Jak zlepšit držení těla při chůzi

― Reklama ―

Náhodné video

Správné držení těla při chůzi usnadní dýchání a budete moci chodit rychleji a delší vzdálenosti. Je to okamžitý upgrade za nulové náklady – jen trocha praxe a všímavosti.

Pokud jste z chůze neměli radost kvůli následným bolestem, první věc, kterou byste měli zkontrolovat, je vaše držení těla a to, jak nosíte hlavu a ramena.

Zlepšením držení těla při chůzi také budete vypadat sebevědoměji a fit. Zlepšení a udržení správného držení těla se vám bude hodit, ať už se procházíte venku nebo na běžeckém pásu v posilovně.

7 kroků ke správnému držení těla při chůzi

Než začnete chodit, nastavte si správné držení těla. Pokud strávíte prvních 15 sekund vaší chůze zaměřením na tento cíl, získáte mnohem lepší trénink. Tím to ale nekončí. Pravidelně se sami kontrolujte a ujišťujte, že provádíte nezbytné kroky k dosažení správného držení těla, dokud se z toho nestane zvyk.

Stůjte zpříma

Představte si, že jste vysoký/á a rovný/á jako strom. Nehrbte se ani neprohýbejte záda.

Nenaklánějte se dopředu ani dozadu

Naklánění zatěžuje při chůzi zádové svaly a měli byste se ho vyvarovat kromě případů, kdy nejdete po rovině. Při chůzi do kopce je v pořádku se od kotníků mírně předklonit dopředu (nikdy dozadu). Při chůzi z kopce se můžete také mírně předklonit nebo udržovat rovná záda. V obou situacích se chcete vyhnout přílišnému předklonu, abyste nevypadli z rovnováhy.

Nedívejte se dolů

Váš zrak směřujte dopředu, vyhněte se sklopenému pohledu. Vaše zaměření by mělo být asi 6 metrů před vámi. Tímto způsobem uvidíte svou cestu a vše, co k vám přichází ze strany.

Držte bradu nahoře

Vaše brada by měla být rovnoběžně se zemí. Snižuje se tak namáhání krku a zad. Správná poloha brady vám také umožní dívat se spíše dopředu než dolů na nohy.

Ramena vzadu a uvolněná

Jednou pokrčte rameny a nechte je klesnout mírně dozadu a uvolnit. Uvolnění ramen pomůže zmírnit napětí a uvede je do polohy, která umožní dobrý pohyb paží při chůzi. Můžete to také během chůze v určitých intervalech opakovat, abyste zajistili, že ramena zůstanou uvolněná.

Zpevněte jádro

Svaly jádra vám mohou pomoci udržet správné držení těla a odolávat hrbení a naklánění. Když budete mít břicho mírně vtažené (a přitom se stále zhluboka a plně nadechnete), může vám to pomoci udržet správnou pozici při chůzi.

Udržujte svou pánev neutrální

Ujistěte se, že se vaše boky při chůzi nenaklánějí dopředu nebo dozadu. Procvičte si vystrčení zadku, zastrčení a pak nalezení přirozeného středu. Střed je to, kde chcete pánev mít. To vám zabrání prohýbat záda.

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Psychologie barev: Žlutá, jaké vzbuzuje pocity?

Žlutá barva je jasná a intenzivní, možná proto může často vyvolat tak silné pocity. Dokáže rychle upoutat pozornost. Zdá se teplá a jasná, ale může vést k únavě zraku. Psychologie barev naznačuje, že určité barvy jsou schopny vyvolat...

6 čajů, které vám pomohou lépe spát

Již více než 4000 let se čaj vaří po celém světě. Je to druhý nejoblíbenější nápoj po vodě. Které...

Jak nadměrné pocení ovlivňuje vaše duševní zdraví

Hyperhidróza vás může přivádět do trapných situací a vyvolávat úzkost. Tento stav však nemusí ovládat váš život. Nedovolte, aby...

Jak si vytvořit zdravé stravovací návyky, které vám pomohou cítit se dobře

Pokud byste požádali 10 lidí, aby definovali „zdravé stravování“, dostali byste 10 různých odpovědí. Orientace v tom, co pro...

Co je ájurvédská strava

Ájurvéda je starodávná praxe, která vznikla v Indii asi před 5 000 lety. Slovo „ajurvéda“ je kombinací dvou sanskrtských...

Co je to spirulina a proč ji vyzkoušet

Spirulina, která se běžně míchá do jogurtů, smoothies a džusů, je považována za „superpotravinu“ díky svému bohatému zdroji různých...

Vitamín A a jeho přínosy pro zdraví

Vitamín A je důležitý pro váš zrak, správný růst a dělení buněk. Je nezbytný pro fungování imunitního systému, pro...

Vedlejší účinky detoxikačních diet a post-detoxikační plán

Jaké jsou vedlejší účinky detoxikačních diet a jak je minimalizovat? Chcete-li zabránit běžným detoxikačním reakcím, jako jsou bolesti hlavy...

Péče o mozek, stres a vytváření hranic u žen po čtyřicítce

Pokud jste žena a táhne vám na čtyřicítku, možná přemýšlíte, jak zvýšit péči o své zdraví, jak fyzické, tak...

Terapie studenou vodou: Zdravotní výhody a bezpečnost

Ponoření do studené vody má některé výrazné zdravotní výhody. To s radostí potvrdí rostoucí počet sportovců, otužilců, trenérů i...

Glykemický index: co to je a jak jej používat

Glykemický index (GI) je nástroj, který můžete použít k hodnocení kvality přijatých sacharidů ve výživě. Glykemický index měří, jak rychle...

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?