Potřebujete se během pracovního dne rychle probrat? Zkuste jógu či povzbuzení lymfatického systému

― Reklama ―

Náhodné video

Jak stimulovat energii a soustředění, když celý den strnule sedíte na židli u počítače? Mohou vám k tomu pomoci jógové pozice či aktivace lymfatického systému.

Určitě znáte ty dny, kdy vám po obědě dojde energie a nejradši byste si šli lehnout. Hlava vám začne padat na klávesnici a vy se ne a ne probrat. Vyzkoušejte jógovou pozici z vinyasy navrženou právě pro tyto účely Katy Hanlon, instruktorkou jógy ve Studiu Three Yoga v Chicagu.

Tadasana v sedě

Posaďte se a zapojte své břišní svaly, hlavu mějte přímo nad trupem.

Lehce ohněte ruce v loktech a natáhněte je nad hlavu. Dlaně by měly směřovat ven, prsty roztažené doširoka a zápěstí by měla být nad rameny.

Nadechněte se nosem, rukama saháte vysoko, aniž byste krčili rameny směrem k uším.

Vydechněte nosem a stlačte lopatky k sobě, zatímco ohýbáte lokty do stran, dokud vaše paže nejsou ve výšce ramen, čímž vytvoříte „kaktusové“ paže. Zvedněte srdce ke stropu a pokud nemáte žádné problémy s krkem, uvolněte hlavu mírně dozadu.

Opakujte 10krát.

Zvyšte energii: Rozhýbejte lymfu

„Zvýšení energie je o zlepšení lymfatického toku,“ říká specialista na posturální zarovnání Brian Bradley, viceprezident společnosti Egoscue. Lymfatický systém se skládá ze sleziny, brzlíku, mandlí a adenoidů, stejně jako z mnoha kanálů a uzlin v celém těle. I když hraje roli v ochraně před infekcí a nemocemi, přispívá také k naší energetické hladině.

„Lymfa prochází klouby ve vašem těle – vašimi rameny, kyčlemi, koleny a kotníky,“ vysvětluje Bradley. „Když jedete autem do práce, sedíte celý den u stolu, pak jedete domů a relaxujete na pohovce, nepohybujete klouby v plném rozsahu. V důsledku toho se lymfa zachytí a stagnuje.“

 Bradley doporučuje pohyby, které znovu vyrovnají vaše klouby, aby energie proudila celým tělem:

Postavte se tak, aby nohy směřovaly přímo vpřed a byly na šířku jedné pěsti od sebe.

Natáhněte ruce před sebe, spusťte ramena, propleťte dlaně a nasměrujte je od sebe.

Zvedněte obě paže nad hlavu tak, aby vaše dlaně směřovaly k obloze. Při aktivní práci se dívejte vzhůru na své ruce, abyste udrželi paže vzpřímené.

Vydržte 30 sekund a zhluboka se nadechněte.

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Přínosy jin jógy pro vaše tělo a mysl

Vytvořte ve vaší každodenní zaneprázdněnosti mezery a nechte přijít pocity a emoce. Zjistěte, proč může mít cvičení jin jógy tak pozitivní dopad na vaše fyzické a emocionální zdraví. Výhody pravidelného cvičení jin jógy: uklidňuje a uvádí do rovnováhy mysl...

5 nejčastějších příčin bolesti krční páteře

Trápí vás bolest krční páteře? Může ji způsobovat držení těla, dívání na televizi, ale i stres. Zde jsou její...

Mýty o detoxikačních dietách

Populární online a komerční detoxikační diety se mohou zdát lákavé, protože vyžadují jen velmi málo času a slibují zásadní...

5 častých chyb při cvičení jógy

Pokud chcete, aby pro vás jóga byla příjemnější a zdravější, vyvarujte se následujících 5 častých chyb při cvičení jógy,...

Jak se zbavit stresu, který vás připravuje o spánek

Než se pokusíte ignorovat stresující myšlenky nebo sáhnete po sklence vína, zamyslete se. Pokud se chcete dobře vyspat, je...

Efektivní způsoby, jak zvládnout večerní úzkost

Pokud nemůžete v noci usnout kvůli úzkosti, nejste sami. Je to problém mnoha lidí s úzkostnými poruchami, kteří zjišťují, že...

Jak zůstat v klidu, když vás vaše dítě přivádí k šílenství

Máte pocit, že vám v poslední době chybí trpělivost? Nejste sami. Pravděpodobně stejně jako desetitisíce dalších lidí na světě v současné době pracujete z domova, nebo jste na ošetřovačce, protože vaše děti nechodí do školy. Není jednoduché tuto situaci dlouhodobě psychicky zvládat. Těchto pár tipů vám může pomoci naučit se, jak zůstat v klidu.

Jak cvičit jógu a neutratit zbytečně moc peněz

Máte pocit, že vám lekce jógy ve studiu výrazně zasahují do rozpočtu? Jak ušetřit, a přitom se nevzdat své...

Jak všímavost ovlivňuje vaše hospodaření s penězi

Nový výzkum naznačuje, že všímavost může snížit pravděpodobnost, že se budete soustředit na svou finanční budoucnost. Někteří odborníci se...

3 jednoduché způsoby, jak zůstat v přítomném okamžiku

Pokud jste obeznámeni s jógou nebo meditací, pravděpodobně chápete důležitost života v přítomnosti. Není to ale snadné. Tady jsou...

Psychologie barev: Žlutá, jaké vzbuzuje pocity?

Žlutá barva je jasná a intenzivní, možná proto může často vyvolat tak silné pocity. Dokáže rychle upoutat pozornost. Zdá...

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?