Existuje mylná představa, že jóga je snadné a pasivní cvičení. Někteří lidé si neuvědomují, že si mohou při józe způsobit zranění. Ujistěte se, že cvičíte správně, najděte si dobrého učitele a respektujte signály svého těla o tom, kdy přestat.
Které jógové ásany mohou být nebezpečné?
1. Stoj na hlavě (Salamba Sirsasana)
Stoj na hlavě má mnoho výhod a pozitivních přínosů. Zároveň je s ním ovšem spojena řada rizik. Je obzvláště nebezpečný pro každého, kdo má citlivý krk. Pokud jste si někdy poranili krk, je důležité promluvit si se svým lékařem, než si tuto pózu přidáte do svého repertoáru.
Jak cvičit stoj na hlavě bezpečně:
- Nepřecházejte do této ásany rychle a podle potřeby používejte zeď, abyste zabránili pádu.
- Lokty byste měli mít pod rameny, abyste předešli zranění ramen.
- Zapojte střed těla.
Tato pozice není vhodná pro lidi s glaukomem (zeleným zákalem), protože zvyšuje tlak v očích. Jedním z největších rizik stoje na hlavě je poranění při pádu, proto byste se mu měly vyhnout během těhotenství.
2. Stojka (Adho Mukha Vrksasana)
Potíž se stojkou je naučit se ovládat úsilí, které je potřeba k tomu, abyste se do pozice dostali, a přitom držet ruce rovně, protože to je základ pozice. Možná jste už mnohokrát viděli divoké kopy. Jako začínající student jógy můžete dokonce příliš namáhat hamstringy v horlivém pokusu vrhnout se do této ásany. Jelikož je ještě méně stabilní než stoj na hlavě, je riziko pádu větší.
Jak cvičit stojku bezpečně:
- Při prvním cvičení použijte zeď a zkoušejte to pod vedením učitele.
- Zaměřte se na správný pohyb nohou – měly by být do písmene L. Jendou nohou jdete nahoru první a druhou až následně. Zůstaňte tak, dokud se necítíte dostatečně stabilní, abyste spojili obě nohy.
- Paže držte napnuté a neohýbejte je.
- Dívejte se dopředu, ne za sebe, abyste se mohli soustředit.
3. Stoj na ramenou (Salamba Sarvangasana)
Pozice velmi riziková pro váš krk, protože na horní část páteře vyvíjí tlak velká část těla. Špatné vyrovnání nohou také zvyšuje možnost namáhání. Opět to není vhodná ásana pro lidi s glaukomem. Nepříjemný může být také tlak v uších.
4. Pozice prkna
Problém této pozice spočívá v tom, že následky nesprávného provedení se mohou kumulovat. Vede k velkému opotřebení ramen, proto se ujistěte, že vaše ramena neklesají pod úroveň loktů.
Tradičně se studenti učili, že ideálním zarovnáním chaturangy je mít paže rovnoběžně s podlahou. To může být ve skutečnosti příliš nízké pro mnoho lidí, zejména pro začátečníky. Zkuste proto zůstat o něco výše. Zároveň tuto pozici necvičte, pokud jste unavení.
5. Hluboký předklon (Uttanasana)
Jakákoli póza, která protahuje hamstringy, přináší riziko přílišného protažení do zranění. Poranění podkolenní šlachy může být vážné a její uzdravení trvá měsíce nebo dokonce roky, proto je nejlepší se zranění vyhnout. Vždy poslouchejte své vlastní tělo a nenechte si pozici od lektora „upravit“ do ještě hlubšího předklonu, pokud by to mělo být kontraproduktivní. Také pomáhá ohnout kolena, abyste chránili hamstringy a dolní část zad.
