7 způsobů, jak začlenit všímavost do své jógové praxe

― Reklama ―

Všímavost nám může pomoci propojit se znovu se sebou samými. Začněte začleňovat vědomé praktiky do jógy a postupně se přenesou i do každodenního života. Zde je 7 způsobů, jak můžeme přenést všímavost do naší jógové praxe.

Všímavým cvičením si můžeme uvědomit, kdy si potřebujeme odpočinout, zkusit jiný styl jógy nebo změnit své zarovnání. Jakmile se seznámíte se svou praxí, vaše schopnost pohybovat se všímavě se zvýší. Začnete se pohybovat způsobem, který je pro vás vhodný. Začnete přizpůsobovat ásany na základě vašich potřeb v daném okamžiku. Je opravdu kouzelné být tak propojen se svou myslí a tělem, že můžete přizpůsobit svůj pohyb, dýchání a myšlení v daný okamžik.

Jak můžeme do naší praxe začlenit více všímavých momentů a těžit z těchto výhod?

Najděte si příjemné místo bez rušivých vlivů

Vytvořte si vyhrazený prostor pro cvičení, kde se cítíte pohodlně a bezpečně. Odstraňte všechny předměty nebo zvuky, které by vás mohly rušit. Pokud potřebujete svůj telefon poblíž, zkuste ho přikrýt dekou a ztlumit, abyste nebyli pokoušeni.

Uvědomte si, jak se cítíte

Na začátku cvičení stojí za to věnovat nějaký čas tomu, abyste si plně uvědomili, jak se cítíte v daném okamžiku. Možná si všímáte jakýchkoli myšlenek, které se objevují, pocitů či vjemů. Pokud pociťujete jakoukoli bolest nebo napětí v těle, je důležité si toho být během své praxe vědomi.

Pusťte všechna očekávání

Opuštění jakýchkoli očekávání pro vaši praxi vám umožní být skutečně přítomni. Díky tomu jsme schopni nechat praxi, aby se rozvinula tak, jak má. Spojování očekávání s vaší praxí může vést k soudům, které nejsou ku prospěchu.

Soustřeďte se na svou vlastní praxi, a ne na ostatní

Když cvičíme ve třídě, může být těžké nesoustředit se na ostatní lidi kolem vás. Zvlášť když jsou tito studenti pokročilí. Ale to nesnižuje vaši vlastní praxi. Je důležité potkat se tam, kde se právě teď fyzicky i psychicky nacházíte, bez ohledu na to, co se kolem vás děje.

Uvědomujte si, jak se po celou dobu cítíte

Udělejte si během cvičení čas, abyste si všimli, kdy necháváte převážit své pocity. V pozici válečníka II se vás mohou zmocnit pocity hněvu nebo frustrace, protože vás bolí paže. Když si všimnete těchto negativních pocitů, využijte své vlastní zkušenosti a místo toho dýchejte.

Není žádná hanba odpočívat nebo upravovat

I když může být prospěšné tlačit na sebe fyzicky i psychicky, mohou nastat chvíle, kdy je místo toho potřeba odpočinek. Pro každého jednotlivce vypadá odpočinek jinak, od pozice dítěte po pozici mrtvoly. Když si všimnete, že si potřebujete odpočinout, věnujte čas tomu, abyste skutečně pochopili, jaký typ odpočinku právě teď potřebujete.

Nevynechávejte relaxaci

Jednou z nejdůležitějších částí každé jógové praxe je čas, který strávíme v savásaně. Během vaší praxe mohou nastat chvíle, kdy budete chtít tuto pozici přeskočit. Možná na ní nemáte čas. Je však důležité nechat tělo i mysl zcela relaxovat. Umožňuje nám to využít naše zkušenosti a sklízet výhody naší praxe, stejně jako nastavit tón pro vaše zkušenosti mimo podložku.

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Jak zlepšit držení těla při chůzi

Správné držení těla při chůzi usnadní dýchání a budete moci chodit rychleji a delší vzdálenosti. Je to okamžitý upgrade za nulové náklady – jen trocha praxe a všímavosti. Pokud jste z chůze neměli radost kvůli následným bolestem, první věc,...

Screeningová vyšetření nepodceňujte, mohou vám zachránit život

V České republice je k dispozici pět screeningových programů zaměřených na odhalení případného onkologického onemocnění. Přesto jen 55 % lidí starších 18 let...

Jak chodit do kopce: Naučte se správnou techniku

Chůze do kopce zatěžuje více svalů nohou, přidává intenzitu a spálíte při ní více kalorií. Pomocí těchto technik vytěžte...

Top 5 zdravotních výhod tradičního japonského ochucovadla miso

Tato pasta bohatá na bílkoviny vyrobená z fermentovaných sójových bobů je základem asijské kuchyně. Je neuvěřitelně univerzálním nositelem páté...

Cukr se v potravinách schovává za různými názvy. Jak ho objevit?

Cukr má nespočet názvů a mnohé z nich ani neznáte. Výrobci potravin toho využívají ve svůj prospěch a do produktů...

Jak nám voda může vysušovat pokožku

Málokoho napadne, že příčinou suché pokožky může být voda. Ano, voda! Příliš tvrdá voda, horká sprcha, či časté mytí...

Tvrzení na etiketách potravin: Která jsou nejvíce zavádějící

Zdravotní tvrzení na balených potravinách jsou navržena tak, aby upoutala vaši pozornost a přesvědčila vás, že produkt je zdravý. Je to ale vždy pravda?

9 potravin které vám pomohou zvýšit příjem hořčíku. A ještě si pochutnáte

Hořčík pomáhá zvyšovat energii, snižuje záněty a podporuje imunitu. Sáhněte po následujících potravinách obsahujících hořčík, abyste snížili riziko jeho...

Přerušovaný půst může vést k mnohem vyššímu riziku úmrtí na kardiovaskulární onemocnění, tvrdí studie

Nedávná studie odhalila, že přerušovaný půst může výrazně zvýšit riziko úmrtí v důsledku kardiovaskulárních onemocnění. Výzkum, který provedli vědci...

Poruchy nadledvin: Příliš mnoho, nebo příliš málo kortizolu

Pokud nadledviny produkují nesprávné množství stresového hormonu kortizolu, jedná se o jejich poruchu. Jak se testuje hladina kortizolu a...

Zákon karmy: Dobrá vs. negativní karma

Můžete zasadit budoucnost svých snů, když budete jednat s pochopením karmy. Naučte se, jak podpořit dobrou karmu a vytvořit...

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?