkoušejte stát a položit si ruce kolem spodního hrudního koše, těsně pod hrudník. Udržujte hlavu a boky rovně, a přitom jemně otáčejte hrudním košem zprava doleva, a přitom sledujte tento přirozený pohyb. Začněte chodit, přičemž tuto rotaci udržujte při chůzi. Umožněte svému trupu, aby se přirozeně pohyboval, když se budete odrážet holemi. Pokud to provedete správně, rotace doleva přirozeně posune pravou paži dopředu a naopak.
Vzdálenost navyšujte postupně
Začněte chodit na krátké vzdálenosti. Nordic walking využívá mnohem více svalů než běžná chůze a spálí až o 46 % více kalorií. Vezměte to v úvahu při plánování své procházky. Začněte chůzí po dobu 30 minut, než si zvyknete na nové cvičení. Zůstaňte blízko domova a procházejte se po svém okolí, zatímco budete trénovat techniku.
Až se začnete cítit pohodlně, přidejte vzdálenost. Prodlužte svou procházku z 30 minut na 50 minut a začleňte pár kopců a různé terény. Při rozhodování, jak daleko dojdete, buďte opatrní a poslouchejte, co vám vaše svaly říkají. Pokud začnete pociťovat bolest nebo únavu, nebojte se vrátit.
