Šalabhásana, pozice kobylky: Jak na to krok za krokem

― Reklama ―

Šalabhásana (póza kobylky) je nenáročná pozice, která je ovšem zajímavější, než se zdá na první pohled. Budování síly a protahování hrudníku je dobré pro každého a vede k lepšímu držení těla.

Salabhasana vyžaduje trochu síly zad a břicha, plus mentální sílu k udržení pozice. Zaměřte se na prodloužení páteře a rovnoměrné rozložení záklonu v horní, střední a spodní části zad. Žádné křupání v bederní oblasti! Zapojením všech zádových svalů místo pouze svalů v dolní části zad pomůžete otevřít hrudník a ramena.

Krok za krokem

Lehněte si na břicho, ruce vedle sebe, čelo nebo bradu na podložce.

Prodlužte spodní část zad jemným zatlačením stydké kosti do podlahy a při výdechu zatáhněte pupek směrem k páteři.

Zapojte svaly nohou.

Při nádechu zvedněte hlavu, hrudník, ruce a nohy z podlahy, zpevněte lopatky, čímž rozšíříte hrudník. Můžete si představit, že vás někdo drží za ruce a jemně vás táhne, abyste se dostali výš.

Chodidla jsou tažena ke střední ose, ale nemusí se dotýkat, můžete je držet na šířku boků.

Zůstaňte po dobu 5 dechů a ujistěte se, že váš dech je klidný a stabilní.

Při výdechu snižte polohu a opakujte ještě dvakrát.

Mezi každou pózou si odpočiňte tak, že si rukama vytvoříte polštář a necháte klesnout chodidla.

Rady pro začátečníky a přínosy kobylky

V první fázi můžete zvedat pouze horní část těla, nohy držte na podložce. Opakujte tuto pózu znovu a potřetí zvedněte také nohy.

Zkuste zvedat jednu nohu po druhé, vydržte 30 sekund a poté nohy vyměňte.

Benefity pozice kobylky:

  • Posiluje záda, hýžďové svaly a svaly nohou.
  • Protahuje přední část těla.
  • Otevírá hrudník a ramena.
  • Stimuluje břišní orgány.

Kontraindikace pozice kobylky

Pokud jste těhotná, této pozici se vyhněte.

Nekřupejte krkem, bradu držte mírně dovnitř a zadní část krku dlouhou.

Pokud je pozice nepříjemná pro vaše kyčle nebo stydkou kost, zkuste si pod kyčelní kosti dát složenou přikrývku.

Variace

Zkuste zvednout pouze horní část těla nebo nohy samostatně. V obou případech používejte zádové svaly.

Namísto držení statické pózy po dobu 5 nádechů můžete tuto pozici několikrát snížit a opět se do pozice zvednout.

Zkuste držet řemínek mezi rukama a zatáhněte za ně, abyste vytvořili větší odpor pro další výzvu pro paže.

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Zdravé zdroje bílkovin. Kombinujte a myslete na správnou přípravu

Zdravý výběr bílkovin je více o tucích, které bílkoviny doprovázejí, a metodách přípravy než o samotných bílkovinách. Jak si správně vybrat? Hledejte zdroje bílkovin, které mají nižší obsah nasycených tuků, o něco vyšší obsah mono a nenasycených tuků...

Potřebujete se během pracovního dne rychle probrat? Zkuste jógu či povzbuzení lymfatického systému

Jak stimulovat energii a soustředění, když celý den strnule sedíte na židli u počítače? Mohou vám k tomu pomoci jógové...

Jak poznáte, že trpíte noční úzkostí?

Noční úzkost vám může bránit ve spánku, zatímco nedostatek spánku může vaši úzkost zvýšit. Proč trpíme úzkostí spíše v noci...

K čemu je dobrý vitamín B12

Vitamíny jsou životně důležité pro fungování našeho těla. Každý z nich hraje jinou klíčovou roli. Níže se dozvíte, proč...

Pro začátečníky: Jak cvičit doma

Můžete mít různé důvody, proč nechcete cvičit v posilovně. Někteří lidé se v prostředí tělocvičny cítí vystrašení. Jiní mohou mít...

Top 5 zdravotních výhod sladkých brambor

Sladké brambory neboli batáty jsou bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály. Hodí se jako skvělá příloha místo klasických brambor...

Kurkuma může být při zažívacích potížích stejně účinná jako léky

Kurkuma může být při léčbě potíží spojených s trávením stejně účinná jako lék. S odvoláním na studii publikovanou v odborném časopise BMJ Evidence-Based Medicine to napsal server britského listu The Guardian.

7 potravin s vysokým obsahem vody, které mohou pomoci předcházet dehydrataci

Jistě víte, že dostatečný příjem tekutin je pro naše zdraví nezbytný. Dobrá zpráva pro ty, kteří mají problém celý...

Semínka změny: Principy karmy z pohledu jógy

Karma nás fascinuje. Každý okamžik je jak výsledkem vaší minulosti, tak semenem budoucnosti. Podívejme se na některé základní principy...

Jak zlepšit držení těla při chůzi

Správné držení těla při chůzi usnadní dýchání a budete moci chodit rychleji a delší vzdálenosti. Je to okamžitý upgrade...

Screeningová vyšetření nepodceňujte, mohou vám zachránit život

V České republice je k dispozici pět screeningových programů zaměřených na odhalení případného onkologického onemocnění. Přesto jen 55 % lidí starších 18 let...

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?