Nohy na zeď: Skvělá pozice, která vás zklidní a pomůže od oteklých nohou

― Reklama ―

Náhodné video

Dejte si nohy na 5 minut nahoru a vychutnejte si výhody Viparita Karani mudry. Jogínské texty v souvislosti s ní hovoří dokonce o podpoře dlouhověkosti.

Je těžké uvěřit, že pouhé ležení s nohama zvednutýma podél zdi může mít nějaký vliv na duševní nebo fyzické zdraví. Ale jak jogíni vědí už tisíce let, často jsou to ty nejjednodušší polohy, které mají nejhlubší účinky. Od zklidnění nervového systému po posílení imunity, poskytnutí tolik potřebného času, a dokonce podporu dlouhověkosti. Tato starodávná pozice má mnoho co nabídnout.

Jméno Viparity Karani, které se nachází v jogínských textech již v 17. století, nám hodně napovídá o záměru této pozice. Ze slova viparita znamenajícího „obrácený“ a karani znamenajícího „v akci“ můžeme pochopit, že to, co si mnozí z nás představí pod pojmem „póza nohou na stěně“, je určeno k obrácení a obnovení rovnováhy tekutin, průtoku krve a energie. Není to jen obrácení toku fyzické tekutiny, se kterým může tato pozice pomoci, ale i toku prány nebo „energie životní síly“. Viparita Karani je považována za mudru stejně jako za jógovou pozici.

Mudry jsou symboly nebo gesta používaná k nasměrování a posílení energie v jemnohmotném těle. V tomto případě je Viparita Karani o pomoci udržet zdravou životní sílu nebo jemnou energii tak dlouho, jak je to možné.

V jógových textech, jako je Hatha Yoga Pradipika, se o Viparitě Karani říká, že pomáhá obnovit rovnováhu energie, která proudí přes různé nádí (energetické kanály) a čakry (koncentrovaná „kola“ energie umístěná podél páteře). Dokonce říká, že:

„Po šesti měsících cvičení jsou šediny a vrásky nenápadné. Kdo toto praktikuje tři hodiny, vítězí nad smrtí.“

Hatha jóga pradipika

I když nemůžeme dávat žádné sliby ohledně nesmrtelnosti nebo prevence šedivých vlasů, výhody této pozice by skutečně mohly pomoci snížit oxidační stres. To znamená, že by mohla pomoci snížit zánět a možná i šediny…

Kdo by měl tuto pózu přizpůsobit?

Zatímco Viparita Karani je pro většinu lidí jemná a bezpečná pozice, za určitých okolností je nejlepší ji nepraktikovat buď vůbec, nebo použít jinou variantu, kdy neležíte úplně na zádech. To platí pro těhotné ženy, lidi trpící glaukomem nebo neléčeným vysokým krevním tlakem.

 Savasana s polštáři a přikrývkami podporujícími tělo je dalším skvělým způsobem, jak se uvolnit do hluboké relaxace. Ke stimulaci glymfatického systému můžete mírně zvednout nohy na polštáři nebo jógových blocích, což bude stále přinášet velké výhody.

Jak na to

Pokud máte ve svém pracovním dni 5 nebo 10 minut přestávku, udělejte z Viparita Karani její součást. Stejně jako pozice obrací a vyrovnává aspekty fyzického a energetického těla, je to také skvělý způsob, jak změnit stav mysli a dát si tolik potřebnou pauzu. Hatha jóga Pradipika doporučuje cvičit ráno denně ve stejnou dobu, ale stejně dobře funguje jako způsob dekomprese a večerního stresu.

Chcete-li začít, umístěte podložku na jógu ke stěně tak, aby se její krátký okraj dotýkal stěny.

Nastavte si časovač na cokoliv od 5 do 20 minut.

Posaďte se na podložku stranou ke stěně a poté se manévrem lehněte tak, aby se vaše nohy mohly natáhnout podél stěny nahoru.

Vaše nohy by se měly cítit pohodlně. Pokud potřebujete, posuňte se blíže nebo dále od stěny.

Zaměřte se na pomalé a klidné dýchání, při nádechu přesuňte své vědomí od nohou k hlavě a při výdechu od hlavy k nohám.

Abyste se dostali z pozice, obejměte kolena na hrudníku a přetočte se na jednu stranu.

Po chvíli se jemně přesuňte do pozice dítěte a poté se pomalu posaďte.

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Jak se zbavit stresu, který vás připravuje o spánek

Než se pokusíte ignorovat stresující myšlenky nebo sáhnete po sklence vína, zamyslete se. Pokud se chcete dobře vyspat, je na čase přehodnotit metody zvládání stresu. Po stresujícím dni zní jen málo věcí lépe než sklenka cabernetu. Pokud však...

Efektivní způsoby, jak zvládnout večerní úzkost

Pokud nemůžete v noci usnout kvůli úzkosti, nejste sami. Je to problém mnoha lidí s úzkostnými poruchami, kteří zjišťují, že...

Jak zůstat v klidu, když vás vaše dítě přivádí k šílenství

Máte pocit, že vám v poslední době chybí trpělivost? Nejste sami. Pravděpodobně stejně jako desetitisíce dalších lidí na světě v současné době pracujete z domova, nebo jste na ošetřovačce, protože vaše děti nechodí do školy. Není jednoduché tuto situaci dlouhodobě psychicky zvládat. Těchto pár tipů vám může pomoci naučit se, jak zůstat v klidu.

Jak cvičit jógu a neutratit zbytečně moc peněz

Máte pocit, že vám lekce jógy ve studiu výrazně zasahují do rozpočtu? Jak ušetřit, a přitom se nevzdat své...

Jak všímavost ovlivňuje vaše hospodaření s penězi

Nový výzkum naznačuje, že všímavost může snížit pravděpodobnost, že se budete soustředit na svou finanční budoucnost. Někteří odborníci se...

3 jednoduché způsoby, jak zůstat v přítomném okamžiku

Pokud jste obeznámeni s jógou nebo meditací, pravděpodobně chápete důležitost života v přítomnosti. Není to ale snadné. Tady jsou...

Psychologie barev: Žlutá, jaké vzbuzuje pocity?

Žlutá barva je jasná a intenzivní, možná proto může často vyvolat tak silné pocity. Dokáže rychle upoutat pozornost. Zdá...

6 čajů, které vám pomohou lépe spát

Již více než 4000 let se čaj vaří po celém světě. Je to druhý nejoblíbenější nápoj po vodě. Které...

Jak nadměrné pocení ovlivňuje vaše duševní zdraví

Hyperhidróza vás může přivádět do trapných situací a vyvolávat úzkost. Tento stav však nemusí ovládat váš život. Nedovolte, aby...

Jak si vytvořit zdravé stravovací návyky, které vám pomohou cítit se dobře

Pokud byste požádali 10 lidí, aby definovali „zdravé stravování“, dostali byste 10 různých odpovědí. Orientace v tom, co pro...

Co je ájurvédská strava

Ájurvéda je starodávná praxe, která vznikla v Indii asi před 5 000 lety. Slovo „ajurvéda“ je kombinací dvou sanskrtských...

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?