Rozhodli jste se pro aktivnější životní styl a pravidelný pohyb? Skvělé! První krok máte za sebou. Začít s cvičením může být pro mnohé z nás opravdu náročné, ale není to nic nedosažitelného. Už vás někdy napadlo, že na sebe možná jen přehnaně tlačíte a podrážíte si tak nohy?
V tomto článku si poradíme, jak s cvičením začít a jak u něj vydržet delší dobu než pár týdnů.
„Berte to na pohodu“, funguje to
Možná to znáte: „Už musím fakt začít! Jestli se na to zase vykašlu, tak jsem padavka,“ nebo „Tak, teď si dám 3 měsíce a vypracuju si tělo jako má moje oblíbená celebrita nebo sportovec,” a tak dále. Proč na sebe tak tlačit?
Ano, abychom vydrželi cvičit pravidelně v dlouhodobém horizontu, je třeba na sebe být v některých ohledech trochu přísnější. Ale na druhou stranu, proč na sebe tlačit? Proč si v myšlenkách nadávat za neúspěch? Vždy úspěch nepřichází na přání a bez upadnutí k němu dojít nelze.
Zkuste svůj pravidelný pohyb a cíle, jichž chcete dosáhnout, brát více „na pohodu“, jak se říká. Dejte si čas, oslavujte i malé pokroky, netlačte se nezbytně do toho, co dělat nechcete, co vám nic neříká.
Stanovte si realistické cíle:
Než se do cvičení pustíte, ujasněte si, co od něj očekáváte. Chcete zhubnout, zlepšit kondici, nabrat svalovou hmotu nebo se jen cítit lépe? Stanovte si konkrétní a dosažitelné cíle. Místo „zhubnu 10 kg za měsíc“ si raději dejte za cíl „budu cvičit 3x týdně po dobu 25 minut“.
Najděte si aktivitu, která vám něco říká:
Cvičení i jakýkoli jiný pravidelný pohyb navíc by vás měli bavit! Experimentujte a vyzkoušejte různé sporty a aktivity, dokud nenajdete to pravé pro vás. Může to být běh, plavání, jóga, tanec, posilování, kolektivní sporty, pilates, turistika nebo třeba staré a osvědčené procházky.
Pro inspiraci se můžete projít třeba některou z prodejen Decathlon nebo jiného dobrého prodejce sportovní výbavy.
Začněte pomalu a postupně:
Netlačte na sebe! Začněte s kratšími a méně intenzivními tréninky (či třeba procházkami) a postupně zvyšujte zátěž. Vaše tělo si tak na pohyb lépe zvykne a vy tak spíše předejdete zraněním i demotivaci.
Vytvořte si plán a snažte se ho dodržovat:
Naplánujte si, kdy a jak se budete věnovat své fyzičce. Pravidelnost je klíčem k úspěchu. V žádném případě si však nenadávejte ani se jinak neshazujte jen proto,že jste nějaké ty tréninky vynechali nebo jste nesplnili své cíle.
Budujeme si zde v podstatě návyk na něco, co vyžaduje energii, které v náročnějším období nemáme nazbyt. Buďte k sobě shovívaví, buďte na sebe pyšní i třeba jen za to, že už jste začali a tím se posunuli k cíli.
Najděte si podporu:
Cvičení s kamarádem nebo kamarádkou může být skvělou motivací. Můžete se navzájem podporovat, sdílet své pokroky, radit si a radovat se z úspěchů.
Odměňujte se, zasloužíte si to:
Za dosažené cíle se nezapomeňte odměnit. Může to být nová sportovní výbava, kniha, masáž, oblečení (i kdyby šlo jen pánské či dámské košile nebo pánské či dámské ponožky vaší oblíbené značky) relaxační koupel, sladká odměna, čas navíc strávený u herní konzole nebo cokoliv jiného, co vám udělá radost.
Nebojte se selhání, není konečné a podstatné je, zda zase začnete:
Ne každý den (nebo i týden) bude perfektní. Někdy se vám nebude chtít cvičit, jindy se vám trénink nepovede podle vašich představ a je to naprosto v pořádku. Naše fyzické výkony a energii ovlivňuje celá řada proměnných, přičemž s mnohými z nich prostě nic nenaděláme. Důležité je nevzdávat se a pokračovat. Necvičili jste? No a co, zacvičíte si příště.
Sledujte svůj pokrok:
Sledujte, jak se zlepšujete. Můžete si zapisovat své výsledky, měřit si obvody nebo se fotit. Uvidíte, jak se vaše tělo mění a jak se vaše kondice zlepšuje, což vás bude motivovat k dalšímu cvičení. A že nejsou rozdíly ještě vidět? To nevadí, budou. Ve vašem těle díky zvýšenému pohybu dochází už nyní k řadě pozitivních změn. Navíc výsledky jsou i to, že se bude zlepšovat vaše výdrž, zažívání, spánek, pohybový aparát a tak dále.
Poslouchejte své tělo, neignorujte varování:
Nezapomínejte na odpočinek a regeneraci. Pokud se cítíte unavení nebo máte bolesti, dejte si pauzu. Cvičení by vám mělo dělat radost, ne vás ničit. Navíc pokud se přetrénujete nebo si způsobíte zranění, vyřadí vás to z pravidelného pohybu na delší dobu. K čemu je to dobré?
Pravidelný pohyb by měl být zábavný a příjemný, měl by zkrátka být zdrojem pozitiv. Pokud vás nebaví, tlačíte na sebe a chcete v řádu několika týdnů postavu jako oblíbený sportovec či herečka, je menší pravděpodobnost, že u něj vydržíte. Experimentujte, zkoušejte nové věci a najděte si aktivitu, která vás bude bavit a naplňovat. Pamatujte, že jde i o pohyb samotný a zkoušením nového můžete především získat. Hodně štěstí, máte na to!
