Chůze po slackline je mnohem těžší, než vypadá. Vyzkoušejte tyto tři kroky k posílení jádra a vypěstujte si sílu potřebnou pro tento sport.
V okamžiku, kdy poprvé vlezete na slackline, okamžitě pochopíte, proč si tento sport vysloužil pověst zabijáckého základního cvičení. Na vratké 2palcové stuze budete potřebovat každý stabilizační sval, který musíte udržet. Nemáte jinou možnost než zesílit svaly svého jádra, abyste udrželi rovnováhu.
„Cvičení slackliningu během krátké doby zlepší vaši schopnost provádět rychlé a přesné úpravy vycházející z vašeho jádra,“ vysvětluje Sam Salwei z YogaSlackers. „A když budete pracovat na svém jádru před tím, než nastoupíte na slackline, rychleji aktivujete svaly stabilizující jádro.“
3 pohyby pro přípravu vašeho jádra na slackline jógu
Slackasana
Slackasana vám pomůže zapojit jádro při balancování na jedné noze. Je to také odpočinková pozice ve slackline józe. Nacvičte si balancování v této pozici na zemi při zachování délky trupu a budete připraveni skočit na slacklinu dříve.
Začněte vestoje v pozici hory s rukama v bok. Zvedněte a roztáhněte prsty na nohou a zapojte svaly nohou, břicha a paží. Začněte se naklánět doprava od boků, držte obě strany těla dlouhé a nechte levou nohu zvedat se ze země. Udržte rovnováhu ve Slackasaně na 5 dechů. Vraťte se do Tadasany a opakujte na druhé straně.
Ukazatel
Ukazatel aktivuje „slacker band“ neboli základní svaly břicha a dolní části zad. Naučí vás najít jeden bod rovnováhy, což je základní dovednost pro slackline.
Začněte na všech čtyřech v pozici stolu – ruce pod rameny a kolena pod boky. Položte levou ruku vedle levého kolena. Sevřete pěst, abyste si chránili zápěstí a omezili váhu na ruce. Natáhněte levou nohu za sebe a pravou paži vpřed. Nyní vás dělí jen jeden krok k tomu, abyste zažili plnou rovnováhu! Zvedněte pravou nohu ze země a udržujte rovnováhu na pravém koleni. Zaměřte se na nalezení rovnováhy nakláněním z boků. Vyvarujte se ohýbání volné paže nebo volné nohy. To zapojí vaše jádro a pomůže vám najít jeden bod rovnováhy. Vraťte se do pozice stolu a opakujte na druhé straně.
Dvojité vyvážení kolen
Tato pozice vás učí zpomalit. Je velmi snadné přehnaně reagovat a překorigovat každé zakolísání na slackline. Tento pohyb vás naučí zpomalit, zastavit pohyb a najít bod rovnováhy v jakékoli poloze.
Klekněte si na zem s koleny, kyčlemi a hrudníkem v jedné linii. Předkloňte se, mírně prohněte záda a zvedněte nohy ze země, balancujte na kolenou. Dbejte na to, aby se vaše nohy a holeně nedotýkaly země. Strany těla mějte dlouhé a vydržte v této poloze 5 dechů. Chcete větší výzvu? Zkuste snížit hrudník k zemi. Vraťte se do kleku. Opakujte 10krát, aniž byste se dotkli země rukama nebo nohama.
