Proč do svého tréninku přidat chůzi do kopce

― Reklama ―

Náhodné video

Mnoho chodců z hloubi duše nemá rádo chůzi do kopce. Vyžaduje extra námahu, což už samo o sobě napovídá, že je pravděpodobně pro vaše tělo dobrá. Jaké má přínosy?

Když se mluví o chůzi do kopce, vyvolává to v nás představu funění a pocení. Ale vyplatí se! Zvlášť když si dáte záležet na technice.

Hlavní výhody chůze do kopce

Když k procházkám přidáte sklon, získáte efektivnější trénink spolu s několika dalšími bonusy pro vaše tělo.

Pracujete na různých svalech nohou

Chůze do kopce procvičuje svaly na přední straně stehen (čtyřhlavý sval stehenní) a také hýžďové svaly více než chůze po rovině. To je dobré pro vyvážení svalů nohou, takže neskončíte přetrénováním hýžďových svalů a hamstringů (svaly na zadní straně stehen), zatímco zanedbáváte kvadricepsy.

Spálíte více kalorií

Při chůzi do kopce spálíte navíc 3 až 5 kalorií za minutu oproti tomu, co byste spálili při chůzi po rovině. Tento rozdíl můžete také měřit v metabolických ekvivalentech (MET). Chůze průměrným tempem na rovném terénu 4,3 MET, při chůzi do kopce 5,3 MET (pro 5% sklon) a neuvěřitelných 8 MET pro sklon od 6 % do 15 %. To je stejná námaha jako při běhání.

Zlepšíte svůj metabolismus

Některé malé výzkumné studie ukazují, že chůze do kopce může pomoci vašemu tělu metabolizovat glukózu (krevní cukr) i lipidy (cholesterol). To znamená, že by mohla být prospěšná pro lidi, kteří jsou prediabetici nebo jsou ohroženi srdečním onemocněním. Tyto studie také ukázaly, že i chůze z kopce má určité výhody, takže si naplánujte trasu, která vás vezme nahoru i dolů.

Zvýšíte intenzitu cvičení

Chůze do kopce zrychlí vaši tepovou frekvenci, a to i při pomalém tempu. To znamená, že chodíte při mírné až intenzivní úrovni intenzity cvičení, kdy získáte největší přínos pro snížení zdravotních rizik a budování kondice. Kopce přidávají k vaší chůzi intervaly s vysokou intenzitou, takže za svůj čas získáte více „tréninku“.

Nezanedbávejte techniku chůze z kopce

Pokud budete chodit do kopce na běžeckém pásu, nebudete muset chodit z kopce (pokud váš běžecký pás nemá nastavení záporného sklonu). Ve skutečném světě obvykle musíte dělat obojí. Počítejte s tím.

Ujistěte se, že máte správnou techniku chůze z kopce. Pokrčte kolena a dovolte, aby se váš krok prodloužil, když jdete z kopce. Jít z kopce je pro kolena náročnější než jít do kopce, proto dávejte pozor, abyste chůzi z kopce nepřeháněli na jejich úkor.

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Přínosy jin jógy pro vaše tělo a mysl

Vytvořte ve vaší každodenní zaneprázdněnosti mezery a nechte přijít pocity a emoce. Zjistěte, proč může mít cvičení jin jógy tak pozitivní dopad na vaše fyzické a emocionální zdraví. Výhody pravidelného cvičení jin jógy: uklidňuje a uvádí do rovnováhy mysl...

5 nejčastějších příčin bolesti krční páteře

Trápí vás bolest krční páteře? Může ji způsobovat držení těla, dívání na televizi, ale i stres. Zde jsou její...

Mýty o detoxikačních dietách

Populární online a komerční detoxikační diety se mohou zdát lákavé, protože vyžadují jen velmi málo času a slibují zásadní...

5 častých chyb při cvičení jógy

Pokud chcete, aby pro vás jóga byla příjemnější a zdravější, vyvarujte se následujících 5 častých chyb při cvičení jógy,...

Jak se zbavit stresu, který vás připravuje o spánek

Než se pokusíte ignorovat stresující myšlenky nebo sáhnete po sklence vína, zamyslete se. Pokud se chcete dobře vyspat, je...

Efektivní způsoby, jak zvládnout večerní úzkost

Pokud nemůžete v noci usnout kvůli úzkosti, nejste sami. Je to problém mnoha lidí s úzkostnými poruchami, kteří zjišťují, že...

Jak zůstat v klidu, když vás vaše dítě přivádí k šílenství

Máte pocit, že vám v poslední době chybí trpělivost? Nejste sami. Pravděpodobně stejně jako desetitisíce dalších lidí na světě v současné době pracujete z domova, nebo jste na ošetřovačce, protože vaše děti nechodí do školy. Není jednoduché tuto situaci dlouhodobě psychicky zvládat. Těchto pár tipů vám může pomoci naučit se, jak zůstat v klidu.

Jak cvičit jógu a neutratit zbytečně moc peněz

Máte pocit, že vám lekce jógy ve studiu výrazně zasahují do rozpočtu? Jak ušetřit, a přitom se nevzdat své...

Jak všímavost ovlivňuje vaše hospodaření s penězi

Nový výzkum naznačuje, že všímavost může snížit pravděpodobnost, že se budete soustředit na svou finanční budoucnost. Někteří odborníci se...

3 jednoduché způsoby, jak zůstat v přítomném okamžiku

Pokud jste obeznámeni s jógou nebo meditací, pravděpodobně chápete důležitost života v přítomnosti. Není to ale snadné. Tady jsou...

Psychologie barev: Žlutá, jaké vzbuzuje pocity?

Žlutá barva je jasná a intenzivní, možná proto může často vyvolat tak silné pocity. Dokáže rychle upoutat pozornost. Zdá...

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?