Existuje mnoho faktorů, které určují, kolik kalorií spálíte při józe. Patří mezi ně mimo jiné výška, BMI či věk. Dá se to tedy určit alespoň přibližně?
Většina zdrojů praví, že při cvičení jógy spálíme někde mezi 200 a 600 kaloriemi za hodinu. Rozpětí je tak velké i proto, že existuje tolik různých forem jógy. Na hodině regenerační jógy hluboce relaxujete a pravděpodobně nespálíte mnoho kalorií. Ale mnohem více jich spálíte v intenzivní hodině, kde se hodně hýbete.
Podle odhadů kalorií vypočítaných na Harvard Medical School spálí průměrný 57kilový člověk za půl hodiny hathajógy asi 120 kalorií a 84kilový člověk za tuto půlhodinu spálí asi 178 kalorií. Hatha jóga je obecná kategorie, která zahrnuje vinyasa nebo flow jógu. Pro srovnání se odhaduje, že osoba vážící 57 kg spálí 135 kalorií za 30 minut chůze (tempem 15 minut na míli) a 210 kalorií na stacionárním kole při mírném tempu.
I když se při Bikram józe můžete zapotit mnohem více, počet kalorií je zhruba stejný. Ve studii týmu výzkumníků z Colorado State University (prezentované na národní konferenci American College of Sports Medicine) zjistili, že ve standardní 90minutové hodině, která prochází 26 pozicemi v místnosti vyhřáté na 105 stupňů a se 40 procenty vlhkosti, ženy spálily v průměru 330 kalorií. Muži pak v průměru asi 460 kalorií, což není příliš daleko od spálených kalorií při rychlé chůzi po stejnou dobu.
Roli hraje změna životního stylu, která s jógou obvykle přichází
Existují důkazy, že cvičení jógy může pomoci s hubnutím potenciálně nepřímo prostřednictvím změn životního stylu, které podporuje.
Ve studii provedené v klinickém centru National Institutes of Health (publikované v časopise Evidence-Based Complementary Alternative Medicine) byli dotazováni lidé, kteří cvičili Iyengar jógu (pomalý druh jógy, který se zaměřuje na zarovnání a držení těla) a zhubli po tom, co začali s praxí. Výzkumníci identifikovali několik faktorů (na základě rozhovorů), které mohly přispět ke snížení hmotnosti těchto jogínů. Patří mezi ně posun ke zdravému stravování, pocit podpory kulturou, která podporovala zdravé stravování a chování, a fyzické změny, jako je budování svalů a tvarování těla.
