Šalabhásana, pozice kobylky: Jak na to krok za krokem

― Reklama ―

Šalabhásana (póza kobylky) je nenáročná pozice, která je ovšem zajímavější, než se zdá na první pohled. Budování síly a protahování hrudníku je dobré pro každého a vede k lepšímu držení těla.

Salabhasana vyžaduje trochu síly zad a břicha, plus mentální sílu k udržení pozice. Zaměřte se na prodloužení páteře a rovnoměrné rozložení záklonu v horní, střední a spodní části zad. Žádné křupání v bederní oblasti! Zapojením všech zádových svalů místo pouze svalů v dolní části zad pomůžete otevřít hrudník a ramena.

Krok za krokem

Lehněte si na břicho, ruce vedle sebe, čelo nebo bradu na podložce.

Prodlužte spodní část zad jemným zatlačením stydké kosti do podlahy a při výdechu zatáhněte pupek směrem k páteři.

Zapojte svaly nohou.

Při nádechu zvedněte hlavu, hrudník, ruce a nohy z podlahy, zpevněte lopatky, čímž rozšíříte hrudník. Můžete si představit, že vás někdo drží za ruce a jemně vás táhne, abyste se dostali výš.

Chodidla jsou tažena ke střední ose, ale nemusí se dotýkat, můžete je držet na šířku boků.

Zůstaňte po dobu 5 dechů a ujistěte se, že váš dech je klidný a stabilní.

Při výdechu snižte polohu a opakujte ještě dvakrát.

Mezi každou pózou si odpočiňte tak, že si rukama vytvoříte polštář a necháte klesnout chodidla.

Rady pro začátečníky a přínosy kobylky

V první fázi můžete zvedat pouze horní část těla, nohy držte na podložce. Opakujte tuto pózu znovu a potřetí zvedněte také nohy.

Zkuste zvedat jednu nohu po druhé, vydržte 30 sekund a poté nohy vyměňte.

Benefity pozice kobylky:

  • Posiluje záda, hýžďové svaly a svaly nohou.
  • Protahuje přední část těla.
  • Otevírá hrudník a ramena.
  • Stimuluje břišní orgány.

Kontraindikace pozice kobylky

Pokud jste těhotná, této pozici se vyhněte.

Nekřupejte krkem, bradu držte mírně dovnitř a zadní část krku dlouhou.

Pokud je pozice nepříjemná pro vaše kyčle nebo stydkou kost, zkuste si pod kyčelní kosti dát složenou přikrývku.

Variace

Zkuste zvednout pouze horní část těla nebo nohy samostatně. V obou případech používejte zádové svaly.

Namísto držení statické pózy po dobu 5 nádechů můžete tuto pozici několikrát snížit a opět se do pozice zvednout.

Zkuste držet řemínek mezi rukama a zatáhněte za ně, abyste vytvořili větší odpor pro další výzvu pro paže.

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Screeningová vyšetření nepodceňujte, mohou vám zachránit život

V České republice je k dispozici pět screeningových programů zaměřených na odhalení případného onkologického onemocnění. Přesto jen 55 % lidí starších 18 let ví, proč je dobré je absolvovat. Všeobecná zdravotní pojišťovna připomíná, že screeningová vyšetření jsou hrazena z prostředků veřejného zdravotního...

Jak chodit do kopce: Naučte se správnou techniku

Chůze do kopce zatěžuje více svalů nohou, přidává intenzitu a spálíte při ní více kalorií. Pomocí těchto technik vytěžte...

Top 5 zdravotních výhod tradičního japonského ochucovadla miso

Tato pasta bohatá na bílkoviny vyrobená z fermentovaných sójových bobů je základem asijské kuchyně. Je neuvěřitelně univerzálním nositelem páté...

Cukr se v potravinách schovává za různými názvy. Jak ho objevit?

Cukr má nespočet názvů a mnohé z nich ani neznáte. Výrobci potravin toho využívají ve svůj prospěch a do produktů...

Jak nám voda může vysušovat pokožku

Málokoho napadne, že příčinou suché pokožky může být voda. Ano, voda! Příliš tvrdá voda, horká sprcha, či časté mytí...

Tvrzení na etiketách potravin: Která jsou nejvíce zavádějící

Zdravotní tvrzení na balených potravinách jsou navržena tak, aby upoutala vaši pozornost a přesvědčila vás, že produkt je zdravý. Je to ale vždy pravda?

9 potravin které vám pomohou zvýšit příjem hořčíku. A ještě si pochutnáte

Hořčík pomáhá zvyšovat energii, snižuje záněty a podporuje imunitu. Sáhněte po následujících potravinách obsahujících hořčík, abyste snížili riziko jeho...

Přerušovaný půst může vést k mnohem vyššímu riziku úmrtí na kardiovaskulární onemocnění, tvrdí studie

Nedávná studie odhalila, že přerušovaný půst může výrazně zvýšit riziko úmrtí v důsledku kardiovaskulárních onemocnění. Výzkum, který provedli vědci...

Poruchy nadledvin: Příliš mnoho, nebo příliš málo kortizolu

Pokud nadledviny produkují nesprávné množství stresového hormonu kortizolu, jedná se o jejich poruchu. Jak se testuje hladina kortizolu a...

Zákon karmy: Dobrá vs. negativní karma

Můžete zasadit budoucnost svých snů, když budete jednat s pochopením karmy. Naučte se, jak podpořit dobrou karmu a vytvořit...

Cvičení je přínosné pro srdce i u lidí, kteří cvičí jen o víkendu

I lidé, kteří vměstnají celotýdenní doporučenou pohybovou aktivitu do jednoho nebo dvou dnů, mají podobně nízké riziko srdečních onemocnění...

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?