Výhody běhu v konverzačním tempu

― Reklama ―

Náhodné video

U běhání neplatí, že čím rychleji, tím lépe. Běh ve snadném nebo konverzačním tempu poskytuje mnoho výhod jak pro začínající, tak i zkušené běžce.

Běh snadným tempem, také nazývaný základní běh, může poskytnout následující specifické tréninkové adaptace.

Efektivní styl běhu

Když běžíte lehkým tempem, můžete se více soustředit na správnou běžeckou formu. Jakmile vás nerozptyluje úsilí o udržení tempa nebo intervalů, máte mentální a fyzickou energii na řešení držení horní části těla, správné kadence a mechaniky dolní části těla.

Napravením jakékoli svalové nerovnováhy, dokonce i malými změnami v kroku nebo švihu paží, ze sebe uděláte efektivnějšího běžce. Pak bude snazší zvýšit tempo a vyhnout se zranění.

Využití uloženého tuku

Když pracujete s nižší intenzitou (kolem 60 až 70 procent vaší maximální tepové frekvence), vaše tělo podle výzkumu spaluje vyšší procento tuku. S rostoucí úrovní intenzity spalujete jako palivo vyšší procento sacharidů a nižší procento tuku.

Spalování vyššího procenta tuku však nemusí nutně znamenat, že celkově spálíte více tuku. Jednoduše to znamená, že vyšší procento vašeho celkového kalorického výdeje pochází z tukových zásob. Pokud je váš celkový kalorický výdej nižší, je nižší i celkový počet spálených tukových kalorií.

Zpracujete kyslík efektivněji

Když cvičíte s nižší intenzitou, vaše tělo se naučí využívat kyslík efektivněji. To může podle výzkumu vést ke zvýšené účinnosti antioxidačních a oxidačních systémů na opravu poškození svalových vláken.

Budete také schopni zvýšit svou kardiovaskulární vytrvalost, když posílíte systémy, které přenášejí kyslík. Výsledek? Silnější, zdravější tělo.

Snížená produkce laktátu

Když cvičíte s nižší intenzitou (běh lehkým tempem), získáte výhody cvičení bez hromadění laktátu. Laktát je vedlejším produktem aerobního i anaerobního metabolismu. Výzkum ukázal, že s rostoucí intenzitou cvičení se také zvyšuje koncentrace laktátu v těle.

Po mnoho let vědci věřili, že laktát (a kyselina mléčná) je odpadní produkt zodpovědný za bolest svalů po cvičení. Nyní se však domnívají, že viníkem není samotný laktát. Publikované studie naznačují, že hromadění laktátu je spojeno se svalovou únavou během cvičení.

Zvýšíte si sebevědomí

Jednou z největších výhod běhání snadným tempem je požitek a pocit úspěchu, který získáte, když dokončíte trénink s jistotou. Tvrdé tréninky vás mohou vyčerpat, a dokonce vás přivést k otázce, zda běhání stojí za tu snahu. Můžete se cítit vyčerpaní po zbytek dne.

Ale při běhu lehkým tempem se pravděpodobně budete cítit nabití energií. To vás podnítí k dalšímu běhání.

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Psychologie barev: Žlutá, jaké vzbuzuje pocity?

Žlutá barva je jasná a intenzivní, možná proto může často vyvolat tak silné pocity. Dokáže rychle upoutat pozornost. Zdá se teplá a jasná, ale může vést k únavě zraku. Psychologie barev naznačuje, že určité barvy jsou schopny vyvolat...

6 čajů, které vám pomohou lépe spát

Již více než 4000 let se čaj vaří po celém světě. Je to druhý nejoblíbenější nápoj po vodě. Které...

Jak nadměrné pocení ovlivňuje vaše duševní zdraví

Hyperhidróza vás může přivádět do trapných situací a vyvolávat úzkost. Tento stav však nemusí ovládat váš život. Nedovolte, aby...

Jak si vytvořit zdravé stravovací návyky, které vám pomohou cítit se dobře

Pokud byste požádali 10 lidí, aby definovali „zdravé stravování“, dostali byste 10 různých odpovědí. Orientace v tom, co pro...

Co je ájurvédská strava

Ájurvéda je starodávná praxe, která vznikla v Indii asi před 5 000 lety. Slovo „ajurvéda“ je kombinací dvou sanskrtských...

Co je to spirulina a proč ji vyzkoušet

Spirulina, která se běžně míchá do jogurtů, smoothies a džusů, je považována za „superpotravinu“ díky svému bohatému zdroji různých...

Vitamín A a jeho přínosy pro zdraví

Vitamín A je důležitý pro váš zrak, správný růst a dělení buněk. Je nezbytný pro fungování imunitního systému, pro...

Vedlejší účinky detoxikačních diet a post-detoxikační plán

Jaké jsou vedlejší účinky detoxikačních diet a jak je minimalizovat? Chcete-li zabránit běžným detoxikačním reakcím, jako jsou bolesti hlavy...

Péče o mozek, stres a vytváření hranic u žen po čtyřicítce

Pokud jste žena a táhne vám na čtyřicítku, možná přemýšlíte, jak zvýšit péči o své zdraví, jak fyzické, tak...

Terapie studenou vodou: Zdravotní výhody a bezpečnost

Ponoření do studené vody má některé výrazné zdravotní výhody. To s radostí potvrdí rostoucí počet sportovců, otužilců, trenérů i...

Glykemický index: co to je a jak jej používat

Glykemický index (GI) je nástroj, který můžete použít k hodnocení kvality přijatých sacharidů ve výživě. Glykemický index měří, jak rychle...

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?