Tipy pro udržení hydratace

― Reklama ―

Náhodné video

Jde-li o denní příjem vody, je obtížné uplatňovat přísná pravidla. Vyzkoušejte těchto pár jednoduchých triků, jak zůstat hydratovaní.

Množství vody, které potřebujete, závisí na mnoha faktorech, včetně vašeho věku, pohlaví, toho, zda jste těhotná nebo kojíte, a zda máte základní zdravotní stavy nebo nějaká chronická onemocnění.

Směrnice z roku 2004 Národní akademie věd, inženýrství a medicíny – nejnovější dostupné – doporučují 2,7 litru vody denně pro ženy a 3,7 litru denně pro muže. Tohoto množství můžete dosáhnout konzumací určitých potravin, vody a jiných tekutin.

Zde je několik tipů, jak získat veškerou tekutinu, kterou potřebujete, a zabránit dehydrataci.

Mějte svou láhev na vodu vždy po ruce

Přístupnost může hodně změnit. A je to tak jednoduché, jako nosit s sebou láhev s vodou. „Pokud je hned vedle vás, pravděpodobně si zvyknete usrkávat, aniž byste si to uvědomovali,“ říká Johannah Sakimura, RD, ambulantní onkologická dietoložka v Overlook Medical Center v Summit, New Jersey.

Zkuste obyčejnou vodu ochutit

I když je důležité pít hodně vody, ne každému to vyhovuje. „Pokud nemáte rádi čistou vodu, přidejte do ní troškou ovocné šťávy nebo kousky čerstvého či mraženého ovoce,“ říká Sakimura. „Nebo vyzkoušejte přirozeně ochucené bezkalorické saltzery. Jejich šumivá a ovocná chuť je činí přitažlivějšími, než je obyčejná voda bez chuti.“

Bylinkový čaj nebo káva bez cukru

Sakimura doporučuje neslazené čaje, které jsou k dispozici v mnoha různých příchutích. „Popíjejte přes den ovocné ledové čaje (se spoustou ledu, pokud je venku horko), nebo se večer uvelebte s hrnkem horkého mátového nebo heřmánkového čaje – to vše se počítá do vašeho denního cíle v oblasti tekutin.“

A pokud je vaším oblíbeným nápojem káva spíše než čaj, funguje to také. I když může mít kofein diuretický účinek a zvyšuje vaši potřebu močit, jedna křížová studie zahrnující 50 mužů zjistila, že u nich nebyly žádné významné rozdíly v celkové hydrataci, když pili čtyři šálky kávy denně ve srovnání se čtyřmi šálky vody. Výsledky studie, které byly publikovány v časopise PLoS One, naznačují, že káva hydratuje podobně jako voda, když ji pravidelní pijáci kávy konzumují s mírou.

Zatímco tato konkrétní studie se zaměřila výhradně na muže, kteří pili kávu, Mayo Clinic poznamenává, že kofeinové nápoje mohou stále pomoci všem dospělým dosáhnout jejich denních cílů hydratace. Jen se ujistěte, že nebudete konzumovat více než 400 miligramů denně. Příznaky, jako je žaludeční nevolnost, časté močení a nespavost, mohou znamenat, že pijete příliš mnoho kávy.

Vyměňte balené občerstvení za čerstvé

„Vyměňte suché svačiny, jako jsou chipsy, preclíky a krekry, které mají velmi nízký obsah vody, za osvěžující svačinky. Vyzkoušejte čerstvé nebo mražené ovoce, jogurt, zdravé smoothies, celer s arašídovým máslem a nakrájenou zeleninu s humusem,“ doporučuje Sakimura.

Hromada na talíři

Vězte, že tato zelenina a ovoce jsou hydratační, stejně jako tekutiny. „Usilujte o to, aby se polovina vašeho talíře skládala právě z nich. Všechny tyto zeleninové a ovocné porce dodají vodu a také vydatnou dávku vitamínů, minerálů a vlákniny,“ říká Sakimura. „Ve skutečnosti některé druhy ovoce a zeleniny obsahují více než 90 procent vody. Včetně melounu, jahod, okurky, celeru, salátu a listové zeleniny, cukety, rajčat a papriky.“

Popíjejte více tekutin během jídla

„Srkání vody s jídlem vám pomůže jíst pomaleji a samozřejmě zůstat hydratovaní,“ říká Sakimura. Pití vody před jídlem může dále pomoci při hubnutí, jak tomu bylo u účastníků studie publikované v časopise Obesity. Během malé randomizované kontrolované studie zahrnující 84 subjektů, účastníci, kteří vypili 500 mililitrů vody 30 minut před jídlem, ztratili průměrně 1,3 kilogramu po 12týdenním sledování.

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img

Doporučujeme

Psychologie barev: Žlutá, jaké vzbuzuje pocity?

Žlutá barva je jasná a intenzivní, možná proto může často vyvolat tak silné pocity. Dokáže rychle upoutat pozornost. Zdá se teplá a jasná, ale může vést k únavě zraku. Psychologie barev naznačuje, že určité barvy jsou schopny vyvolat...

6 čajů, které vám pomohou lépe spát

Již více než 4000 let se čaj vaří po celém světě. Je to druhý nejoblíbenější nápoj po vodě. Které...

Jak nadměrné pocení ovlivňuje vaše duševní zdraví

Hyperhidróza vás může přivádět do trapných situací a vyvolávat úzkost. Tento stav však nemusí ovládat váš život. Nedovolte, aby...

Jak si vytvořit zdravé stravovací návyky, které vám pomohou cítit se dobře

Pokud byste požádali 10 lidí, aby definovali „zdravé stravování“, dostali byste 10 různých odpovědí. Orientace v tom, co pro...

Co je ájurvédská strava

Ájurvéda je starodávná praxe, která vznikla v Indii asi před 5 000 lety. Slovo „ajurvéda“ je kombinací dvou sanskrtských...

Co je to spirulina a proč ji vyzkoušet

Spirulina, která se běžně míchá do jogurtů, smoothies a džusů, je považována za „superpotravinu“ díky svému bohatému zdroji různých...

Vitamín A a jeho přínosy pro zdraví

Vitamín A je důležitý pro váš zrak, správný růst a dělení buněk. Je nezbytný pro fungování imunitního systému, pro...

Vedlejší účinky detoxikačních diet a post-detoxikační plán

Jaké jsou vedlejší účinky detoxikačních diet a jak je minimalizovat? Chcete-li zabránit běžným detoxikačním reakcím, jako jsou bolesti hlavy...

Péče o mozek, stres a vytváření hranic u žen po čtyřicítce

Pokud jste žena a táhne vám na čtyřicítku, možná přemýšlíte, jak zvýšit péči o své zdraví, jak fyzické, tak...

Terapie studenou vodou: Zdravotní výhody a bezpečnost

Ponoření do studené vody má některé výrazné zdravotní výhody. To s radostí potvrdí rostoucí počet sportovců, otužilců, trenérů i...

Glykemický index: co to je a jak jej používat

Glykemický index (GI) je nástroj, který můžete použít k hodnocení kvality přijatých sacharidů ve výživě. Glykemický index měří, jak rychle...

― Reklama ―

― Reklama ―

spot_img
Doctor Bear
Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?
Doctor Bear
Online zdravotní poradce (AI)

Ahoj, jsem online zdravotní poradce.
Mohu Vám nějak pomoci?