Tato pozice poskytuje jemnou masáž páteři a břišním orgánům. Patří mezi základní ásany a často se používá na začátku lekcí k zahřátí páteře. Jak ji provádět?
S Marjaryasanou (pozicí kočky) a její protipózou Bitilasanou (pozicí krávy) se setkáte na mnoha lekcích jógy. A z dobrého důvodu. Tyto pozice pomáhají zahřát páteř. Pozice kočky může sloužit jako příprava na předklony a expanzivní protipóza k inverzím a záklonům.
V této ásaně se zaměřte na zastrčení kostrče, zaoblení páteře a uvolnění krku. Úplné odevzdání se této póze a její prodýchání způsobí, že se vaše tělo bude cítit v pohodě.
Název pozice v sanskrtu vychází ze dvou slov: Marjari = kočka a asana = póza.
Cíle pozice: Jádro
Výhody: Zahřeje vaši páteř, ramena a boky. Zlepšuje povědomí o těle, držení těla a působí proti účinkům sezení.
Další výhody pozice kočky
Protože se pohybujete s dechem, když přecházíte z kočky do krávy, je tato pozice relaxační a může vám pomoci zvládat stres aktivací vaší relaxační reakce (parasympatický nervový systém) a deaktivací vaší stresové reakce (sympatický nervový systém). Může vám pomoci se večer uklidnit a zlepšit tak váš spánek.
Jak na to
Tato pozice se provádí na všech čtyřech. Začněte s boky přímo nad koleny. Vaše ruce by měly být ve vzdálenosti ramen a mírně před rameny.
Pevně zatlačte dolů rukama.
S výdechem prohněte páteř směrem ke stropu. Spusťte temeno hlavy a ocasní kost. Vtáhněte spodní břicho dovnitř a nahoru.
Odtlačte podlahu rukama, abyste rozšířili lopatky.
Udržujte boky nad koleny a ruce rovně, abyste udrželi pohyb v páteři.
Chcete-li uvolnit pózu, vraťte se do pozice s neutrální páteří.
Rady pro začátečníky
Nechte hlavu přirozeně klesnout uvolněním zadní části krku, netlačte ji k hrudi. Udržujte ramena uvolněná a dál od uší.
Zahajte pohyb z páteře a kyčlí, ne z paží.
Pokud vás z této pozice bolí kolena, umístěte pod ně deku.
Pozice kočky poskytuje prostor pro nalezení všímavého pohybu, ve kterém dovolíte svému tělu se volně pohybovat různými směry. Rotaci v páteři můžete také najít tak, že přenesete váhu do jedné ruky a druhou zvednete do strany otáčením hrudního koše.
Hluboké dýchání v této ásaně bude masírovat vaše orgány. Budete střídavě stlačovat a prodlužovat střeva a přinášet čerstvou krev do epiteliálních buněk, které jsou zodpovědné za jejich zdravou funkci.
