Zdravý perfekcionismus pomáhá podávat ty nejlepší výkony. Nezdravý perfekcionismus může vést ke stresu, úzkosti, nízkému sebevědomí a dalším problémům, které ovlivňují kvalitu života. Jak poznáte, že jste perfekcionista?
Pokud přemýšlíte, zda jste nebo nejste perfekcionista, existuje velká šance, že jste. Alespoň do určité míry. Co je to perfekcionismus a proč může mít někdy negativní dopad na váš život?
Úskalí perfekcionismu
Problém s perfekcionismem je ten, že perfekcionisté mají ve skutečnosti tendenci dosahovat méně a více se stresovat než běžní lidé, kteří dosahují dobrých výsledků.
Být perfekcionistou je náročné, protože je velmi obtížné splnit cíl být dokonalý nebo dosáhnout osobního maxima.
„Perfectionism, self-criticism and rumination are all, in turn, well-established risk factors for depression and related mental health issues.“https://t.co/fFXN16jPYI
— The Trevor Project (@TrevorProject) September 10, 2022
Nezdravý perfekcionismus se vyznačuje přílišným zaměřením na kontrolu. Perfekcionisté se mohou stát extrémně vybíravými a zaujatými ujišťováním se, že je vše bezchybné. To může vést k pokusům ovládat situace nebo lidi, které přispívají ke stresu a vybírají si daň na mezilidských vztazích.
Stres způsobený vysokou úrovní perfekcionismu může vést k pocitům úzkosti a je spojen s následky jako je nízké sebevědomí, poruchy příjmu potravy, poruchy spánku a psychické potíže.
10 rysů perfekcionisty
Myšlení typu všechno nebo nic
Perfekcionisté, stejně jako úspěšní lidé, mají tendenci dávat si vysoké cíle a tvrdě na nich pracovat. Úspěšný člověk se však může spokojit s tím, že odvede skvělou práci, i když jeho cíle nejsou stoprocentně splněny. Perfekcionisté nepřijmou nic menšího než dokonalost. „Téměř dokonalé“ je považováno za selhání.
Příliš kritiky
Perfekcionisté jsou kritičtější k sobě i k ostatním. Zatímco úspěšní lidé jsou hrdí na své úspěchy a mají tendenci podporovat ostatní, perfekcionisté mají tendenci odhalovat chyby a nedokonalosti. Jsou soudnější a tvrdší k sobě i k jiným, když dojde k „selhání“.
Strach jako pohon
Vysoce úspěšní lidé mají tendenci být přitahováni ke svým cílům touhou jich dosáhnout. Jsou spokojeni s každým krokem učiněným správným směrem.
Na druhou stranu perfekcionisté bývají tlačeni ke svým cílům strachem z toho, že jich nedosáhnou. Cokoli menšího než dokonale splněný cíl je neúspěch.
Nerealistické standardy
Cíle perfekcionisty nejsou vždy rozumné. Zatímco úspěšní lidé si mohou klást své cíle vysoko, po jejich splnění mohou jít ještě dále. Perfekcionisté často staví už počáteční cíle mimo svůj dosah. Vysoce úspěšní lidé bývají při prosazování svých cílů šťastnější i úspěšnější.
Zaměření pouze na výsledky
Vysoce úspěšní lidé si mohou proces honby za cílem užít stejně nebo více než skutečné dosažení cíle samotného. Naopak perfekcionisté vidí cíl a nic jiného. Mají tolik starostí o splnění cíle a vyhnutí se obávanému neúspěchu, že si nemohou užít proces růstu a úsilí.
Pocit deprese z nesplněných cílů
Perfekcionisté jsou mnohem méně šťastní a bezstarostní než běžně úspěšní lidé. Ti se dokážou poměrně snadno odrazit od neúspěchu. Perfekcionisté mají tendenci se mnohem více utápět v negativních pocitech, když se jejich vysoká očekávání nenaplní.
Strach z neúspěchu
Perfekcionisté se mnohem více bojí neúspěchu než lidé s úspěchy. Protože kladou velký důraz na výsledky a jsou tak zklamaní čímkoli menším než dokonalostí, neúspěch se stává velmi děsivou vyhlídkou. A protože cokoli menšího než dokonalost je považováno za selhání, je obtížné být sám se sebou spokojený.
Prokrastinace
Zdá se paradoxní, že perfekcionisté by byli náchylní k prokrastinaci. Tato vlastnost je škodlivá pro produktivitu. Ale překvapivě perfekcionismus a prokrastinace jdou ruku v ruce. Je tomu tak proto, že perfekcionisté, kteří se bojí neúspěchu, si někdy budou dělat takové starosti s tím, že něco neudělají nedokonale, že sami sebe paralyzují a neudělají vůbec nic. Prokrastinace může vést k větším pocitům selhání a máme tu začarovaný kruh.
Obrana
Protože jiný než dokonalý výkon je pro perfekcionisty tak bolestivý a děsivý, mají tendenci reagovat na konstruktivní kritiku defenzivně. Na druhou stranu vysoce úspěšní lidé mohou vnímat kritiku jako cennou informaci, která jim pomůže v budoucnosti.
Nízké sebevědomí
Vysoce úspěšní mívají vysoké sebevědomí, u perfekcionistů tomu tak není. Perfekcionisté bývají velmi sebekritičtí, nešťastní a trpí nízkým sebevědomím. Mohou být také osamělí nebo izolovaní, protože jejich kritickou povahu nesnese každý. To může vést k ještě nižšímu sebevědomí. V konečném důsledku to může mít vážný dopad na sebeobraz člověka a celkovou životní spokojenost.
