― Reklama ―

spot_img

Nic není tak důležité, jako vaše zdraví.

Náš web nabízí komplexní informace a rady pro zdravý životní styl, zahrnující nejnovější poznatky o různých onemocněních, přínosné zdravotní praktiky, techniky jógy a rady pro vyváženou stravu.

Screenshot

Proč do svého tréninku přidat chůzi do kopce

― Reklama ―

Mnoho chodců z hloubi duše nemá rádo chůzi do kopce. Vyžaduje extra námahu, což už samo o sobě napovídá, že je pravděpodobně pro vaše tělo dobrá. Jaké má přínosy?

Když se mluví o chůzi do kopce, vyvolává to v nás představu funění a pocení. Ale vyplatí se! Zvlášť když si dáte záležet na technice.

Hlavní výhody chůze do kopce

Když k procházkám přidáte sklon, získáte efektivnější trénink spolu s několika dalšími bonusy pro vaše tělo.

Pracujete na různých svalech nohou

Chůze do kopce procvičuje svaly na přední straně stehen (čtyřhlavý sval stehenní) a také hýžďové svaly více než chůze po rovině. To je dobré pro vyvážení svalů nohou, takže neskončíte přetrénováním hýžďových svalů a hamstringů (svaly na zadní straně stehen), zatímco zanedbáváte kvadricepsy.

Spálíte více kalorií

Při chůzi do kopce spálíte navíc 3 až 5 kalorií za minutu oproti tomu, co byste spálili při chůzi po rovině. Tento rozdíl můžete také měřit v metabolických ekvivalentech (MET). Chůze průměrným tempem na rovném terénu 4,3 MET, při chůzi do kopce 5,3 MET (pro 5% sklon) a neuvěřitelných 8 MET pro sklon od 6 % do 15 %. To je stejná námaha jako při běhání.

Zlepšíte svůj metabolismus

Některé malé výzkumné studie ukazují, že chůze do kopce může pomoci vašemu tělu metabolizovat glukózu (krevní cukr) i lipidy (cholesterol). To znamená, že by mohla být prospěšná pro lidi, kteří jsou prediabetici nebo jsou ohroženi srdečním onemocněním. Tyto studie také ukázaly, že i chůze z kopce má určité výhody, takže si naplánujte trasu, která vás vezme nahoru i dolů.

Zvýšíte intenzitu cvičení

Chůze do kopce zrychlí vaši tepovou frekvenci, a to i při pomalém tempu. To znamená, že chodíte při mírné až intenzivní úrovni intenzity cvičení, kdy získáte největší přínos pro snížení zdravotních rizik a budování kondice. Kopce přidávají k vaší chůzi intervaly s vysokou intenzitou, takže za svůj čas získáte více „tréninku“.

Nezanedbávejte techniku chůze z kopce

Pokud budete chodit do kopce na běžeckém pásu, nebudete muset chodit z kopce (pokud váš běžecký pás nemá nastavení záporného sklonu). Ve skutečném světě obvykle musíte dělat obojí. Počítejte s tím.

Ujistěte se, že máte správnou techniku chůze z kopce. Pokrčte kolena a dovolte, aby se váš krok prodloužil, když jdete z kopce. Jít z kopce je pro kolena náročnější než jít do kopce, proto dávejte pozor, abyste chůzi z kopce nepřeháněli na jejich úkor.

― Reklama ―

spot_img

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Jak správně dělat kliky

Kliky budují sílu horní části těla i jádra. Mají mnoho modifikací, takže je mohou cvičit jak začátečníci, tak pokročilí. Dají se trénovat samostatně nebo začlenit do kruhového či silového tréninku.

Pokud nemáte čas cvičit, zvažte mikro tréninky

Mnoho lidí vede rušný život a nemají čas cvičit každý den. Pokud to tak cítíte, možná vás budou zajímat...

Jak si snadno doma vyrobit kefír

Naučte se vyrobit kefír doma pomocí našeho jednoduchého receptu. Je zdravý, chutný a k jeho výrobě nebudete potřebovat žádné složité...

Bezpečnost při rychlochůzi. Na co si dát pozor

Rychlochůze je vynikající forma cvičení s mnoha výhodami. Naučíte-li se správnou techniku, můžete předejít potenciálnímu namáhání a zraněním, zvláště...

Průvodce pěti elementy – voda

Tentokrát zkoumáme přizpůsobivý vodní prvek. Podíváme se na to, jak nám opětovné připojení k tomuto životně důležitému aspektu přírody...

6 čajů, které vám pomohou lépe spát

Již více než 4000 let se čaj vaří po celém světě. Je to druhý nejoblíbenější nápoj po vodě. Které...

Sport, prevence a vyšší příspěvky. Zdravotní pojišťovna OZP nabízí nejvíc

OZP má v benefitech několik novinek, třeba příspěvek na sportovní aktivity pro děti (6–14 let). Také došlo k navýšení příspěvků...

Proč je tak těžké dokončit maraton

Závodníci maratonu nosí svou medaili s hrdostí. Je to čestný odznak, signál zbytku světa, že prošli vyčerpávajícím závodem na...

Silový a kardio trénink pro spalování tuků. Přesný postup

Toto středně pokročilé cvičení na spalování tuků vás provede řadou kardio a silových cvičení, abyste maximalizovali spalování kalorií. Oba okruhy...

Psychologie barev: modrá. Jaké pocity v nás vyvolává

Jaké pocity ve vás vyvolává modrá barva? Lidé dlouho věřili, že určité barvy mohou vyvolat různé nálady. I některé...

Druhy a techniky terapie závislosti na sexu

Stejně jako u kompulzivního chování (např. hazardní hry či hromadění věcí), nemá osoba, která trpí sexuální závislostí, téměř žádnou...

― Reklama ―

spot_img

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?