Výhody běhu v konverzačním tempu

― Reklama ―

Náhodné video

U běhání neplatí, že čím rychleji, tím lépe. Běh ve snadném nebo konverzačním tempu poskytuje mnoho výhod jak pro začínající, tak i zkušené běžce.

Běh snadným tempem, také nazývaný základní běh, může poskytnout následující specifické tréninkové adaptace.

Efektivní styl běhu

Když běžíte lehkým tempem, můžete se více soustředit na správnou běžeckou formu. Jakmile vás nerozptyluje úsilí o udržení tempa nebo intervalů, máte mentální a fyzickou energii na řešení držení horní části těla, správné kadence a mechaniky dolní části těla.

Napravením jakékoli svalové nerovnováhy, dokonce i malými změnami v kroku nebo švihu paží, ze sebe uděláte efektivnějšího běžce. Pak bude snazší zvýšit tempo a vyhnout se zranění.

Využití uloženého tuku

Když pracujete s nižší intenzitou (kolem 60 až 70 procent vaší maximální tepové frekvence), vaše tělo podle výzkumu spaluje vyšší procento tuku. S rostoucí úrovní intenzity spalujete jako palivo vyšší procento sacharidů a nižší procento tuku.

Spalování vyššího procenta tuku však nemusí nutně znamenat, že celkově spálíte více tuku. Jednoduše to znamená, že vyšší procento vašeho celkového kalorického výdeje pochází z tukových zásob. Pokud je váš celkový kalorický výdej nižší, je nižší i celkový počet spálených tukových kalorií.

Zpracujete kyslík efektivněji

Když cvičíte s nižší intenzitou, vaše tělo se naučí využívat kyslík efektivněji. To může podle výzkumu vést ke zvýšené účinnosti antioxidačních a oxidačních systémů na opravu poškození svalových vláken.

Budete také schopni zvýšit svou kardiovaskulární vytrvalost, když posílíte systémy, které přenášejí kyslík. Výsledek? Silnější, zdravější tělo.

Snížená produkce laktátu

Když cvičíte s nižší intenzitou (běh lehkým tempem), získáte výhody cvičení bez hromadění laktátu. Laktát je vedlejším produktem aerobního i anaerobního metabolismu. Výzkum ukázal, že s rostoucí intenzitou cvičení se také zvyšuje koncentrace laktátu v těle.

Po mnoho let vědci věřili, že laktát (a kyselina mléčná) je odpadní produkt zodpovědný za bolest svalů po cvičení. Nyní se však domnívají, že viníkem není samotný laktát. Publikované studie naznačují, že hromadění laktátu je spojeno se svalovou únavou během cvičení.

Zvýšíte si sebevědomí

Jednou z největších výhod běhání snadným tempem je požitek a pocit úspěchu, který získáte, když dokončíte trénink s jistotou. Tvrdé tréninky vás mohou vyčerpat, a dokonce vás přivést k otázce, zda běhání stojí za tu snahu. Můžete se cítit vyčerpaní po zbytek dne.

Ale při běhu lehkým tempem se pravděpodobně budete cítit nabití energií. To vás podnítí k dalšímu běhání.

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Pozice hrdiny: Jak ji praktikovat správně

Virasana je balzám na unavené nohy na konci dne a také alternativa k lotosovému sedu pro meditaci vsedě. Přečtěte si, jak tuto základní ásanu správně praktikovat.

6 způsobů, jak si na podzim skvěle zacvičit

Pokud vás nižší teploty a méně denního světla připravují o motivaci udržovat se v kondici, máme pro vás několik...

Selen ve stravě a rizika toxicity

Selen je silný minerál, který je nezbytný pro správné fungování vašeho těla. Hraje klíčovou roli v metabolismu a funkci...

8 způsobů, jak omezit cukr ve stravě

Jíst příliš mnoho cukru může mít negativní dopad na vaše zdraví a pohodu. Zde je několik jednoduchých způsobů, jak...

Když je těžké si přiznat, že něco není v pořádku

Duševní zdraví je téma, o kterém se ještě donedávna mluvilo jen šeptem. Přestože každý z nás někdy zažívá stres,...

Přínosy jin jógy pro vaše tělo a mysl

Vytvořte ve vaší každodenní zaneprázdněnosti mezery a nechte přijít pocity a emoce. Zjistěte, proč může mít cvičení jin jógy...

5 nejčastějších příčin bolesti krční páteře

Trápí vás bolest krční páteře? Může ji způsobovat držení těla, dívání na televizi, ale i stres. Zde jsou její...

Mýty o detoxikačních dietách

Populární online a komerční detoxikační diety se mohou zdát lákavé, protože vyžadují jen velmi málo času a slibují zásadní...

5 častých chyb při cvičení jógy

Pokud chcete, aby pro vás jóga byla příjemnější a zdravější, vyvarujte se následujících 5 častých chyb při cvičení jógy,...

Jak se zbavit stresu, který vás připravuje o spánek

Než se pokusíte ignorovat stresující myšlenky nebo sáhnete po sklence vína, zamyslete se. Pokud se chcete dobře vyspat, je...

Efektivní způsoby, jak zvládnout večerní úzkost

Pokud nemůžete v noci usnout kvůli úzkosti, nejste sami. Je to problém mnoha lidí s úzkostnými poruchami, kteří zjišťují, že...

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?