Jak zlepšit držení těla při chůzi

― Reklama ―

Náhodné video

Správné držení těla při chůzi usnadní dýchání a budete moci chodit rychleji a delší vzdálenosti. Je to okamžitý upgrade za nulové náklady – jen trocha praxe a všímavosti.

Pokud jste z chůze neměli radost kvůli následným bolestem, první věc, kterou byste měli zkontrolovat, je vaše držení těla a to, jak nosíte hlavu a ramena.

Zlepšením držení těla při chůzi také budete vypadat sebevědoměji a fit. Zlepšení a udržení správného držení těla se vám bude hodit, ať už se procházíte venku nebo na běžeckém pásu v posilovně.

7 kroků ke správnému držení těla při chůzi

Než začnete chodit, nastavte si správné držení těla. Pokud strávíte prvních 15 sekund vaší chůze zaměřením na tento cíl, získáte mnohem lepší trénink. Tím to ale nekončí. Pravidelně se sami kontrolujte a ujišťujte, že provádíte nezbytné kroky k dosažení správného držení těla, dokud se z toho nestane zvyk.

Stůjte zpříma

Představte si, že jste vysoký/á a rovný/á jako strom. Nehrbte se ani neprohýbejte záda.

Nenaklánějte se dopředu ani dozadu

Naklánění zatěžuje při chůzi zádové svaly a měli byste se ho vyvarovat kromě případů, kdy nejdete po rovině. Při chůzi do kopce je v pořádku se od kotníků mírně předklonit dopředu (nikdy dozadu). Při chůzi z kopce se můžete také mírně předklonit nebo udržovat rovná záda. V obou situacích se chcete vyhnout přílišnému předklonu, abyste nevypadli z rovnováhy.

Nedívejte se dolů

Váš zrak směřujte dopředu, vyhněte se sklopenému pohledu. Vaše zaměření by mělo být asi 6 metrů před vámi. Tímto způsobem uvidíte svou cestu a vše, co k vám přichází ze strany.

Držte bradu nahoře

Vaše brada by měla být rovnoběžně se zemí. Snižuje se tak namáhání krku a zad. Správná poloha brady vám také umožní dívat se spíše dopředu než dolů na nohy.

Ramena vzadu a uvolněná

Jednou pokrčte rameny a nechte je klesnout mírně dozadu a uvolnit. Uvolnění ramen pomůže zmírnit napětí a uvede je do polohy, která umožní dobrý pohyb paží při chůzi. Můžete to také během chůze v určitých intervalech opakovat, abyste zajistili, že ramena zůstanou uvolněná.

Zpevněte jádro

Svaly jádra vám mohou pomoci udržet správné držení těla a odolávat hrbení a naklánění. Když budete mít břicho mírně vtažené (a přitom se stále zhluboka a plně nadechnete), může vám to pomoci udržet správnou pozici při chůzi.

Udržujte svou pánev neutrální

Ujistěte se, že se vaše boky při chůzi nenaklánějí dopředu nebo dozadu. Procvičte si vystrčení zadku, zastrčení a pak nalezení přirozeného středu. Střed je to, kde chcete pánev mít. To vám zabrání prohýbat záda.

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Karma: Zasloužili jste si svými činy v minulosti současné problémy?

Když se nám stane něco špatného, znamená to, že jsme udělali něco, čím jsme si to zasloužili? Takhle jednoduše karma nefunguje.

Endometrióza: Za bolestivou menstruací se může schovávat tichý vetřelec

Když se ženě začnou zhoršovat menstruační bolesti a přidají se k tomu obtíže při pohlavním styku, zvracení nebo průjem,...

4 nejzdravější sýry, které si můžete s čistým svědomím dopřát ke sklence vína

Sýr jako ingredience při vaření nebo pochoutka k vínu, patří mezi oblíbené suroviny. Které druhy by měly zaujímat čestné místo...

Co vám mohou lopatky říct o vašem zdraví

Dysfunkce v oblasti lopatek je známkou nerovnováhy v oblasti páteře a kyčlí. A když jsou kyčle mimo, všechny systémy jsou...

Kolik času trávíte před obrazovkou a na sociálních sítích?

V současné době je připojení důležitější než kdy jindy. Opatření z důvodu pandemie covid-19 výrazně omezila náš sociální život a společenské...

Co si počít, když vám podložka na jógu klouže

Koupíte si novou jógamatku. Pak zjistíte, že tato takzvaná lepivá podložka nemá trakci. Nebo vaše dlouho používaná jógamatka začne...

Terapie chladem. Jak pomůže snížit bolest

Přikládání studených obkladů na poraněnou oblast může pomoci snížit otoky a ulevit od bolesti. Kdy a jak aplikovat terapii...

Top 5 zdravotních přínosů kokosového oleje

Kokosový olej se stal nezbytnou součástí mnoha kuchyní i koupelen. Krásně ovoní jak naši pleť, tak pokrm. Jaké přináší...

Jaké jsou běžné příznaky úzkostných poruch

Úzkostné poruchy jsou typicky diagnostikovány, když se strach člověka z neohrožujících situací, míst, událostí nebo objektů stane extrémním a...

Pozice hrdiny: Jak ji praktikovat správně

Virasana je balzám na unavené nohy na konci dne a také alternativa k lotosovému sedu pro meditaci vsedě. Přečtěte si, jak tuto základní ásanu správně praktikovat.

6 způsobů, jak si na podzim skvěle zacvičit

Pokud vás nižší teploty a méně denního světla připravují o motivaci udržovat se v kondici, máme pro vás několik...

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?