Pokud byste rádi začali meditovat, ale myslíte si, že meditace není pro vás, vyzkoušejte tyto tipy. Věřte, že neklidná mysl není překážkou a meditace je přínosem pro každého.
Většina z nás ví, že meditace je dobrá věc. Zdravotní přínosy jsou nesmírné a pokud budeme meditovat jen pár minut každý den, můžeme se stát klidnějšími, soustředěnějšími a uvolněnějšími ve všech oblastech našeho života.
Ale přestože jsme si vědomi výhod, mnoho lidí stále věří, že meditovat nemohou. Některé z největších duševních překážek pro lidi jsou:
- nemůžu klidně sedět
- moje myšlenky se nezastaví
- mám pocit, že selhávám
- měl bych něco dělat, místo abych tu jen seděl
Pokud byste chtěli začít s meditační praxí, ale myslíte si, že to nezvládnete, zde je několik tipů, které vám pomohou přejít do praxe, která je jemná a vhodná i pro tu nejneklidnější mysl.
Začněte meditací po dobu 1 minuty
1 minutu můžete dělat cokoliv. Další den přidejte další minutu, pak další… I když to může vypadat jinak, pravdou je, že MŮŽETE být v klidu. Ve skutečnosti vaše mysl nechce být přítomna, takže si vymýšlí každou jednotlivou výmluvu, abyste měli pocit, že to nejde: „Mám příliš mnoho práce. „Tohle je ztráta času, když můžu něco dělat.“
Tím, že svou pozornost zaměříte na něco jiného než na to, jak moc nechcete sedět a být v klidu, ve vaší pozornosti postupně vzniká ticho. Pokud právě začínáte a opravdu, opravdu nemůžete sedět, zkuste místo toho meditaci v chůzi.
Sedíte pohodlně?
Ujistěte se, že sedíte tak, aby vás nice netlačilo, nebolelo a aby to nezatěžovalo vaše klouby nebo záda. Posaďte se na židli nebo ke zdi. Podepřete se polštáři. Lehněte si, pokud je to nezbytně nutné (ale snažte se neusnout).
Uvolněte se a buďte vděční
Zkuste začít svou meditaci pocitem vděčnosti za to, že jste se dokázali na pár minut zastavit uprostřed chaotického světa. Buďte vděční jak za schopnost být zaneprázdnění, tak za schopnost být pár minut v klidu.
Začněte tím, že řeknete „děkuji“
Nemusíte být vděční za nic konkrétního. Může to být například jen obecné „děkuji“ za schopnost žít v tomto okamžiku, s čímkoli, co tento okamžik obsahuje. Tato vděčnost není jen za to, CO zažíváte, ale že to všechno MŮŽETE zažít.
Nechte své myšlenky být
Není třeba se pokoušet zastavit své myšlenky – absolutně to nedokážete! A čím více se budete snažit, tím více budete frustrovaní. Tak ať přijdou. Někdy se v myšlenkách necháte úplně unést a jindy si všimnete, kdy se myšlenky vynoří, a pak se rozhodnete nevěnovat jim svou pozornost. Obojí je v pořádku
Vězte, že nemůžete selhat
Neexistuje způsob, jak v meditaci selhat nebo být špatný. Obvyklá mylná představa o meditaci je, že má být vždy blažená a klidná. To se sotva kdy stane, když začneme meditovat. První fáze meditace jsou o tom, že prostě sedíte a jste se vším, co při sezení zažíváte. Bez ohledu na to, jak pohodlné nebo nepříjemné to může být.
Přivítejte to všechno
Přivítejte vše, co ve vás vzniká, jako by to byl host na večírku vašeho zážitku. Nutkání vstát a zkontrolovat svůj telefon? Přivítejte ho. Sledujte, jak tato nutkání vznikají, a nabírají na síle, když jim věnujete svou pozornost. Když si toho všimnete, může to snížit jejich moc nad vámi.
