Jak si doplnit energii a zahřát páteř v pozici kočky

― Reklama ―

Tato pozice poskytuje jemnou masáž páteři a břišním orgánům. Patří mezi základní ásany a často se používá na začátku lekcí k zahřátí páteře. Jak ji provádět?

S Marjaryasanou (pozicí kočky) a její protipózou Bitilasanou (pozicí krávy) se setkáte na mnoha lekcích jógy. A z dobrého důvodu. Tyto pozice pomáhají zahřát páteř. Pozice kočky může sloužit jako příprava na předklony a expanzivní protipóza k inverzím a záklonům.

V této ásaně se zaměřte na zastrčení kostrče, zaoblení páteře a uvolnění krku. Úplné odevzdání se této póze a její prodýchání způsobí, že se vaše tělo bude cítit v pohodě.

Název pozice v sanskrtu vychází ze dvou slov: Marjari = kočka a asana = póza.

Cíle pozice: Jádro

Výhody: Zahřeje vaši páteř, ramena a boky. Zlepšuje povědomí o těle, držení těla a působí proti účinkům sezení.

Další výhody pozice kočky

Protože se pohybujete s dechem, když přecházíte z kočky do krávy, je tato pozice relaxační a může vám pomoci zvládat stres aktivací vaší relaxační reakce (parasympatický nervový systém) a deaktivací vaší stresové reakce (sympatický nervový systém). Může vám pomoci se večer uklidnit a zlepšit tak váš spánek.

Jak na to

Tato pozice se provádí na všech čtyřech. Začněte s boky přímo nad koleny. Vaše ruce by měly být ve vzdálenosti ramen a mírně před rameny.

Pevně ​​zatlačte dolů rukama.

S výdechem prohněte páteř směrem ke stropu. Spusťte temeno hlavy a ocasní kost. Vtáhněte spodní břicho dovnitř a nahoru.

Odtlačte podlahu rukama, abyste rozšířili lopatky.

Udržujte boky nad koleny a ruce rovně, abyste udrželi pohyb v páteři.

Chcete-li uvolnit pózu, vraťte se do pozice s neutrální páteří.

Rady pro začátečníky

Nechte hlavu přirozeně klesnout uvolněním zadní části krku, netlačte ji k hrudi. Udržujte ramena uvolněná a dál od uší.

Zahajte pohyb z páteře a kyčlí, ne z paží.

Pokud vás z této pozice bolí kolena, umístěte pod ně deku.

Pozice kočky poskytuje prostor pro nalezení všímavého pohybu, ve kterém dovolíte svému tělu se volně pohybovat různými směry. Rotaci v páteři můžete také najít tak, že přenesete váhu do jedné ruky a druhou zvednete do strany otáčením hrudního koše.

Hluboké dýchání v této ásaně bude masírovat vaše orgány. Budete střídavě stlačovat a prodlužovat střeva a přinášet čerstvou krev do epiteliálních buněk, které jsou zodpovědné za jejich zdravou funkci.

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Jóga smíchu je cestou ke šťastnějšímu a zdravějšímu životu

Chovat se jako velké dítě prospívá vašemu zdraví, zvláště pokud jde o dlouhý a srdečný smích. To tvrdí lékařka z Brisbane Heather Joy Campbell. Dr. Campbell je 56 let a její mise spočívá v tom, že učí lidi, jak...

Zdravé zdroje bílkovin. Kombinujte a myslete na správnou přípravu

Zdravý výběr bílkovin je více o tucích, které bílkoviny doprovázejí, a metodách přípravy než o samotných bílkovinách. Jak si...

Potřebujete se během pracovního dne rychle probrat? Zkuste jógu či povzbuzení lymfatického systému

Jak stimulovat energii a soustředění, když celý den strnule sedíte na židli u počítače? Mohou vám k tomu pomoci jógové...

Jak poznáte, že trpíte noční úzkostí?

Noční úzkost vám může bránit ve spánku, zatímco nedostatek spánku může vaši úzkost zvýšit. Proč trpíme úzkostí spíše v noci...

K čemu je dobrý vitamín B12

Vitamíny jsou životně důležité pro fungování našeho těla. Každý z nich hraje jinou klíčovou roli. Níže se dozvíte, proč...

Pro začátečníky: Jak cvičit doma

Můžete mít různé důvody, proč nechcete cvičit v posilovně. Někteří lidé se v prostředí tělocvičny cítí vystrašení. Jiní mohou mít...

Top 5 zdravotních výhod sladkých brambor

Sladké brambory neboli batáty jsou bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály. Hodí se jako skvělá příloha místo klasických brambor...

Kurkuma může být při zažívacích potížích stejně účinná jako léky

Kurkuma může být při léčbě potíží spojených s trávením stejně účinná jako lék. S odvoláním na studii publikovanou v odborném časopise BMJ Evidence-Based Medicine to napsal server britského listu The Guardian.

7 potravin s vysokým obsahem vody, které mohou pomoci předcházet dehydrataci

Jistě víte, že dostatečný příjem tekutin je pro naše zdraví nezbytný. Dobrá zpráva pro ty, kteří mají problém celý...

Semínka změny: Principy karmy z pohledu jógy

Karma nás fascinuje. Každý okamžik je jak výsledkem vaší minulosti, tak semenem budoucnosti. Podívejme se na některé základní principy...

Jak zlepšit držení těla při chůzi

Správné držení těla při chůzi usnadní dýchání a budete moci chodit rychleji a delší vzdálenosti. Je to okamžitý upgrade...

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?